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 Jeder Mensch hat nach einer Nachtruhe mit einem Problem wie Müdigkeit zu kämpfen, obwohl er zur empfohlenen Zeit für einen Erwachsenen, nämlich 8-10 Stunden, geschlafen hat. Was ist der Grund für einen so seltsamen Zustand und was tun, um in diesen Stunden an Kraft zu gewinnen? ...
Regel 1. Sie müssen zum am besten geeigneten Zeitpunkt zum Schlafengehen ins Bett gehen.
Die Wiederherstellung aller lebenswichtigen Funktionen des Körpers, die Zellerneuerung beginnt um 23 Uhr und dauert bis 4 Uhr morgens. Während dieser Zeit muss sich eine Person im Schlafzustand befinden. Angenommen, Sie können nicht länger als 7 Stunden pro Nacht schlafen. In diesem Fall können Sie um 23.00 Uhr ins Bett gehen und um 5.00-6.00 Uhr aufwachen. Gleichzeitig erhält der Körper die notwendige Ruhe, die für eine gute Gesundheit ausreicht.
Regel 2. Schlaf mit gesundheitlichen Vorteilen erfordert ein Regime.
Sie müssen die Gewohnheit entwickeln, gleichzeitig ins Bett zu gehen. Der Körper stellt sich auf einen Ruhezustand ein, die Prozesse verlangsamen sich und Sie können die Kraft wiederherstellen und die Lebensenergie wieder auffüllen.
Wenn Sie einem solchen Regime nicht folgen, wird der Körper einfach nicht verstehen, was er jetzt tun, schlafen oder wach bleiben soll. Daher tritt Schlaflosigkeit auf oder umgekehrt, ein ständiger Schlafzustand. Am Morgen erscheinen oft Taschen unter den Augen, die viel Ärger verursachen.
Regel 3. Es ist notwendig, den Körper auf den Schlaf vorzubereiten.
Im Alltag unterschätzen die Menschen oft die Stimmung zur Entspannung. Abends schauen sich viele Leute gerne Thriller, Komödien, Events und Spezialeffekte an, bevor sie ins Bett gehen. Wenn Sie ins Bett gehen, tauchen einige Momente Bild für Bild in der Fantasie auf und erlauben Ihnen nicht, sich zu entspannen.
Um sich zu beruhigen und sich fürs Bett fertig zu machen, ist es am besten, nicht am Computer zu sitzen und sich nicht vom Fernsehen mitreißen zu lassen, sondern das Fenster zu öffnen und frische Luft ins Schlafzimmer zu lassen. Eine ruhige musikalische Komposition wird auch nicht schaden.
Regel 4. Stellen Sie sicher, dass Sie das Licht in Ihrem Haus oder Ihrer Wohnung ausschalten.
Im Dunkeln wird Melatonin im menschlichen Körper synthetisiert. Dieses Hormon ist an der Regulierung des Biorhythmus im menschlichen Körper und der sexuellen Funktion beteiligt und hilft, das Altern zu verlangsamen. Je weniger Licht im Raum ist, desto mehr Melatonin wird produziert.
Regel 5. Die beste Wahl ist eine harte Matratze.
Während eine Person auf einer weichen Oberfläche schläft, nimmt sie unweigerlich eine Position ein, in der einige Muskeln angespannt sind, und am Morgen gibt es schmerzhafte, taub gewordene Bereiche an verschiedenen Körperteilen. Experten empfehlen daher, auf einer ebenen, harten Oberfläche oder auf einer harten, hochwertigen Matratze zu schlafen.
Regel 6. Essen vor dem Schlafengehen ist schädlich.
Essen vor dem Schlafengehen hilft nicht nur nicht, den Körper zu entspannen, sondern belastet ihn auch mit Arbeit. Die Verdauung verbraucht zusätzliche Energie. Der gesamte Körper wird in diesen Prozess involviert sein und es wird einfach keine Zeit für eine Erholung geben.
Regel 7. Kühlraum zum Schlafen.
Wenn Sie den Raum vor dem Schlafengehen lüften, sollten Sie auch berücksichtigen, dass die Luft auch kühl und mäßig feucht sein sollte. Dies wird zur Sättigung von Zellen und Geweben des Körpers mit Sauerstoff beitragen und den Verlauf von Stoffwechselprozessen im Körper verbessern.
Regel 8. Wellnessübungen vor dem Schlafengehen sind nützlich.
Spezielle Yoga-Asanas ermöglichen es den Muskeln, sich schneller zu entspannen, und Qigong-Übungen normalisieren den Energiestoffwechsel im Körper.
Die Position des Körpers während des Schlafes ist ebenfalls wichtig. Es ist bekannt, dass sich die günstigste Position auf der Rückseite oder auf der linken Seite befindet. Schlafen auf der rechten Seite ist ebenfalls akzeptabel, vorausgesetzt, Sie haben nachts nichts gegessen. Andernfalls wird die Produktion von Enzymen für die Verdauung von Lebensmitteln gestört.Die Bauchlage verhindert, dass sich die Wirbelsäule aufrichtet, und drückt die inneren Organe zusammen.
Abschließend ist anzumerken, dass ein richtig ausgewähltes orthopädisches Kissen Sie nicht nur vor Osteochondrose bewahrt, sondern Ihnen auch gute Ruhe und friedliche Träume bietet.
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