Für diejenigen, die mit dem Rauchen aufhören wollen

Die Gefahren des Rauchens werden ziemlich oft und viel geschrieben und besprochen. Leider ist Anti-Nikotin-Propaganda nicht immer wirksam genug.

... Diese Notizen richten sich an diejenigen, die mit dem Rauchen aufhören wollen, aber glauben, dass er aus irgendeinem Grund nicht genug Willenskraft hat, um dies zu tun. Zweifle nicht an deinen eigenen Fähigkeiten. Mehr als 8 Millionen Menschen in Großbritannien haben bereits mit dem Rauchen aufgehört. Sie haben genug Willenskraft ... Sie können sich ihnen anschließen.

Mit dem Rauchen aufzuhören ist eigentlich viel einfacher als Sie denken. Sehr wenige Menschen leiden tatsächlich unter der "schrecklichen" Angst, die normalerweise in Geschichten von Menschen auftritt, die mit dem Rauchen aufhören. Nicht jeder klagt über ein beschädigtes Nervensystem oder eine signifikante Gewichtszunahme. Viele Ex-Raucher berichteten, dass der Prozess der Raucherentwöhnung viel schmerzloser war als erwartet.

Der Drang zu rauchen dauert normalerweise mehrere Wochen, so dass die schwierigste Zeit für Sie sehr bald vorbei sein wird. Der Drang, eine Zigarette zu rauchen, dauert nicht länger als ein paar Minuten. Er kann mit den einfachsten "Ablenkungen" behandelt werden - Kaugummi, Apfel, ein Glas Wasser trinken oder einen kurzen Spaziergang machen.

Die Reserven des menschlichen Körpers sind wirklich unerschöpflich, Sie sind sich seiner verborgenen Fähigkeiten einfach nicht allzu gut bewusst. Wenn Sie einfallsreich und zielgerichtet sind, können Sie darüber nachdenken, wie Sie sich in Zukunft verhalten sollen, damit Sie tagsüber auf Zigaretten verzichten können. Im Gegenzug werde ich Ihnen einige hilfreiche Tipps geben, mit denen Sie ein effektives Programm zur Raucherentwöhnung erstellen können, das Ihren individuellen Bedürfnissen entspricht.

Die Vorteile für diejenigen, die mit dem Rauchen aufhören, sind beeindruckend: verbesserte Gesundheit, Geld gespart, nikotinfreier Mundgeruch, besseres Esserlebnis: Die Liste geht weiter.

Sobald Sie mit dem Rauchen aufhören, werden Sie zu einer Person, bei der das Risiko eines Herzinfarkts viel geringer ist. Bronchitis, Emphysem und Lungenkrebs. Es gibt kaum einen ebenso einfachen und erschwinglichen Schritt, der die allgemeine Gesundheit so schnell und spürbar verbessert.

... Jeder hört anders mit dem Rauchen auf, und Sie werden zweifellos Ihren eigenen Weg finden, nur für Sie. In Vorbereitung auf einen so wichtigen Schritt möchte ich Sie bitten, sich mit den Ergebnissen wissenschaftlicher Forschung vertraut zu machen, die den effektivsten Weg zur Lösung dieses Problems ermittelt haben. Fast alle Spezialisten, die sich mit diesem Thema befassen, glauben, dass diejenigen, die nach und nach mit dem Rauchen aufhören und bestimmte Phasen durchlaufen, mit größerer Wahrscheinlichkeit Erfolg haben. Ich werde dir mehr über sie erzählen.

Bühne eins... Denken Sie daran, mit dem Rauchen aufzuhören. Überlegen Sie, warum Sie mit dem Rauchen aufhören möchten. Tun Sie dies innerhalb der ersten Woche.

Stufe zwei... Entscheidung über die Notwendigkeit, mit dem Rauchen aufzuhören. Möglicherweise das Wichtigste, da es stark von der Willenskraft abhängt.

Dritter Abschnitt... Bereiten Sie sich darauf vor, mit dem Rauchen aufzuhören. Die Notwendigkeit einer korrekten und ernsthaften Vorbereitung auf einen so wichtigen Schritt kann kaum überschätzt werden. Es wird weitgehend den endgültigen Erfolg bestimmen.

