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 Heutzutage werden gesundheitsförderndes Gehen und Joggen immer beliebter. Von besonderer Bedeutung ist in diesen Fällen der Funktionszustand der unteren Extremitäten, ihre Leistungsfähigkeit.
Sogar der große russische Befehlshaber Alexander Suworow befahl vor langen Feldzügen, den Zustand der Beine der Soldaten zu überprüfen, da er glaubte, die Armee sei "stark mit ihren Beinen".
Die beobachteten Verstöße gegen die Stützfunktion des Fußes - Plattfüße - erschweren die Umsetzung natürlicher Bewegungsarten wie Gehen, Laufen, Springen erheblich.
Der menschliche Fuß hat zwei Bögen - Längs- und Querbögen, die seine Federung sicherstellen, dh die Fähigkeit, Körperschocks beim Gehen, Laufen, Springen und Erhöhen der Ausdauer bei körperlicher Anstrengung zu absorbieren. Die Reduzierung der Fußbögen wird als "Plattfuß" bezeichnet. Bei Plattfüßen werden die Füße gleichzeitig verdreht, sodass die Last auf den abgeflachten Innenbogen fällt. Gleichzeitig werden die Federn des Fußes stark reduziert. Wenn das Fußgewölbe abgeflacht ist, treten übermäßige Spannungen an den Bändern und am Plantarnerv auf, die zu schneller Ermüdung und Schmerzen der Beine führen.
Da der Fuß zwei Bögen hat - Längs- und Querbögen, gibt es Längs- und Querflachfüße. Querflachfüße gehen normalerweise mit anderen Deformitäten einher und sind häufiger als Längsfüße.
Das Fortschreiten der flachen Längsfüße führt zu einer Zunahme der Länge des Fußes, hauptsächlich aufgrund des Absenkens des Längsbogens, und die Entwicklung der flachen Querfüße verringert im Gegensatz dazu die Länge des Fußes aufgrund der fächerförmigen Divergenz der Mittelfußknochen geringfügig.
Plattfüße hängen direkt vom Körpergewicht ab. Mit zunehmendem Gewicht oder Körpergewicht nimmt die axiale Belastung der Füße zu und Plattfüße werden stärker. Plattfüße in Längsrichtung werden am häufigsten bei Menschen im Alter von 16 bis 25 Jahren quer beobachtet - bei 35 bis 50 Jahren.
Unterscheiden Sie zwischen angeborenen Plattfüßen und verschiedenen Formen von Plattfüßen, die während des Lebens erworben wurden.
 Am häufigsten - in 82% der Fälle treten statische Plattfüße auf, die auf eine Schwäche der Muskeln von Unterschenkel und Fuß, Bändern und Knochen zurückzuführen sind. Die Gründe für seine Entwicklung können unterschiedlich sein: eine Zunahme des Körpergewichts, längere Arbeit im Stehen, eine Abnahme der Muskelkraft mit zunehmendem Alter des Körpers, mangelnde Ausbildung bei Personen mit sitzenden Berufen usw.
Plattfüße werden nach der Friedland-Methode bestimmt. Messen Sie dazu die Höhe des Fußes mit einem Kompass, dh den Abstand vom Boden zur Oberseite des Skaphoidknochens, der ungefähr am Finger vor dem Sprunggelenk gut zu spüren ist. Danach wird die Länge des Fußes gemessen: der Abstand von der Spitze des 1. Zehs bis zur hinteren Rundheit der Ferse. Wenn beide Werte in Millimetern bekannt sind, wird die Höhe des Fußes mit 100 multipliziert und die resultierende Zahl durch die Länge des Fußes geteilt. Der resultierende Wert ist der gewünschte Index. Der Index bei einer Person mit einem normalen Bogen reicht von 31 bis 29. Wenn der Indikator 29-27 ist, zeigt dies einen niedrigen Bogen (Plattfüße) an, und wenn er unter 25 liegt, zeigt er signifikante Plattfüße an.
Prävention und Behandlung von statischen Plattfüßen ist das Thema unseres Gesprächs.
Daher sollte noch einmal betont werden, dass sich statische Plattfüße am häufigsten in Fällen entwickeln, in denen die Muskeln und der Bandapparat des Fußes und des Unterschenkels unterentwickelt sind, ihre Elastizität verringert wird und das zunehmende Körpergewicht, die axiale Belastung der Fußbögen, die an Kraft und Zeit zunimmt, diese signifikant verringert Abschreibungseigenschaften. Plattfüße können auch durch das Tragen irrationaler Schuhe verursacht werden.Bei der Auswahl der Schuhe ist zu beachten, dass beim Gehen in High Heels die Lasten umverteilt werden - von der Ferse bis zum Bereich des Querbogens, der Vorfuß dehnt sich aus und die Position (fächerförmig) der Zehen ändert sich. Es sollte auch auf die richtige Körperhaltung und die parallele Positionierung der Füße beim Stehen und Gehen geachtet werden. Es wurde festgestellt, dass das Gehen mit gespreizten Zehen die Innenkante des Fußes überlastet und zu einer Abflachung führt.
