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 Viele Menschen kennen die Vorteile von Fitness. Regelmäßige Workouts machen die Figur sportlich, verbessern das Wohlbefinden, geben Selbstvertrauen, entwickeln Kraft und Ausdauer. Aber in diesem Artikel geht es nicht darum. Trotz aller Vorteile hat Fitness eine Reihe von Nachteilen. Daher werden wir uns weiter auf sie konzentrieren, nämlich wie wir sie überwinden können.
Das erste, was es zu beachten gilt, ist die allmähliche Abnahme der Muskelempfindlichkeit gegenüber körperlicher Aktivität. Dies liegt an der Tatsache, dass sich der menschliche Körper an jeden Stress anpasst und mit jedem neuen Training immer weniger auf ihn reagiert. Folglich nimmt mit zunehmender Trainingserfahrung die Anfälligkeit der Muskeln für Stress ab bzw. die Wirksamkeit des Fitnesstrainings ab. Um diesen Nachteil zu überwinden, ist es notwendig, das Training mit verschiedenen Übungssätzen in Zyklen (Zykluslasten) zu unterteilen. Nur so können Sie Fortschritte in Ihrem Studium erzielen. Zum Beispiel können Sie das Training in zwei Zyklen von jeweils 2 bis 2,5 Monaten aufteilen, von denen der erste mit kleinen Gewichten arbeitet und Übungstechniken entwickelt, und der zweite die Kraft trainiert. Am Ende des zweiten Zyklus ist es ratsam, einige Wochen Pause vom Unterricht zu machen. Für Frauen wird empfohlen, dass der erste zweimonatige Zyklus ins Fitnessstudio und der zweite in Fitnesskurse geht.
Die Verringerung der Anfälligkeit der Muskeln für Stress zwingt viele dazu, Steroide mit allen daraus resultierenden Konsequenzen einzunehmen. Um nicht auf solche pharmakologischen Wirkungen zurückzugreifen, können Sie einfach die Art der sportlichen Aktivität für einen Zeitraum von zwei bis sechs Monaten ändern. Nehmen Sie zum Beispiel das Tanzen, Joggen oder Radfahren auf. Diese Veränderung der körperlichen Aktivität stellt die Muskelempfindlichkeit wieder her und erhöht die Wirksamkeit weiterer Übungen im Fitnessstudio.
Ein weiterer wissenschaftlich belegter Nachteil der Fitness ist eine starke Abnahme der Immunität in den ersten Stunden nach einem harten Training, die sogenannte "Immungrube". Sie können dies verhindern, indem Sie ein hartes Training in zwei leichte aufteilen. Es ist auch vorteilhaft, Molkenprotein unmittelbar nach dem Training einzunehmen, das eine große Menge L-Glutamin enthält, das das Immunsystem gut stimuliert.
Einer der Nachteile der Fitness kann als die Notwendigkeit angesehen werden, Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, um die Stressempfindlichkeit des Muskels zu erhöhen. Es ist erwähnenswert, dass solche Ergänzungen die Effektivität des Trainings erhöhen, aber nur wenige Menschen wissen, dass die Ergänzung auch in Zyklen unterteilt werden sollte. Darüber hinaus sollten alle Nahrungsergänzungsmittel streng individuell ausgewählt werden, da diejenigen, die bei einer Person gut funktionieren, bei einer anderen Person überhaupt nicht versagen können. Daher müssen zwei Sätze von Lebensmittelzusatzstoffen einzeln ausgewählt werden, deren Aufnahme entsprechend der Änderung in verschiedenen Übungssätzen abgewechselt werden muss.
Zu den Nachteilen der Fitness gehört die Tatsache, dass während des aktiven Trainings viele Organe und Systeme des Körpers "abgenutzter" sind. Zum Beispiel der Bewegungsapparat. Zur Wiederherstellung von Gelenken und Bändern kann durch die Einnahme bestimmter Medikamente geholfen werden, beispielsweise eines Komplexes aus Glucosamin und Chondroitin, der sehr wirksam und gleichzeitig völlig harmlos ist. Bei Kalziumpräparaten sollten Sie jedoch vorsichtig sein, da diese die Gesundheit der Nieren beeinträchtigen können. Calcium kann nur eingenommen werden, wenn sein Mangel im Körper durch eine umfassende Blutuntersuchung bestätigt wurde.
Während des Trainings kommt es zu starkem Schwitzen, was zu einer Verdickung des Blutes und einer Erhöhung der Belastung von Herz und Nieren führt.Wenn nicht rechtzeitig Maßnahmen ergriffen werden, nutzen sich diese Organe stark ab. Daher ist es so wichtig, eine ausreichende Menge Wasser pro Tag zu trinken (um diese Menge herauszufinden, müssen Sie das Körpergewicht in kg mit 30 multiplizieren, da die tägliche Wasserdosis in ml freigesetzt wird).
Während des Trainings steigt die Belastung der Leber, da dieses Organ für die Wiederherstellung des Körpers, die Synthese und die Assimilation von Proteinen verantwortlich ist. Es gibt zwei gute Möglichkeiten, die Leber vor Überlastung zu schützen. Die erste besteht darin, morgens 1-2 Esslöffel natives Olivenöl extra auf nüchternen Magen zu sich zu nehmen. Wichtig: Zwischen der Aufnahme von Wasser und Öl sollte mindestens eine Stunde vergehen. Die zweite Methode ist schwarzer Kaffee aus grünen ungerösteten Bohnen ohne Zucker, eine Tasse zweimal täglich. Das oben erwähnte Molkenprotein hat auch eine vorteilhafte Wirkung auf die Leber, insbesondere wenn es reich an Glutamin und Laktase ist.
Psychologische Anpassung an äußere Bedingungen kann auch als mangelnde Fitness, dh Apathie gegenüber Workouts, die lange Zeit im selben Fitnessstudio durchgeführt wurden, festgestellt werden. Daher wird empfohlen, das Fitnessstudio alle sechs Monate zu wechseln. Neue Trainingsbedingungen wecken tendenziell das Interesse an der Übung.
Abschließend können wir feststellen, dass schweres Training die Gehirnaktivität negativ beeinflusst. Dies wurde bewiesen. Sie können "Langeweile" vermeiden, indem Sie physischen und psychischen Stress (Bücher lesen, Schach spielen usw.) vernünftigerweise abwechseln. Verbesserte Gehirnfunktion und bewährte Mittel wie Nahrungsergänzungsmittel: Koffein, Glutamin, Carnitin, Tanakan und andere.
Savenkova A.
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