Vierte Stufe... Rauchen aufhören. Ein sehr wichtiger Moment für Sie. Legen Sie in naher Zukunft einen Termin im Voraus fest und weichen Sie nicht davon ab. Dieser Tag muss sehr sorgfältig ausgewählt werden. Versuchen Sie, es deutlich vom Rest Ihrer normalen Tage zu unterscheiden.

Fünfte Stufe. Ein Nichtraucher zu bleiben ist am schwierigsten, weil Ihr Ziel darin besteht, Ihr ganzes Leben lang Nichtraucher zu bleiben. Die ersten Wochen werden die schwierigsten sein.Wenn Sie diese Phase hinter sich haben, denken Sie daran, dass Sie Ihre Aufgabe bereits gelöst haben.

Was ist zuerst zu tun?

Überlegen Sie in den nächsten Tagen ernsthaft, warum Sie diese Gewohnheit aufgeben möchten. Gibt es zum Beispiel einige Ihrer Gewohnheiten als Raucher, die Sie selbst nicht mögen oder ärgern? Nikotingelbe Finger oder ein Geruch von Tabakrauch, der von Ihren Kleidern und Haaren kommt; der Anblick eines Aschenbechers voller Zigarettenkippen oder der Geruch von Tabakrauch. Es kann auch ein nerviger morgendlicher Husten oder Atemnot sein, wenn Sie schnell Treppen steigen oder versuchen, einem abfahrenden Bus nachzulaufen. Reizung kann auch mit Geldkosten verbunden sein. Machen Sie eine Liste Ihrer Gründe, mit dem Rauchen aufzuhören, und halten Sie sie vor sich. Wiederholen Sie mental mehrmals, warum Sie mit dem Rauchen aufhören möchten.

Jede Packung Zigaretten ist ziemlich teuer, und die Tabakpreise steigen allmählich, so dass die Gewohnheit des Rauchens teuer sein kann. Überlegen Sie, wie Sie das Geld ausgeben können, das Sie gespart haben.

Ihre Rauchgewohnheit ist unsozial. Die Menschen, mit denen Sie den größten Teil Ihres Tages verbringen, können sich um Ihr Rauchen kümmern. Sie können der einzige Raucher unter Ihren Mitarbeitern oder in Ihrem Zimmer sein.

Zunehmend lehnen Kinder das Rauchen ihrer Eltern ab. Sie können Ihren Kindern die Möglichkeit geben, in einer sauberen, rauchfreien Umgebung aufzuwachsen. Es ist bekannt, dass Kinder von Rauchern diese schlechte Angewohnheit viel häufiger annehmen als Kinder von Nichtrauchern. Zweifellos werden die Kinder sehr stolz auf Sie sein, wenn Sie diese Sucht überwinden können.

Wenn Sie ständig von einem unangenehmen morgendlichen Husten gequält werden, verschlucken Sie sich häufig und haben Kopfschmerzen, die auf die Brust ausstrahlen. Sorgen um Ihre eigene Gesundheit können ein guter Grund sein, mit dem Rauchen aufzuhören.

Denken Sie darüber nach, wie lange Sie geraucht haben. Wie viele Zigaretten rauchen Sie pro Tag? Wie viele Züge nehmen Sie normalerweise, wenn Sie eine Zigarette rauchen? Normalerweise nimmt eine Person, die täglich 20 Zigaretten raucht, etwa 78.000 Züge pro Jahr. Wenn Sie diese Zahlen kennen, können Sie leicht berechnen, wie viele Züge Sie pro Jahr nehmen und wie viele Züge Sie in Ihrem gesamten Leben ausgeführt haben. Bei jedem Einatmen atmen Sie teerige Substanzen ein, Gifte, die in Ihre Lunge gelangen. Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, sind Sie weniger anfällig für Halsschmerzen, Erkältungen, Bronchitis und andere Atemwegserkrankungen, und Sie husten viel seltener.

Nachfolgend finden Sie eine Liste offensichtlicher Vorteile für diejenigen, die mit dem Rauchen aufhören. Lesen Sie es jedes Mal neu, wenn Sie den Mut aufbringen möchten, eine schwierige Entscheidung zu treffen. Erstellen Sie Ihre eigene Liste und veröffentlichen Sie sie prominent.