Es ist zu beachten, dass Plattfüße allmählich und unmerklich ohne ausgeprägte Anzeichen auftreten können. Erstens tritt bei längerem Gehen und langem Stehen eine erhöhte Müdigkeit auf, und erst dann treten Schmerzen im Fuß auf. Solche Symptome sind die Grundlage für die Kontaktaufnahme mit einem Orthopäden und eine Sonderbehandlung.
Bewegung ist ein wichtiger und notwendiger Bestandteil bei der Behandlung von Plattfüßen. Es ist jedoch notwendig zu wissen und sich daran zu erinnern, dass die Behandlung bereits gebildeter Plattfüße unvergleichlich schwieriger ist als die Vorbeugung, dh die Vorbeugung ihres Auftretens, und hier ist die Rolle von körperlichen Übungen einfach von unschätzbarem Wert, da die Grundlage für die Vorbeugung von Plattfüßen darin besteht, den eitrigen Bandapparat des Fußes zu stärken und den Muskeltonus und die Kraft zu erhöhen Füße und Schienbein.
Die Behandlung von Plattfüßen sollte umfassend sein und nicht nur auf die Stärkung des Muskel-Band-Apparats des Unterschenkels und des Fußes abzielen, sondern auch auf die harmonische Entwicklung der Muskeln von Rumpf und Gliedmaßen, um eine korrekte Haltung zu fördern. Bei der Behandlung von Plattfüßen stehen therapeutische Übungen, Massagen und das Tragen spezieller Schuhe oder spezieller Einsätze - Spannstützen - im Vordergrund.
Es ist unbedingt erforderlich, in die therapeutische Gymnastik Folgendes einzubeziehen: Übungen zur Erziehung der richtigen Haltung und der richtigen Position der unteren Gliedmaßen beim Stehen und Gehen; spezielle Übungen mit und ohne verschiedene Geräte und Ausrüstungen zur Stärkung der Muskeln und Bänder des Unterschenkels und des Fußes; spezielle Korrekturübungen.
Bei Schmerzen in den Wadenmuskeln und im Fußgewölbe wird empfohlen, diese Muskelgruppen vor der Durchführung therapeutischer Übungen zu massieren. Die Massage wird am besten im Liegen mit den folgenden Techniken durchgeführt: Streicheln, Reiben, Kneten und Klopfen. Die Massage beginnt mit den Muskeln der Plantaroberfläche des Fußes und geht dann zu den Muskeln der Vorder- und Hinterfläche des Unterschenkels über.
Spezielle Übungen werden in den Ausgangspositionen liegend, sitzend, stehend und beim Gehen durchgeführt. Gleichzeitig sollten Übungen vermieden werden, bei denen das Körpergewicht auf die Innenkante des Fußes fällt. Es ist auch nicht erforderlich, die Füße während des Unterrichts seitlich zu spreizen, da dies nicht dazu beiträgt, das Fußgewölbe zu stärken, sondern es zu glätten.
Wenn beim Gehen Schmerzen in den Muskeln des Fußes und des Unterschenkels auftreten oder wenn die Muskeln der unteren Extremitäten geschwächt sind, ist es zweckmäßiger, therapeutische Übungen von den anfänglichen Sitzpositionen im Liegen aus zu beginnen, wenn praktisch keine Belastung auf den Fuß fällt und eine gezielte Stärkung der Muskeln des Unterschenkels und des Fußgewölbes effektiv durchgeführt werden kann ...
In der anfänglichen Rückenlage sollten die folgenden Übungen durchgeführt werden.
- Simulieren Sie Beinbewegungen wie Fahrradfahren, während Sie an den Zehen ziehen und den Fuß nach innen drehen. Führen Sie 6-8 Umdrehungen durch, die Atmung ist frei. Um die Aufmerksamkeit auf die richtige Position der Füße zu lenken.
- Schieben abwechselnder Bewegungen des Fußes entlang des Unterschenkels des anderen Beins vom Knöchel bis zum Knie und Rücken. Führen Sie mit jedem Bein 8-10 Bewegungen aus. Versuchen Sie dann, den Unterschenkel mit der Plantaroberfläche des Fußes zu bedecken.
