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 Wir sind oft erstaunt über die Fähigkeit von Zirkusartisten, mit verbundenen Augen auf einem dünnen Draht zu gehen, auf einem kleinen Brett zu balancieren, das auf vielen Rollen montiert ist, oder ein Rad eines Fahrrads zu fahren und abwechselnd mit Füßen und Händen zu treten.
Und die schwierigsten Übungen von Turnern, die Sprünge mit komplexen Rotationen und Saltos auf einem schmalen Strahl ausführen! Welchen Gleichgewichtssinn muss man haben, wird jeder von uns denken, damit wir in all diesen Fällen nicht auf dem Boden landen ?! Training, genauer gesagt, Spezialtraining - der Zirkusartist oder Sportler wird antworten.
Muss im Alltag ein Gleichgewichtssinn trainiert werden? Es besteht ein solcher Bedarf. Und das nicht nur, um nicht in einem Trauma-Zentrum auf Eis zu landen, nicht nur, um nicht zu oft auf die Strecke zu fallen oder ins Wasser zu fallen und einen Bach entlang eines Baumstamms zu überqueren, sondern auch, um die Gesundheit und ein hohes Maß an Effizienz in der Produktion zu erhalten , bei sportlichen Aktivitäten, im Alltag.
Der Wunsch, das Gleichgewicht zu halten, ist charakteristisch für alle Lebewesen. Alle sind von der Schwerkraft betroffen. Dies gilt auch für Fische, die auf den Kopf gestellt werden können. Eine Person, die sich beim Gehen auf zwei Gliedmaßen stützt, muss beim Bewegen weitgehend stabil bleiben. Bewusstsein hilft ihm und trainiert diese Stabilität. Bevor wir einige spezifische Ratschläge zum Gleichgewichtstraining geben, wollen wir uns mit der Gleichgewichtsfunktion selbst, ihren Begriffen und ihrer Dynamik während des gesamten Lebens befassen.
Der menschliche Körper ist niemals völlig bewegungslos. Es verliert ständig das Gleichgewicht und stellt es sofort wieder her. Die Fähigkeit, unseren eigenen Körper in einer bequemen Position zu halten, wird so vertraut, dass wir ihm keine Bedeutung beimessen.
Wovon hängt die Regulierung der Körperhaltung im Raum ab? Eine Art Computer ist in diesem Fall das Zentralnervensystem. In der Großhirnrinde fließen Informationen vom Vestibularapparat in der Ohrhöhle, vom visuellen Analysegerät sowie von den Gelenken, Sehnen und Muskeln. Das Zentralnervensystem erhält Informationen über den Zustand und die Vitalität dieser Organe und korrigiert automatisch die Haltung und Bewegung einer Person.
Die Verbesserung der Funktionen der Gleichgewichtsorgane bestimmt maßgeblich den Erfolg in verschiedenen Sportarten, insbesondere in motorisch komplexen Sportarten wie Eiskunstlauf, Akrobatik, künstlerischer und rhythmischer Gymnastik, Schießen und Tauchen. Besonders wichtig ist ein ausgeprägter Gleichgewichtssinn in der beruflichen Arbeit von Fahrern verschiedener Transportarten, Kletterern, Piloten, Seeleuten, Bauherren, Balletttänzern, Metallarbeitern und vielen anderen.
Die Gleichgewichtsfunktion entwickelt sich am intensivsten von 7 bis 10 Jahren und erreicht mit 12 bis 14 Jahren das Erwachsenenniveau. In Zukunft schwankt der Gleichgewichtszustand je nach Alter, körperlicher Entwicklung, Gesundheit und Umweltbedingungen.
Eine Massenbefragung von Frauen im Alter von 26 bis 70 Jahren, die in Gesundheitsgruppen tätig waren, half dabei, bestimmte Muster altersbedingter Veränderungen im Zustand der Gleichgewichtsfunktion zu identifizieren. Drei Stadien lassen sich verfolgen: Im Alter von 26 bis 45 Jahren ist die Gleichgewichtsfunktion bei Frauen relativ stabil, im Alter von 45 bis 50 Jahren besteht die Tendenz zu einer Verschlechterung, nach 55 Jahren beginnt sie signifikant abzunehmen. Deshalb sollte die Prophylaxe zur Verhinderung einer Gleichgewichtsstörung bereits im Alter von 36 bis 45 Jahren begonnen werden.