• Das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Geschwüre, Bronchitis, Emphysem und Lungenkrebs wird drastisch reduziert.
• Geld wird gespart.
• Der Geschmack von Lebensmitteln verbessert sich.
• Befreien Sie sich von Raucherattributen wie Aschenbechern voller Zigarettenkippen. Die gelbe Nikotinblüte verschwindet von Fingern und Zähnen, Haare und Kleidung riechen nicht mehr nach Rauch.
• Jeden Tag werden Sie sich besser fühlen und in der Lage sein, aktiv Freizeit mit Kindern in der Natur zu verbringen und jede Art von Sport zu treiben.
• Ihr Nachwuchs wird gesünder sein.
• Sie werden Ihren Kindern ein wunderbares Beispiel geben.
• Sie werden in der Lage sein, sich selbst mehr zu respektieren.
• Sie werden Nichtraucher und können stolz sagen: "Nein, danke, ich rauche nicht."

In der Regel unterschätzen die Menschen immer die Anzahl der Zigaretten, die sie rauchen, und überschätzen die Notwendigkeit und Notwendigkeit jeder einzelnen Zigarette. Sie müssen versuchen festzustellen, warum, wann und wie viel Sie rauchen. Wenn Sie alle geräucherten Zigaretten berücksichtigen, werden Sie überrascht sein.

Sie sollten auch aufschreiben, wann Sie rauchen wollten, warum und wie viel Sie rauchen wollten ... Nach dem ersten Tag mit detaillierten Notizen können Sie von innen auf Ihre eigene Rauchgewohnheit schauen.Zunächst einmal werden Sie von der geringen Anzahl an Zigaretten überrascht sein, auf die Sie wirklich nicht verzichten könnten ... Die meisten gerauchten Zigaretten sind nur eine unbewusste Angewohnheit, die je nach Situation auftritt. Nachdem Sie dies beachtet haben, ist es sehr wichtig, alle Ihre Beobachtungen aufzuschreiben. In zwei oder drei Tagen können Sie sich das komplette Bild vorstellen.

Egal wie viele Zigaretten Sie pro Tag rauchen, Sie werden bald feststellen, dass die meisten von ihnen tagsüber ziemlich leicht zu beenden sind. Aber es gibt sechs oder sieben Fälle, in denen Rauchen Ihrer Meinung nach einfach notwendig ist. Es sind diese Zigaretten, die am schwierigsten aufzugeben sind. Es gibt typische Situationen, in denen jeder Raucher nach einer Zigarette greift: die erste Zigarette des Tages, unmittelbar nach dem Aufwachen oder mit einer Tasse Kaffee am Morgen, Tee;; eine Zigarette, die während einer Arbeitspause geraucht wurde; eine Zigarette, die Sie erreichen, wenn Sie sich Sorgen machen oder sich in einer stressigen Situation befinden; eine Zigarette während eines Telefongesprächs; eine Zigarette, die angeblich zur Entspannung notwendig ist, nachdem eine stressige oder ängstliche Situation überwunden wurde; eine nach dem Essen gerauchte Zigarette; eine Zigarette mit einem Getränk konsumiert.

Wenn Ihr Drang, mit dem Rauchen aufzuhören, in der ersten Woche nach ernsthaftem Überlegen Ihrer beabsichtigten Schritte nachlässt, finden Sie hier einige Tipps, die Ihnen helfen, konzentriert zu bleiben.

• Denken Sie über die negativen Aspekte des Rauchens in Ihnen nach - lesen Sie Ihre Liste erneut.
• Denken Sie über die Gründe nach, die Sie zu der Entscheidung geführt haben, mit dem Rauchen aufzuhören - lesen Sie Ihre Liste erneut.
• Denken Sie über die Vorteile einer Raucherentwöhnung nach - lesen Sie Ihre Liste erneut.
• Sprechen Sie mit so vielen Menschen wie möglich, die mit dem Rauchen aufhören - keiner von ihnen wird sein Handeln bedauern.
• Denken Sie an das Selbstwertgefühl, das Sie haben werden.
• Überlegen Sie, wie viel angenehmer das Leben für Ihre Lieben und die um Sie herum sein wird.
• Wiederholen Sie sich immer wieder - in fünf Wochen werde ich Nichtraucher sein.