- Abwechselnde Bewegungen der geraden Beine auf und ab (wie beim Schwimmen mit einem Krabbeln auf dem Rücken). Die Socken werden gezogen, die Füße nach innen gedreht. Führen Sie 2-3 Serien mit Pause zwischen den Serien in jeder Serie für 4-6 Zyklen durch.
Ab der Ausgangsposition auf einem Hochstuhl empfehlen wir die folgenden Übungen.
- Das Bein aufgrund der Bewegung in den Kniegelenken hin und her schaukeln. Die Socken werden gezogen, die Füße nach innen gedreht. Führen Sie 10-16 Bewegungen aus.
- Adduktion und Abduktion der Beine. Die Position der Füße ist die gleiche wie in der vorherigen Übung. Führen Sie 10-14 Bewegungen aus.
- Kreisförmige Drehung der Füße nach innen und außen. Führen Sie 15 - 20 Umdrehungen in jede Richtung durch.
- Schlagen eines Balls, der an einer Schnur mit der Außenkante des Fußrückens aufgehängt ist - 1-2 Minuten.
- Rollen mit den Füßen eines Stocks oder einer Keule.
- Greifen und Heben mit den Füßen eines Medizinballs oder Balls.
- Ziehen Sie mit dem Finger an der Stoffmatte.
- Mit den Zehen kleine Gegenstände aufheben.
 Das Durchführen von Übungen in der anfänglichen Standposition ermöglicht es, die Muskeln des Fußgewölbes und der unteren Extremitäten zu stärken, die richtige Haltung, die richtige Position von Körper und Gliedmaßen beim Stehen und Gehen zu entwickeln und Bewegungen auszuführen, um den Gleichgewichtssinn zu verbessern.
Wenn Sie Übungen mit einem begrenzten Stützbereich und für das Gleichgewicht durchführen, können Sie sich zunächst an die Gymnastikwand halten. (I. S. - Ausgangsposition)
- I. S. - auf den äußeren Fußbögen stehend. Steh auf, kehre zu und zurück. S. 6-8 mal wiederholen.
- I. p. - das gleiche. Semi-Squat. 6-8 mal wiederholen.
- I. S. - stehend, Zehen nach innen, Fersen nach außen. Steh auf, kehre zu und zurück. S. 10-12 mal wiederholen.
- I. S. - stehend, Beine stehen nacheinander. Erhebe dich auf deinen Zehen und rutsche sanft nach unten. 8-10 mal wiederholen.
- I. S. - Auf Zehen stehend, Füße parallel, Hände am Gürtel. Gehen Sie auf Ihren Zehen auf und ab, schwanken Sie und stehen Sie nicht auf dem Boden auf. 8-10 mal wiederholen.
- I. S. - stehend, Hände am Gürtel. Gehen auf Zehen und auf dem äußeren Fußgewölbe - 1-1,5 min.
- I. S. - stehend, Hände hinter dem Kopf im Schloss, die Schultern sind entfaltet, die Schulterblätter sind zusammengebracht. Auf Zehen gehen (Socken nach innen drehen) —1—1,5 min.
- I. S. - stehend, Hände am Gürtel. Gehen auf Zehen in einer halben Hocke - 20-30 Sek.
- I. S. - stehend, an der Turnwand festhaltend, abwechselnd ein gerades Bein anheben - kreisförmige Drehung des Fußes. 6-8 mal wiederholen.
- Auf der unteren Schiene der Turnwand seitwärts gehen - 30-40 Sek.
Um die Muskeln des Fußgewölbes zu stärken, wird auch empfohlen, auf einer halbkreisförmigen oder dreieckigen Stange zu gehen. Ziehen Sie beim Gehen die Socken nach innen. Für die Entwicklung der Muskelkraft und die Stärkung des Fußgewölbes wird empfohlen, auf einem Seil und einer Stange zu klettern und auf einem Pfad mit Kiesoberfläche barfuß zu gehen. In der warmen Jahreszeit wird empfohlen, barfuß auf dem Sand und auf dem gemähten Gras zu laufen. Es ist notwendig, dieses spezielle Gehen mit Härtungsverfahren zu kombinieren.
Die regelmäßige, systematische Anwendung der oben genannten Übungen zusammen mit allgemeinen Entwicklungs- und Kräftigungsübungen ermöglicht es, eine Deformierung der Füße in den frühen Stadien der Plattfußbildung zu vermeiden. In fortgeschrittenen Fällen stabilisiert der Komplex der oben genannten Maßnahmen, der gleichzeitig mit dem Tragen bequemer Schuhe mit Spannstützen angewendet wird, den Verformungsprozess, beseitigt Schmerzen in den Muskeln und Gelenken der unteren Extremitäten und erhöht die Funktionalität des gesamten Bewegungsapparates.
N. Valeev, A. Shakirov
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