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 Jeder Mensch strebt nach einem langen und glücklichen Leben. Zweifellos ist Gesundheit einer der wichtigsten Bestandteile des Glücks. Viele werden der Aussage zustimmen, dass ein gesunder Bettler glücklicher ist als ein kranker reicher Mann. Der Zusammenhang zwischen körperlicher Aktivität und Lebenserwartung ist seit langem bekannt.
Der antike griechische Philosoph Plutarch nannte die Bewegung die Speisekammer des Lebens. Ein anderer berühmter Grieche, der Arzt Hippokrates, der übrigens seit mehr als hundert Jahren lebt, empfahl eindringlich, an der frischen Luft zu bleiben und Sport zu treiben, um das Leben zu verlängern. Die alten Taoisten, die sich in der Kunst der Lebensverlängerung hervorgetan hatten, betrachteten den Hauptfaktor, der die Lebensspanne einschränkte, auch als Bewegungseinstellung.
Bisher hat sich eine ausreichende Anzahl unbestreitbarer und wissenschaftlich fundierter Beweise für den Einfluss von Bewegungen auf komplexe Prozesse im menschlichen Körper angesammelt. Die moderne Wissenschaft ist zu dem Schluss gekommen, dass jeder über ein Jahrhundert Leben hat und die meisten Menschen vorzeitig sterben. Durch unsere Lebensweise, einschließlich des Mangels an körperlicher Aktivität, verkürzen wir unser Leben und verschlechtern seine Qualität. Eine Person kann bis zu 100 Jahre oder länger leben.
Bewegungsmangel wirkt sich negativ auf die körperliche und geistige Gesundheit einer Person aus: Arbeitsstörungen treten auf kardiovaskulär, Atmungs-, Zentralnervensystem, das sich in erhöhter Herzfrequenz, Atemnot, Lethargie, Apathie und Reizbarkeit äußert. Infolgedessen entstehen Probleme bei der Arbeit, die Beziehungen zu anderen verschlechtern sich. "Wir reduzieren durch unsere Inkontinenz, durch unsere Unordnung diese normale Lebensdauer auf viel kleinere Zahlen", schrieb der große Physiologe I.P. Pawlow.
Systematische körperliche Aktivität in einem Monat führt zu positiven Veränderungen im Körper: Gewichtsabnahme, Blutdruck- und Blutcholesterinspiegel normalisieren sich, Kraft, Ausdauer, Körperresistenz gegen Infektionskrankheiten und Stress nehmen zu, geistige Leistungsfähigkeit steigt, allgemeine Gesundheit und Stimmung verbessern sich.
Während des Unterrichts müssen die hygienischen Grundprinzipien des Trainings beachtet werden:
- täglich Morgenübungen machen;
- Der Sportunterricht sollte systematisch sein: 2-3 mal pro Woche für mindestens 30 Minuten;
- Die Häufigkeit der Klassen und die Belastung sollten unter Berücksichtigung von Alter und Gesundheitszustand individuell ausgewählt werden.
- Die optimale Zeit für den Sportunterricht beträgt 9 bis 12 Stunden und 15 bis 18 Stunden.
- Die Dauer des Unterrichts und die Intensität der Belastungen sollten schrittweise erhöht werden.
- Während des Trainings muss die Herzfrequenz überwacht werden: Sie kann zwischen 120 und 150 Schlägen pro Minute schwanken, darf jedoch 170 Schläge pro Minute nicht überschreiten.
- Die Atemfrequenz während des Trainings erfordert ebenfalls Aufmerksamkeit: Sie kann auf 30-40 Atemzüge pro Minute ansteigen, aber nach einigen Minuten Pause sollte sich die Atmung wieder normalisieren - bis zu 18 Atemzüge pro Minute;
- Das Auftreten von Schwindel, erheblicher Atemnot und Herzklopfen während des Trainings deutet auf übermäßige Anstrengung hin und erfordert deren Verringerung oder Beendigung.
Sie könnten argumentieren, dass Sie keinen Zugang zu einem Fitnessstudio, einem Fitnessclub oder einem Pool haben. Kein Problem. Um das physiologische Bewegungsbedürfnis des Körpers zu befriedigen, ist es nicht erforderlich, in einer Sportanlage zu trainieren. Im Winter können Sie Skifahren, Eislaufen, im Sommer Skifahren, Rollschuhlaufen. Wenn Sie in einem mehrstöckigen Gebäude wohnen, versuchen Sie, den Aufzug nicht zu benutzen. Jeden Tag die Treppe hinaufzugehen ist ein Ersatz für das Training auf einem Simulator. Wenn Sie öffentliche Verkehrsmittel benutzen, gehen Sie einen Teil des Weges. Es ist sehr gut, wenn Ihr Spaziergang durch einen Park oder Platz führt.
Die empfohlene Menge an körperlicher Aktivität wird täglich 30 Minuten lang bereitgestellt Hausputz... Spielen Sie Ihre Lieblingsmusik und verwandeln Sie langweilige Arbeit in eine lustige und lohnende Aktivität: Sowohl das Haus wird in Ordnung sein als auch die Stimmung wird sich verbessern. Sie haben nicht genug Zeit, um mit Kindern zu kommunizieren? Laden Sie sie ein, je nach Jahreszeit zusammen zu spielen - Schneebälle, Tag, Badminton. Ein solcher gemeinsamer Zeitvertreib trägt nicht nur zur körperlichen Gesundheit der ganzen Familie bei, sondern verbessert auch das geistige Mikroklima. Lebst du in einem Privathaus oder bist du stolzer Besitzer eines Vorortgebiets? Das Arbeiten im Garten, in einem Gartenbeet oder Blumenbeet, das Entfernen von Schnee von Wegen im Winter verbessert das körperliche Wohlbefinden und wirkt sich positiv auf das Nervensystem aus. Nur die Arbeit sollte nicht übermäßig sein. Arbeiten Sie mit Freude und erkennen Sie die kreative Natur Ihrer Arbeit. Die Leute sagen, dass eine Schaufel, mit der sie graben, nicht rostet.
Bewegen: laufen, schwimmen, tanzen, radeln, skifahren, arbeiten. Sie werden sicherlich einen Energieschub spüren und Ihr Leben wird sich ändern: Der Geschäftserfolg wird kommen, die Beziehungen zu anderen werden sich verbessern und Ihr Wohlbefinden wird sich verbessern. Bewegung ist schließlich ein langes und glückliches Leben!
Sokolov A.S.
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