Entscheidungen treffen

Sie können sich entscheiden, Ihre letzte Zigarette zu rauchen und nie wieder, nie wieder, nie wieder. Dies ist die sogenannte unwiderrufliche Entscheidung. Viele Leute finden diese Methode am einfachsten. Eine solche Handlung ist ein bemerkenswertes Ereignis. Es ist sozusagen der Beginn eines neuen Lebens. Sie können ihn gleichzeitig mit einigen anderen Aktionen oder Aktionen markieren, z. B. Ändern seiner Frisur, Kaufen eines neuen Anzugs oder eines neuen Kleides. Auch wenn Sie der Meinung sind, dass dieser Weg für Sie am besten geeignet ist, Sie sich aber nicht entscheiden können, welchen Tag Sie für eine so wichtige Handlung wählen möchten, beeilen Sie sich nicht. Das ist unnötig. Aber ändere deine Meinung nicht. Betrachten Sie alle Details sorgfältig. Hören Sie Mitte der Woche auf zu rauchen, wenn Sie bei der Arbeit rauchen. Die Raucherentwöhnung am Wochenende ist für diejenigen, die an das Rauchen gewöhnt sind, nicht gestattet, um sich bei der Arbeit zu entspannen. Wenn sich ein Geburtstag oder ein denkwürdiges Jubiläum nähert, ist ein solcher Tag durchaus geeignet, wenn Sie mental auf eine so ernste Handlung vorbereitet sind. Markieren Sie es in Ihrem Tagebuch und Kalender.

Es gibt einen anderen Ansatz, obwohl ich ihn nicht gutheiße: Reduzieren Sie schrittweise die Anzahl der gerauchten Zigaretten, bis Sie jeden Tag 4-5 rauchen, und hören Sie dann nach und nach ganz mit dem Rauchen auf. So entwöhnen Sie sich von Nikotin. Aber sei vorsichtig. Weil es so schwierig ist, mit dem Rauchen aufzuhören, ist es fast unmöglich, den Tag zu bestimmen, an dem Sie vollständig mit dem Rauchen aufhören sollten. Wenn Sie diese Methode bereits ausprobiert haben und nicht erfolgreich waren, sollten Sie sie am besten abbrechen. Die meisten Experten empfehlen es nicht.

Viele Raucher verspüren den Drang, mit dem Rauchen aufzuhören, wenn sie erkennen, wie ernst sie mit diesem Beruf sind und ohne dass sie selbst wissen, dass sie täglich 60 bis 80 Zigaretten rauchen. Sie sind so überwältigt von Selbsthass, dass sie möglicherweise mehrere Tage lang nicht rauchen.Dieses Gefühl wird dazu beitragen, ein Programm zur Raucherentwöhnung zu entwickeln. Diese Therapieform kann erfolgreich sein, sollte jedoch nicht ohne den Rat und die Zustimmung eines Arztes angewendet werden.

Viel effektiver ist die von Spezialisten angewandte Methode, bei der Sie alle sechs Sekunden tief einatmen dürfen, bis Sie sich unwohl fühlen, sich übel fühlen und nicht mehr einatmen können. Sobald Sie sich besser fühlen, wird der Vorgang 30 Minuten lang nur 3-4 Mal wiederholt. Danach fühlen Sie sich so schlecht, dass Sie nicht mehr an Rauchen denken möchten. Wenn diese Methode nicht funktioniert, sollte sie am nächsten Tag wiederholt werden, bis das Rauchen so unangenehm ist, dass Sie nicht mehr rauchen können.

