Die schnelle Gewichtsverlust-Diät des Experten

Sie mögen Klischees wie „Gesundheit muss geschützt werden“ oder „Wir sind, was wir essen“ satt haben, aber dies sind die goldenen Regeln für Leben und Wohlstand, besonders heute. Heutzutage verschlechtert sich die allgemeine Gesundheit der Menschen auf der ganzen Welt allmählich und die Lebensweise wird ungesund. Krankheiten aus ungesunden Lebensstilen entwickeln sich in allen Lebensbereichen, und wir trainieren auf einem Laufband, um ein gesundes Körpergewicht zu erreichen. Aufgrund der meisten unserer Jobs haben wir Probleme, Gewicht zu verlieren, und erreichen jetzt ein Stadium, in dem das Körpergewicht zu einem Hauptanliegen wird. Ungewöhnlich hohes Körpergewicht oder Fettleibigkeit machen Sie anfällig für Blutdruck, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes.

Mit unserem schnelllebigen Leben und den engen Zeitplänen, die wir einhalten, ist es einfach, regelmäßige Bewegung für eine gute Gesundheit zu überspringen. In diesen Fällen hilft eine gut geplante nahrhafte Ernährung. Eine Diät zur Gewichtsreduzierung und Verbesserung der Gesundheit kann Ihnen helfen, ein gesundes Körpergewicht aufrechtzuerhalten und den tödlichen, ungesunden Lebensstil zu vermeiden, der Tag für Tag üblich wird.

Hier ist ein schneller Speiseplan, der Ihnen hilft, einen gesunden Lebensstil zu führen und Gewicht zu reduzieren.

Frühmorgen

Die Diät beginnt früh am Morgen, gleich nachdem Sie aufgewacht sind. Beginnen Sie Ihren Tag mit Zitronensaft und Honig, die gut in einem Glas warmem Wasser gemischt sind. Diese Mischung hilft, schädliche Säuren und Toxine, die vom Körper produziert werden, loszuwerden. Wenn Giftstoffe aus Ihrem Körper ausgeschwemmt werden, fühlen Sie sich energetisiert, erfrischt und reagieren besser auf die Nährstoffe, die Sie durch Ihre nachfolgenden Mahlzeiten erhalten.

Frühstück

Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages. Ein reichhaltiges Frühstück ist wichtig, da dann der Stoffwechsel Ihres Körpers am besten funktioniert. Wenn Sie das richtige Frühstück gegessen haben, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie an diesem Tag Junk Food essen. Wählen Sie für das perfekte nahrhafte Frühstück eine oder zwei der folgenden Optionen:

- Eiweißomelett (2) und 2 Scheiben Graubrot
- Milch (Magermilch) mit Cornflakes, Hafer oder Weizenkleie
- Obstsalat, Sprossen oder Smoothies aus fettarmem Joghurt mit einem Teelöffel Weizenkleie oder Hafer
- Gemüse Poha oder Apma
- Milchkäse und 2 Scheiben Graubrot
Es ist wichtig, in kurzen Abständen zu essen und nicht zu verhungern. Gesunde kleine Mahlzeiten in regelmäßigen Abständen helfen Ihnen, satt zu bleiben und verhindern, dass Sie später krank werden. Daher müssen Sie mitten am Morgen oder vor dem Mittagessen gesunde Snacks einplanen. Trinken Sie vor dem Mittagessen schwarzen Kaffee, um den Stoffwechsel anzukurbeln.

Abendessen

Beim Mittagessen, das eine der größten Mahlzeiten ist, ist es wichtig, nicht zu viel zu essen. Berechnen Sie Ihre Portion entsprechend und wählen Sie eine der folgenden Optionen für Ihre Mahlzeit:

- 200 g gekochtes oder gebratenes Hähnchen- oder Sojafleisch mit einer halben Schüssel braunem Reis oder einem Chapatti.
- gekochtes Dal mit Salat und einer halben Schüssel braunem Reis oder ein bis zwei Chapatti
- Gemüsedahlie
- Fügen Sie Ihrer Mahlzeit 100 g probiotischen Hüttenkäse hinzu. Dies fördert die richtige Verdauung.

Abendsnack

Die abendlichen Hungerattacken sind die wichtigsten und dies ist die Zeit, in der wir von ungesunden Snacks, Fast Food oder anderen verzehrfertigen Lebensmitteln angezogen werden. Einige der hilfreichen Optionen, aus denen Sie auswählen können, sind unten aufgeführt.

- essen Sie Zitrusfrüchte und sie werden Sie vom Hunger befreien
- grüner Tee mit leichten Keksen.
- Gekochte Kanäle können zu einem Salat verarbeitet werden, der sich gut füllt und ein gesunder Snack ist.
Abendessen
Denken Sie daran, Ihr Abendessen wie ein Bettler zu essen und die Menge und Art Ihres Essens genau zu betrachten. Sie können eine oder zwei der folgenden Optionen auswählen.
gekochte Soja-Salat-Suppe
Suppe mit 3 gekochten Eiweiß und Gemüse
Hühnchen- oder Thunfischsalat
gekochtes Dal
Gemüsedahlie

Als Mahlzeit vor dem Schlafengehen können Sie 150-200 ml Magermilch trinken.
Zusätzlich zu dieser Diät ist es wichtig, die folgenden Punkte eines gesunden Lebensstils zu beachten:

1. Vermeiden Sie schwere Abendessen und essen Sie 3-4 Stunden vor dem Schlafengehen.
2. Ersetzen Sie Limonaden durch Kokoswasser, Gemüsesuppe oder Vollmilch.
3. Trinken Sie täglich 2-3 Liter Wasser.
4. Ballaststoffe eignen sich hervorragend zur Gewichtsreduktion: Verzehren Sie rohes Obst, Gemüse usw.
5. Vermeiden Sie einfache Kohlenhydrate, aber komplexe Kohlenhydrate sind nicht schlecht für Sie
6. Überspringen Sie keine Mahlzeiten
7. Vermeiden Sie Backwaren
8. Ersetzen Sie Hühnchen-Tikka durch Hühnchen-Salami.

Befolgen Sie diese Diät für einen schnellen Gewichtsverlust. Fragen Sie jedoch Ihren Arzt, bevor Sie mit dem Abnehmen beginnen.

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Kardopolova M. Yu.