|
 Die Neujahrsferien waren laut. Die Erinnerungen an köstliche Salate, Schokoladenkuchen und knusprige Enten mit Äpfeln sind noch frisch. Das gebildete Fett, das unser Gewicht um mehrere Kilogramm erhöht hat, erinnert an ein festliches Fest. Wir brauchen eine solche Erinnerung überhaupt nicht. Wir entwickeln dringend einen Plan zur Bekämpfung der gewonnenen Kilogramm. Aber das Problem ist, es funktioniert einfach nicht, weniger zu essen, die Hand greift nach einem anderen Kuchen, Sandwich, Süßigkeiten.
Was ist los? Während der Ferien, als wir nicht widerstehen konnten, nicht wenigstens ein wenig von all den zubereiteten Leckereien zu probieren, streckte sich der Magen aus. Und wenn vor den Ferien drei Mahlzeiten am Tag ausreichten, um sich satt zu fühlen, müssen Sie jetzt jede Stunde eine "Mittagspause" einlegen.
Lassen Sie uns nicht, unsere Lieben, mit anstrengenden Diäten quälen. Nachdem sie mehrere Tage lang nur wenig und außerdem geschmackloses Essen gegessen haben, brechen die meisten zusammen. Infolgedessen nehmen die "Hungrigen" anstelle der verlorenen Gramme mit solchen Schwierigkeiten zusätzliche Pfund zu. Natürlich müssen Sie sich auf das Essen beschränken, aber Sie müssen es mit Bedacht tun.
Bevor Sie zu Ihrer normalen Ernährung zurückkehren, müssen Sie das Magenvolumen reduzieren. Dazu muss mindestens ein Drittel der täglichen Ernährung zum Frühstück eingenommen werden. Wir essen auch morgens alles fett und süß. Für den ganzen Tag werden alle am Morgen erhaltenen Kalorien verbraucht. Wir legen das Essen nur auf kleinen Tellern aus. Die Portion ist reduziert, aber optisch werden Sie sehen, dass Sie einen vollen Teller gegessen haben. Wir essen die Tagesration in 5 - 6 Empfängen. Durch die ständige Verarbeitung kleiner Portionen schrumpft der Magen allmählich und besteht nicht mehr auf einer Nahrungsergänzung. Der getrennte Konsum von Flüssigkeiten und Feststoffen kann dazu beitragen, den obsessiven Hunger zu dämpfen. Tee, Säfte und Fruchtgetränke sollten zwischen den Hauptmahlzeiten getrunken werden. Zum Beispiel trinken wir zwei oder drei Stunden nach dem Essen ein Glas Kompott.
Trennung von Proteinen von Kohlenhydraten. Zusammen werden sie vom Körper schlecht aufgenommen, so dass das Gefühl des Hungers erhalten bleibt. Fügen Sie Fleischgerichte, Fisch mit Gemüse und Kräutern hinzu. Tomaten, Kohl, Dill und Petersilie sind eine hervorragende Ergänzung zu unseren Lieblingskartoffeln, Nudeln und Müsli. Vergessen Sie nicht getrocknete Früchte. Rosinen, getrocknete Aprikosen und Pflaumen, die dem Brei zugesetzt werden, verleihen dem Essen nicht nur einen wunderbaren Geschmack, sondern wirken sich auch positiv auf den Körper aus. Gedämpfte getrocknete Früchte können beispielsweise anstelle des Abendessens separat gegessen werden. Übrigens über das Abendessen. Erinnerst du dich an das weise Sprichwort: "Gib dem Feind dein Abendessen"? Natürlich sollte das gesamte Abendessen nicht dem Feind gegeben werden. Wir werden ihm alles geben, was reich an Kalorien ist, und wir werden Kefir, Hüttenkäse, Bratapfel und rohes Obst für uns behalten.
Wir haben das Essen aussortiert. Das Fett beginnt zu verblassen, aber zu langsam. Um diesen Prozess zu beschleunigen, müssen Sie mehr bewegen. Die ideale Option ist es, jede verfügbare Sportart aufzunehmen. Ob es laufen, Volleyball spielen, Städte spielen, schwimmen, entscheiden Sie. Sie können einfach in den nächsten Park gehen und im Schatten der Bäume spazieren gehen. Wenn dafür keine Zeit ist, nutzen Sie jede Minute, um sich zu bewegen. Gehen Sie zur Arbeit, wenn nicht den ganzen Weg, dann mindestens ein paar Haltestellen. Benutzen Sie nicht den Aufzug - die Treppen sind wunderschön und außerdem ist der Trainer frei. Geh runter und geh rauf zu Fuß. Bitten Sie sich bei der Arbeit, in den ersten Stock zu gehen, um Post zu erhalten, Dokumente mit dem Chef zu unterschreiben, dessen Büro sich in einem anderen Flügel des Gebäudes befindet, und ein neues Blatt Papier zu holen.
Wenn Sie diese einfachen Regeln befolgen, können Sie leicht zu Ihrem ursprünglichen Gewicht zurückkehren und sogar ein paar unnötige Pfund mehr verlieren.
Balashova V.N.
|