Für diejenigen unter Ihnen, die an Bestellungen gewöhnt sind und bestimmte Regeln befolgen müssen, gelten die folgenden Einschränkungen. Sie können später Ihre eigenen Regeln schreiben. Ihnen zu folgen bedeutet jedoch keineswegs, sich selbst mit Nachsicht zu behandeln. In der Tat passiert das Gegenteil. Menschen neigen dazu, sich selbst ziemlich enge Grenzen zu setzen. Indem Sie sie aufschreiben, schließen Sie sozusagen eine Vereinbarung mit sich selbst, die Sie nicht brechen wollen. Der Reiz dieser Methode besteht darin, dass sie mit vollkommen akzeptablen Bedingungen beginnen kann. Wenn Sie sich an sie gewöhnt haben, können Sie sie steifer machen.

• Rauchen Sie niemals im Auto.
• Werfen Sie jede Ihnen angebotene Zigarette weg.
• Vor dem Essen mit dem Rauchen aufhören.
• Rauchen Sie nicht auf nüchternen Magen.
• Kaufen Sie jeweils nur eine Packung Zigaretten.
• Wenn möglich, kaufen Sie 10 statt 20 Zigaretten.
• Kaufen Sie jedes Mal eine andere Zigarettenmarke, nicht nur Ihre Favoriten.
• Zählen Sie bis 10, bevor Sie sich eine Zigarette anzünden.
• Nehmen Sie jedes Mal, wenn Sie eine Zigarette nehmen, die gesamte Packung von sich weg. Bring es sogar in einen anderen Raum.
• Wenn Ihnen die Zigaretten ausgehen, "erschießen" Sie niemanden.
• Senken Sie die Zigarette nach jedem Zug aus Ihrem Mund.
• Zünde niemals eine Zigarette an, nachdem du das Haus verlassen hast.
• Rauchen Sie niemals im Bett.
• Hör auf bei der Arbeit zu rauchen.
• Hör auf zu rauchen in der Wohnung.
• Tragen Sie kein Feuerzeug oder Streichhölzer bei sich, also müssen Sie jedes Mal jemanden bitten, sich eine Zigarette anzuzünden.
• Hör auf zu rauchen, wenn deine Hände beschäftigt sind.
• Hör auf tief einzuatmen.
• Rauchen Sie eine halbe Zigarette.
• Rauchen Sie nicht unmittelbar nach den Mahlzeiten, während Sie am Tisch sitzen.
• Hören Sie mit dem Rauchen auf, während Sie auf etwas warten: einen Anruf, einen Bus oder eine andere Person.
• Während Sie rauchen, hören Sie auf, andere Aktivitäten auszuführen, z. B. Kaffee trinken, fernsehen, Musik hören usw.
• Hör auf zu rauchen, sobald jemand in deiner Gegenwart aufleuchtet. Während der Arbeit nicht rauchen.
• Rauchen Sie nicht, wenn Sie sich nach der Arbeit entspannen.
• Rauchen Sie nur, wenn Sie auf einem unbequemen Stuhl sitzen.
• Ziehen Sie die Zigarettenschachtel mit einem Gummiband ab, sodass Sie jedes Mal, wenn Sie sie öffnen, Ihre Aufmerksamkeit darauf richten müssen.
• Notieren Sie, wie oft Sie rauchen. Rauchen Sie eine Zigarette pro Stunde. Versuchen Sie dann, alle zwei Stunden eine Zigarette zu rauchen.
• Versuchen Sie nicht, alle diese Regeln vom ersten Tag an zu befolgen. Zunächst sollten Sie 3-4 wählen, nicht mehr. Wählen Sie das leichteste, wenn Sie möchten.

Da Sie einige der oben genannten Einschränkungen erfüllen können, fügen Sie ihnen ein oder zwei täglich hinzu. Schließlich wird es eine Zeit geben, in der Sie alle Regeln befolgen können, dann sollten Sie mit dem Rauchen aufhören. Dr. Brengelmann (BRD), der Autor dieser Einschränkungen, hat sie als erster in der Praxis angewendet und war überzeugt, dass sie für disziplinierte Menschen sehr hilfreich sind.
Sobald Sie sich entschließen, mit dem Rauchen aufzuhören, teilen Sie Ihre Entscheidung Ihren Verwandten, Kollegen, Freunden und Menschen, mit denen Sie sich häufig treffen, laut mit.

Wenn sie rauchen und diese Angewohnheit nicht aufgeben wollen, bitten Sie sie, nicht im selben Raum wie Sie zu rauchen und Sie nicht zum Rauchen einzuladen.