Die häufigsten Anzeichen für einen Gleichgewichtsverlust sind Schwindel, wenn sich die Körperhaltung plötzlich ändert, z. B. beim Fahren auf einer Schaukel oder sogar beim Fahren aller Arten von Transportmitteln.Gleichzeitig verschlechtert sich der Gesundheitszustand, der Puls beschleunigt sich und es tritt Übelkeit auf. Eine Verschlechterung der Gleichgewichtsfunktion führt häufig zu Stürzen. Es wurde festgestellt, dass die Angst vor dem Sturz für einen Menschen natürlich ist, was einer der Grundinstinkte der Selbsterhaltung ist. Diese Angst entsteht unter Bedingungen, unter denen die reale und manchmal imaginäre Gefahr besteht, das Gleichgewicht und die Orientierung zu verlieren, beispielsweise wenn sich eine Person dem Rand einer Klippe nähert. Schwindel kann auch durch allgemeine Müdigkeit verursacht werden, beispielsweise nach einem anstrengenden, anstrengenden Tag. Gleichzeitig nimmt der Sauerstoffgehalt im Blut stark ab, was wiederum den Zustand der Gehirngefäße beeinflusst und zu einem Kontrollverlust über Bewegungen führt.
Laut der Weltgesundheitsorganisation sind 40 bis 60 Prozent der tödlichen Unfälle zu Hause und bei der Arbeit mit Stürzen verbunden. Die meisten von ihnen sind leider Frauen.
Die Verschlechterung des Zustands der Funktion des Gleichgewichts und der Koordinierung von Bewegungen mit dem Alter beeinträchtigt die normale Vitalaktivität des Körpers, und bei einigen älteren und älteren Menschen ist dies auch einer der Gründe für die Abnahme oder Behinderung. Deshalb sollte die Verbesserung der Gleichgewichtsorgane bei Erwachsenen nicht nur mit dem Schutz vor Stürzen verbunden sein, sondern auch mit der Verbesserung seiner motorischen Aktivität. Die Fähigkeit, das Gleichgewicht zu halten, eignet sich gut für das Training. Gleichgewichtsübungen entwickeln eine gute Koordination von Bewegungen, Achtsamkeit, Selbstvertrauen und sogar Mut. Um eine gute Kontrolle über Ihren eigenen Körper zu haben, müssen Sie spezielle Fähigkeiten und Fertigkeiten entwickeln, die es Ihnen ermöglichen, das Gleichgewicht des Körpers bewusst zu regulieren. Besonderes Augenmerk sollte dabei auf Übungen gelegt werden, die darauf abzielen, die korrekte vertikale Position der Wirbelsäule aufrechtzuerhalten und die Muskeln des Beckens, der Bauchmuskeln, des Halses und der Füße zu stärken. Es ist wichtig, die Aufmerksamkeit auf den hoch gehaltenen Kopf zu lenken - eine Position, die Haltungsreflexe hervorruft und nicht nur den gesamten Muskeltonus erhöht, sondern auch dazu beiträgt, die Wirbelsäule zu begradigen. Die Wahrnehmung von Empfindungen aus der richtigen geraden Position des Körpers wird mit Hilfe von Übungen an der Wand erreicht, Übungen mit der Beibehaltung eines Gewichts auf dem Kopf. Sie verbessern die Körperhaltung, was sich wiederum positiv auf das Körpergleichgewicht auswirkt. Das Training mit geschlossenen Augen trägt ebenfalls erheblich zur Entwicklung des "Muskelgefühls" bei: Die Aktivität des Vestibularapparates wird verbessert.
Für das Gleichgewichtstraining wird das Gehen auf dem gesamten Fuß und auf den Zehen entlang der am Boden gezogenen Linie, einem Baumstamm, dem Bordstein des Bürgersteigs, angewendet. Während Sie auf einem Bein stehen, ist es nützlich, verschiedene Bewegungen der Arme und des Körpers auszuführen, das Laufen mit häufigen Richtungs- und Drehungsänderungen zu verwenden, Sprünge, Würfe und einfache akrobatische Übungen wie Saltos und Rollen auszuführen. Zum Trainieren des Vestibularapparates werden auch Übungen verwendet, die aus Biegungen, Rotationen des Kopfes und des Rumpfes, Drehungen mit Schritten bestehen, die mit unterschiedlichen Amplituden und Geschwindigkeiten ausgeführt werden. Wenn Sie diese Art von Gymnastik machen, müssen Sie die Anzahl der Wiederholungen jede Woche um 1 - 2 Bewegungen erhöhen.
