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 Symptome wie Taubheitsgefühl im Nacken, ziehende Schmerzen zwischen den Schulterblättern und Koliken im unteren Rückenbereich sind den meisten Menschen, die in einem Büro arbeiten, bekannt. Leider ist die Hauptursache für all diese Beschwerden ein schlecht organisierter Arbeitsplatz.
Es wäre richtig, wenn Ihr Schreibtisch einen höhenverstellbaren Stuhl mit Armlehnen und einer breiten Rückenlehne hätte, die der Krümmung Ihres unteren Rückens folgt. Wenn sich das Management Ihres Unternehmens nicht um Ihre Gesundheit gekümmert hat, versuchen Sie, ein kleines Kissen auf den vorhandenen Stuhl zwischen der Stuhllehne und Ihrem unteren Rücken zu legen.
Idealerweise sollte sich der Computermonitor auf einem Desktop genau in der Mitte Ihres Gesichts befinden. Heutzutage ist es jedoch nicht ungewöhnlich, Fälle zu sehen, in denen sich der Computerbildschirm an der Seite des Tisches befindet. In diesem Fall wird empfohlen, den Monitor mindestens alle zwei Monate von einer Seite des Tisches zur anderen zu bewegen, um das Risiko einer Krümmung der Halswirbelsäule zu vermeiden.
Ein weiterer Punkt im Zusammenhang mit Monitor... Die Mitte des Monitors sollte sich auf Augenhöhe befinden, um die richtige Haltung beizubehalten. Wenn der Monitor niedriger ist, werden Sie gezwungen, unwillkürlich vom Stuhl zu rutschen, den Kopf nach unten zu neigen und die Nackenmuskulatur und die Wirbel zu belasten. Das konstant angespannte Gefühl wird Ihnen sicherlich Kopfschmerzen und Knarren in den Wirbeln bereiten, wenn Sie den Hals drehen.
Versuchen Sie beim Arbeiten mit einem Computer, Ihre Hände beim Tippen auf der Tastatur parallel zum Boden zu halten. Denken Sie daran, Ihre Schultern immer entspannt zu halten, nicht zu hängen. Wenn Sie schlecht sehen und sich ständig dazu neigen Tastatur Kaufen Sie eine Brille oder Kontaktlinsen, um die Buchstaben zu erkennen.
Um Ermüdungserscheinungen in den Gelenken vorzubeugen, Verspannungen in den Muskeln zu lösen und die Haltung der Wirbelsäule nicht zu beeinträchtigen, empfehlen Orthopäden dringend, Ihre Haltung häufiger zu ändern, wenn Ihre Arbeit mehr auf Ihren Füßen liegt. Es ist ratsam, dies alle 15 Minuten zu tun. Und wenn Sie im Gegenteil öfter sitzen, sollten Sie nicht jede Stunde faul sein, um eine kurze Pause einzulegen und mehrere entspannende Übungen zu machen: Kurven, Extensions und Schaukeln.
Wenn Sie im Büro und häufiger im Sitzen arbeiten, sollten Sie die Belastung Ihrer Wirbelsäule nicht durch eng anliegende Kleidung verstärken. Sie schränken dich ein und drücken dich zusammen, sodass sich deine Haltung nicht entspannen kann. Sie sollten Ihre Schultern auch nicht nur mit schwerer Kleidung anziehen und tragen, da dies zusätzlichen Stress verursacht und Müdigkeit verursacht.
Um Ihre Haltung nicht zu vergessen, wird empfohlen, einen kleinen Trick zu machen. Stellen Sie sich auf Ihre volle Größe, nehmen Sie die richtige Haltung ein, entspannen Sie Ihre Schultern und kleben Sie einen Streifen Klebeband über die gesamte Wirbelsäule. Sobald Sie vergessen oder die Körperhaltung ändern (sich bücken oder sich zusammenbücken), wird das Heftpflaster die Haut straffen und Sie an sich selbst erinnern, und Sie werden mit Sicherheit wieder die richtige Körperhaltung einnehmen.
Yu Sannikova
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