Bitten Sie zu Hause Familienmitglieder um mehr Hilfe und Unterstützung.Lassen Sie sich von Ihrem Mann (oder Ihrer Frau) ständig inspirieren und unterstützen: Lassen Sie keine Zigarette und besprechen Sie keine Rauchprobleme mit Ihnen. Decken Sie Aschenbecher ab, damit Sie keine Zigaretten riechen. Die beste Form der Unterstützung, die Ihre Lieben Ihnen geben können, ist, mit Ihnen mit dem Rauchen aufzuhören. Wenn zwei Personen dieselbe Entscheidung treffen, ist es viel einfacher, sie umzusetzen.

Sie müssen entscheiden, dass die Raucherentwöhnung keine Entschuldigung für eine Gewichtszunahme ist. Um dies zu tun, sollten Sie alle Details der Diät sorgfältig durchdenken, die verbrauchten Kalorien zählen und eine Tabelle mit Kalorien für einzelne Produkte zur Hand haben. Es lohnt sich, auf die sogenannten "leeren" Kalorien (Schokolade, Kuchen, Gebäck, Kuchen, Marmeladen, Soßen, Cremes, Sahne) zu verzichten, und Sie müssen dies tun, bevor Sie mit dem Rauchen aufhören.

Wenn Ihnen all diese Aufgaben jedoch überwältigend erscheinen, konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit zunächst auf die Raucherentwöhnung. Die Geschichten von Menschen, die mit dem Rauchen aufhören und an Gewicht zunehmen, sind mehr Fiktion als Wahrheit. Studien haben gezeigt, dass die meisten Raucher nur 2-3 kg an Gewicht zunehmen. Jeder, der mit dem Rauchen aufhören konnte, kann immer ein paar Pfunde mehr loswerden.

Wenn Sie rauchen, um sich zu entspannen, und es scheint, dass Sie die stressigen Situationen, in denen Sie sich manchmal befinden, niemals überwinden können, sollten Sie lernen, mit Ihren Nerven umzugehen und sich zu entspannen. Beides kann ohne die Hilfe von Zigaretten erreicht werden, da die einfachsten Methoden des psychoregulatorischen Trainings und der Muskelentspannung beherrscht werden.

Es gibt nur zwei Möglichkeiten, die Sucht loszuwerden. Sie können entweder die typischen Situationen vermeiden, in denen Sie am liebsten rauchen möchten, und versuchen, sich allmählich von der Gewohnheit zu entwöhnen, oder der Versuchung widerstehen.

Wie kann dies erreicht werden?

Erste Zigarette des Tages

Ändern Sie den Weckvorgang vollständig. Zwingen Sie sich zuerst, eine Tasse Kaffee in der Küche zu trinken.

Wenn Sie Ihre erste Zigarette normalerweise mit einer Tasse Tee oder Kaffee rauchen, ersetzen Sie sie durch Fruchtsaft. Zigaretten sind nicht mit Fruchtsaft oder Obst kompatibel.

Lassen Sie sich ablenken, indem Sie etwas tun, z. B. das Radio einschalten, wenn Sie es morgens noch nie gehört haben. Gehen Sie nach unten, um Zeitungen zu holen, wenn sie früh am Morgen ankommen. Wenn die Zeitungen zu spät kommen, können Sie eventuell zum nächsten Zeitungsstand gehen.

Eine Zigarette in einer stressigen Situation

Selbst wenn Sie in Stresssituationen gut in der Lage sind, sich selbst zu kontrollieren, ist es unwahrscheinlich, dass Sie Ihr eigenes Verhalten ständig kontrollieren können. Nehmen Sie sich in solchen Fällen eine Minute Zeit für einen Countdown. Sagen Sie sich, Sie werden eine Minute lang nicht rauchen. Wenn es abläuft, versuchen Sie für eine weitere Minute, nicht zu rauchen. Denken Sie an Ihren Erfolg - Sie konnten 60 Sekunden lang ohne Zigarette überleben, was bedeutet, dass Sie dies für die nächsten 60 Sekunden erreichen können. Kämpfen Sie also Minute für Minute mit sich selbst. Wenn Sie es schaffen, fünf Minuten lang nicht zu rauchen, werden Sie mit Ihrem eigenen Mut zufrieden sein. Dies hilft Ihnen, weitere fünf Minuten lang nicht zu rauchen. Auf diese Weise können Sie die stressige Situation ohne Rauchen überwinden. Eine Zigarette zu rauchen und die Erleichterung zu spüren, dass die kritische Situation überwunden wurde, ist eine echte Niederlage.