Um Ihre Fähigkeit zur Aufrechterhaltung des Gleichgewichts zu testen, können Sie die folgende Kontrollübung durchführen. Stellen Sie die Füße nacheinander auf, während der Zeh eines Beins die Ferse des anderen berührt, die Knie angespannt sind, die Arme nach vorne gestreckt sind und die Augen geschlossen sind. Wenn Sie 30-40 Sekunden lang das Gleichgewicht halten können, bedeutet dies, dass Sie kein spezielles Training benötigen. Sie kontrollieren Ihren Körper gut. Wenn nicht, beginnen Sie sofort mit dem Training.
Ein ungefährer Satz von Übungen zum Trainieren der Gleichgewichtsorgane ist wie folgt.
- Legen Sie den Fuß des gebogenen Beins auf das Knie des Stützbeins, die Hände nach vorne oder auf den Gürtel. Stellen Sie sich 10-15 Sekunden lang mit offenen und geschlossenen Augen auf ein Bein.
- Drehen Sie sich nach links, berühren Sie mit dem rechten Ellbogen das Knie des linken Beins nach vorne, die Hände an den Schultern oder hinter dem Kopf.Das gleiche rechts (Sie können einen Stock hinter Ihrem Rücken halten).
- Drücken Sie das Knie der rechten und linken gebogenen Beine abwechselnd mit den Händen gegen die Brust (Sie können einen Stock verwenden).
- "Schlucken" Sie zurück und zu den Seiten mit unterschiedlichen anfänglichen Handpositionen. Zur Erleichterung können Sie zuerst Ihren Fuß wieder auf die Zehen setzen und dann das Gleichgewicht halten. In diesem Fall können Sie sich an jeder Stütze festhalten oder sich mit einem Stock auf den Boden lehnen.
- Geh auf die Knie, Socken an dir, Hände am Gürtel. Steh ohne Unterstützung auf deinen Händen auf.
- Tiefer Ausfallschritt nach rechts, Hände hinter dem Kopf. Drücken Sie mit der rechten Seite, stellen Sie sich auf die linke Seite, das rechte Bein zur Seite, die Arme zur Seite. Legen Sie Ihr rechtes Bein mit den Händen nach unten. Das gleiche in die andere Richtung.
- Legen Sie die rechte Hand auf die Innenseite des Kniegelenks des nach vorne gebogenen rechten Beins, die linke Hand auf den Gürtel. Abduktion des Oberschenkels nach außen. Das gleiche gilt für das andere Bein (nach einer Weile können Sie diese Übung mit einem Gewicht auf Ihrem Kopf durchführen).
- Stehen Sie auf einem Bein und schwingen Sie das andere Bein (Sie können die Übung mit verschiedenen Handbewegungen begleiten).
- Beugen Sie sich und greifen Sie mit der Hand nach dem Fuß des zurückgebogenen Beins (Sie können die Übung mit einem Gewicht auf dem Kopf durchführen).
- Gehen Sie auf Zehen auf und ab, auf den Zehen eines Beines, Hände am Gürtel. Laufen Sie auf Zehen und halten Sie es 10 Sekunden lang gedrückt.
- Treten Sie auf die Stelle, drehen Sie sich mit gesenktem Kopf und geschlossenen Augen um 360 ° in eine beliebige Richtung. Stellen Sie sich sofort auf ein Bein, das andere ist gebeugt, die Hände am Gürtel, den Kopf gerade, die Augen geschlossen. Sie können die letzte Pose nach mehreren Umdrehungen im Kreis (rechts, links) einnehmen.
- Beförderung durch Springen auf ein Bein. Wenn die Übung zunächst schwierig ist, können Sie sie durch Walzerschritte mit Musikwechsel ersetzen.
Ich möchte Ihnen auch raten, im Voraus zu lernen, wie man richtig fällt. Um dies zu tun, ist es zum Zeitpunkt des Sturzes wichtig, sich zu gruppieren, die Muskeln zu belasten, damit der Bodenkontakt auf die größtmögliche Fläche des Körpers fällt und von Rollen begleitet wird.
Machen Sie die folgende Übung. Hocken Sie sich hin, lassen Sie sich dann schnell auf den Boden fallen, rollen Sie sich nach hinten und rollen Sie sich auf einen leicht gebogenen Rücken (Beine werden angehoben, gerade Arme liegen auf dem Boden und verhindern, dass sie zum Hinterkopf rollen, das Kinn wird zur Brust gedrückt).
Je höher das Trainingsniveau, desto einfacher ist es, Ihre Bewegungen und Körperpositionen an sich ändernde Bedingungen anzupassen. Das optimale Entwicklungsniveau eines Gleichgewichtssinns ermöglicht es Ihnen, verschiedene Haushalts- und Arbeitsbewegungen klar und wirtschaftlich auszuführen.
M. Protasova
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