Hygienische Selbstmassage |
|
Es ist unter keinen Umständen schwierig, dies zu tun, und es dauert relativ wenig Zeit (12-15 Minuten). Seine Techniken sind einfach und zugänglich. Jede Technik wird 3-4 mal durchgeführt. Zuerst werden die unteren Gliedmaßen bis zu den Knien massiert, dann die Kniegelenke und Hüften - Brust, Arme, breite Rückenmuskulatur, unterer Rücken, Nacken und Kopf. Es ist bequemer, eine Selbstmassage an einem nackten Körper durchzuführen. Alle Bewegungen der massierenden Hand sollten entlang des Lymphflusses erfolgen, dh zum Herzen und zu den nächsten Lymphknoten: Beine - vom Fuß bis zum Knie und vom Knie bis zur Leiste, Brust - vom Brustbein bis zu den Seiten, Rücken - von der Wirbelsäule bis zu den Seiten, Hals - bis zu den Schlüsselbeinen. Lymphknoten (Achselbereich, Ellenbogen, Leiste, Fossa poplitea und andere) werden nicht massiert. Sie können keine Selbstmassage mit fieberhaftem Körperzustand, akuten Entzündungsprozessen, verschiedenen Blutungen, Furunkulose, Flechten und Hautausschlag durchführen. SelbstmassagetechnikenUm eine Selbstmassage durchzuführen, müssen Sie die folgenden Techniken kennen.
Drücken - eine energischere Technik, die tiefes Gewebe beeinflusst. Beschleunigt die Bewegung von Blut und Lymphe in Haut und Muskelgewebe. Wirkt stimulierend auf das Zentralnervensystem. Es wird mit der Basis der Handfläche und der Beule des Daumens mit erheblichem Druck durchgeführt. Dies kann auch mit Gewichten erfolgen: Die Hand einer Hand wird über den Daumen der anderen Hand gelegt. Verreibung - ein energischerer Empfang als die vorherigen. Stärkt die lokale Durchblutung, erwärmt das Gewebe, fördert die Resorption von Ergüssen und verschiedenen Ablagerungen. Reibetechniken: gerade und kreisförmig - mit den Polstern von vier Fingern oder den Unebenheiten der Daumen; Verreiben "Zange"gebildet von vier Fingern auf einer Seite und einem Daumen auf der anderen Seite; kammartiges Reiben mit einer zur Faust geballten Bürste. Kneten - die Haupttechnik, mit der Sie die großen Muskeln des Körpers tief massieren können. Erhöht die Elastizität des Muskelgewebes, aktiviert die Durchblutung im massierten Bereich und verbessert die Gewebenahrung. Knettechniken: einfach oder gewöhnlich: Der Muskel wird von der Hand erfasst, die Handfläche mit gestreckten Fingern passt fest in den massierten Bereich, der aus dem Knochenbett gezogene Muskel wird mit Drehbewegungen in Richtung des kleinen Fingers verschoben; Doppelhals: Eine Hand überlagert eine andere, als würde das gewöhnliche Kneten intensiviert. Doppelring: Die Hände beider Hände mit geraden Fingern wickeln den massierten Muskel fest in Querrichtung ein. es hochziehen, kneten und gleichzeitig Drehbewegungen ausführen (Hände bewegen sich von der Peripherie zur Mitte); Kneten mit "Pinzette": Gerade Finger, gefaltete Enden zusammen, drücken Sie die Pads auf den massierten Muskel, machen Sie Rotationsbewegungen.