Mittagspause Zigarette

Vermeiden Sie die Gesellschaft von Rauchern in den Pausen.

Besuchen Sie Cafés und Teeläden, in denen das Rauchen in der Halle nicht gestattet ist.

Lenken Sie sich ab, indem Sie ein Buch oder eine Zeitung lesen oder Musik hören.

Zigarette während eines Telefonats

Bewegen Sie das Telefon in einen anderen Teil des Raums. Oder legen Sie es auf die andere Hälfte des Tisches, damit Sie mit der anderen Hand zum Telefon greifen müssen.

Platzieren Sie die Zigaretten so weit von Ihnen entfernt, dass Sie sie nicht erreichen können. Tragen Sie kein Feuerzeug oder Listen bei sich.

Entfernen Sie alle Aschenbecher von Ihrem Telefon.

Legen Sie ein Stück Papier und einen Bleistift neben Ihr Telefon, damit Sie während eines Gesprächs Teufel zeichnen oder Notizen machen können.

Stellen Sie eine einfache Regel für sich selbst auf - rauchen Sie niemals, während Sie telefonieren.

Nehmen Sie alle Dokumente in die Hand, die sich auf das Thema des Telefongesprächs beziehen, damit Ihre Hände beschäftigt sind.

Wenn das Telefonkabel lang genug ist, gehen Sie durch den Raum, anstatt still zu sitzen.

Zigarette vor der Arbeit und unmittelbar nach der Arbeit geraucht

Ändern Sie die Tagesordnung kurz vor Arbeitsbeginn vollständig. Gehen Sie zum Beispiel die Treppe hinauf, anstatt den Aufzug zu benutzen. Hängen Sie Ihren Mantel woanders auf. Ordnen Sie Ihre neu
Tisch. Ein paar Worte eines Nichtrauchers geben Mut. Beginnen Sie Ihren Tag mit einer To-Do-Liste, anstatt eine Zigarette zu rauchen.

Ändern Sie die Reihenfolge des Tagesendes auf die gleiche Weise.

Anstatt Ihren Arbeitstag mit einer Zigarette zu beenden, sollten Sie an die angenehmen Ereignisse denken, die Sie am Abend erwarten. Überlegen Sie, was Sie auf dem Heimweg tun müssen, und überlegen Sie, was Sie tun müssen, sobald Sie von der Arbeit zurück sind.

Zigarette am Ende des Tages, nach dem Abendessen

Wenn Sie normalerweise eine Zigarette mit einer Tasse Tee oder Kaffee rauchen, während Sie am Tisch sitzen, stehen Sie vom Tisch auf, sobald Sie Ihre Mahlzeit beendet haben, und trinken Sie später oder anderswo Tee oder Kaffee.

Lassen Sie sich von etwas wirklich Interessantem ablenken.

Gehe raus für ein Spaziergang.

Ins Kino gehen, einen Freund besuchen, ins Theater gehen.

Zigarette vor dem Schlafengehen

Kehren Sie die gesamte Schlafenszeit um, einschließlich der Bade- oder Duschzeit. Zähne putzenSehen Sie sich die neuesten Fernsehprogramme am Abend an und lesen Sie im Bett. Tun Sie alles, um die Gewohnheit aufzugeben.

Wenn Sie dazu neigen, Ihre letzte Zigarette im Bett zu rauchen, bleiben Sie auf den Beinen, lesen oder schauen Sie fern, bis Sie sich buchstäblich von den Füßen stoßen.

Lenken Sie sich ab, indem Sie die Ereignisse des vergangenen Tages analysieren. Seien Sie nicht empört und nehmen Sie sich nichts Unangenehmes zu Herzen, das tagsüber passiert ist. Konzentrieren Sie sich auf Ihre eigenen Erfolge und Erfolge.

Mach einen Plan für morgen.

Denken Sie an Ihren Erfolg, da Sie den größten Teil des Tages ohne Zigaretten waren und nur noch wenige Minuten, bevor Sie ins Bett gehen. Ein neuer Tag wird auch ohne Zigaretten folgen.

Zigarette mitten in der Nacht

Nehmen Sie die Zigaretten vom Nachttisch und vom Schlafzimmer.

Stellen Sie neben das Bett auf dem Nachttisch ein Glas Saft oder eine Scheibe Apfel oder Orange, falls Sie aufwachen. Lassen Sie eine Zeitung oder ein Buch auf Ihrem Nachttisch, um zu lesen und sich abzulenken, wenn Sie aufwachen und nicht sofort einschlafen.

Stellen Sie ein Radio neben Ihr Bett, damit Sie Musik hören können. Dies hilft Ihnen, sich zu entspannen und früher einzuschlafen.

Wenn Sie sich nicht ablenken lassen können, lassen Sie ein Stück Papier und einen Bleistift auf Ihrem Nachttisch und erstellen Sie eine Liste der Dinge, die Sie am nächsten Tag bei Schlaflosigkeit tun können.

M. Stoppard - Mit dem Rauchen aufhören

Nachwort von V.P. Nekrasov, Doktor der medizinischen Wissenschaften

Die Raucherentwöhnung nur mit Mitteln der Selbstregulierung ist äußerst attraktiv. Ein solcher Zugang für jeden, der wirklich beschlossen hat, mit dem Rauchen aufzuhören. Daher erscheint mir die Position des Autors sehr vernünftig und hebt die Hauptphasen einer so wichtigen Entscheidung, ihre Umsetzung und eine Art Beibehaltung der "eroberten Positionen" hervor.

M. Stoppard ist sich der Komplexität der bevorstehenden Maßnahmen für starke Raucher bewusst und empfiehlt, sich zunächst mit dem Thema "Warum nicht mit dem Rauchen aufhören" zu befassen, um Ihre Entscheidung zu rechtfertigen, nachdenklich vorzugehen und den richtigen Tag zu wählen. Heben Sie diesen Tag hervor, machen Sie ihn anders und hören Sie endlich mit dem Rauchen auf. Hier beginnt im Wesentlichen der schwierigste und entscheidende Moment. Der Autor bietet in der Regel eine Reihe von Hilfsmethoden an, die auf verschiedenen Ablenkungsmethoden beruhen. Sie sind zweifellos nützlich. Aber meiner Meinung nach ist das immer noch nicht genug.Zuallererst ist es notwendig, einen ausreichend starken neuen Reizpunkt zu schaffen, um eine schlechte Angewohnheit wie das Rauchen loszuwerden.

Die psychische Kraft dieses neuen Fokus sollte in der Lage sein, den Drang zum Rauchen zu überwinden. In dieser Hinsicht kann man die positive Rolle der Körperkultur nicht übersehen. Körperliche Aktivität, die Art der durchgeführten Aktivitäten, Pläne und Absichten, die beim Sport entstehen, haben einen starken organisatorischen Einfluss auf das menschliche Verhalten und seinen mentalen Zustand. Auf der anderen Seite sind richtig ausgewählte körperliche Übungen ein gutes Mittel zur operativen Psychoregulation. Die Frage ist nur, wie man die am besten geeignete Form der körperlichen Aktivität auswählt.

Ein weiterer Aspekt dieses Problems liegt in der Auswahl und Ausbildung bestimmter individuell bedeutender Selbstregulierungstechniken. Leider sind die einfachsten Methoden der Selbstregulierung, die mit der Verwendung von Atemübungen verbunden sind, Techniken, die auf der Regulierung der Gesichtsmuskulatur, der Verwendung von funktioneller Musik, Farbe usw. basieren, noch nicht so weit verbreitet wie die Methode der verbalen Selbsthypnose. Gleichzeitig stehen jedem die einfachsten Methoden der Selbstregulierung zur Verfügung, die in verschiedenen Situationen angewendet werden können, einschließlich des Kampfes gegen schlechte Gewohnheiten.

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