Schlagzeugtechniken (Durchblutung aktivieren, Gewebenahrung verbessern, Kontraktion der Muskelfasern erhöhen): tippen - durch den Rand der Handfläche erzeugt (Finger sind leicht zu einer Faust geballt); klopfen - wird mit einem Pinsel gemacht (Finger sind leicht zu einer Faust geballt und nach unten gedreht); Hacken - wird mit einer ausgestreckten Hand mit weit auseinander liegenden und entspannten Fingern ausgeführt (Schläge werden mit dem kleinen Finger ausgeführt). FußmassageAchillessehne: Eine gerade und kreisförmige Reibung von der Ferse nach oben. Wadenmuskel: abwechselnd mit der rechten und linken Hand von unten nach oben streicheln; kräftiges Drücken; gewöhnliches Kneten (mit einer Hand) und Doppelstange; wieder zittern und streicheln. Fuß: gerades und kreisförmiges Reiben mit den Pads von vier Fingern, zuerst mit einer Hand, dann mit Gewichten (mit zwei Händen). Schienbein: Streicheln Sie die Vorderseite des Unterschenkels mit beiden Händen; Drücken (eine Hand drückt, die andere stützt das Bein am Kniegelenk); mit einer Hand und mit Gewichten mit einer Pinzette kneten; streicheln. Kniegelenk: das Knie streicheln, während das Bein gestreckt ist; geradliniges und kreisförmiges Reiben mit den Tuberkeln der Daumen; gerades und kreisförmiges Reiben mit den Pads von vier Fingern. (Besondere Aufmerksamkeit sollte der Massage der seitlichen Bereiche des Gelenks sowie der Bereiche über und unter der Patella gewidmet werden.) Hüfte: Streicheln und Drücken der Vorderseite des Oberschenkels; Kneten mit einer Doppelringtechnik (mit leicht gebogenem Bein), Schütteln; klopfen und streicheln. BRUST-MASSAGEStreicheln, quetschen, kneten in Richtung vom Brustbein zur Achselhöhle (nur von Männern ausgeführt); kräftiges Reiben des Interkostalraums mit geradlinigen und kreisförmigen Bewegungen. (Es wird empfohlen, die linke Seite der Brust mit der rechten Hand und die rechte Seite mit der linken Hand zu massieren.) OBERE GLIEDMASSENMASSAGEUnterarm: Streicheln, Quetschen, gewöhnliches Kneten des Innenbereichs; Kneten mit "Pinzette" des Außenbereichs.
Bizepsmuskel (Bizeps): streicheln, quetschen, kneten, zittern. Der Trizepsmuskel (Schulterrücken) wird auf die gleiche Weise massiert. Deltamuskel: Streicheln und Drücken mit einer frei abgesenkten Hand. AntwortTrapezmuskel (oberer Rücken): Streicheln, mit den Fingern kneten, mit Unterstützung der massierenden Hand für den Lo Breiter Muskel Rücken: Streicheln, Kneten und Schütteln mit den Fingerspitzen. In diesem Fall biegt sich der Oberkörper in die Richtung, in die massiert wird. Sie können mit der anderen Hand unter dem Ellbogen helfen. LendenmassageStreicheln von der Wirbelsäule zu den Seiten, Reiben mit Fingerspitzen und Fäusten von unten nach oben mit einem allmählichen Übergang in die oberen Bereiche. Die Massage wird mit zwei Händen durchgeführt, die auf Ihrer Seite sitzen, stehen oder liegen. BauchmassageKreisförmiges Streicheln des Abdomens mit der linken Hand im Uhrzeigersinn, wobei das Hypochondrium in Richtung vom Xiphoid-Prozess nach unten gerieben wird; Den Bauch von oben nach unten kneten. Die Massage wird im Sitzen oder Liegen durchgeführt. KopfmassageKreisförmiges Reiben in Längsrichtung mit den Fingerspitzen (während die Fingerspitzen nicht nur auf die Haut drücken, sondern sie auch verschieben oder dehnen). Das Reiben erfolgt im Sitzen oder Stehen. Diese Massage für 4-5 Minuten kann Kopfschmerzen lindern. A. Biryukov |
Die hygienische Selbstmassage wird nach morgendlichen Übungen als Tonikum verwendet. Seine systematische Anwendung erhöht die Vitalaktivität des Körpers, verbessert die Durchblutung und den Lymphfluss, vertieft die Atmung, erhöht den Stoffwechsel und trägt zur ordnungsgemäßen Entwicklung des Körpers bei.
Streicheln - die häufigste Technik. Die Massage beginnt und endet damit. Es wird rhythmisch mit einer oder zwei Händen (eine Hand folgt der anderen) ausgeführt und fest gegen den massierten Bereich gedrückt.
Zittern - beruhigender Empfang; mit dem kleinen Finger und Daumen durchgeführt.
Ellenbogengelenk: Gerades und kreisförmiges Reiben abwechselnd mit dem Daumenpolster und den Polstern der anderen vier Finger.
| Fünf Schweregrade der Schlaflosigkeit | Prävention von Ruhr |
|---|
Neue Rezepte
