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 Einer der Bereiche eines gesunden Lebensstils, der hilft, fit zu bleiben, ist Yoga. Es ist ziemlich schwierig, es selbst zu tun. In dieser Richtung ist es wichtig, nicht nur Ihren Körper zu beherrschen, sondern auch die Technik der Durchführung von Übungen.
Die Vorteile von Yoga für den Körper
Yoga auch zu Hause kann Wirbelsäulenerkrankungen loswerden. Die Technik der Durchführung von Asanas ermöglicht es Ihnen, die richtige Haltung beizubehalten, die Arbeit des Herzens, der Verdauungsorgane und des endokrinen Systems zu verbessern.
Darüber hinaus nimmt die Geschwindigkeit der Stoffwechselprozesse zu, was mit der Zeit zweifellos zu einem Gewichtsverlust führen wird. Der Körper nach dem Yoga wird plastischer und flexibler. Innerhalb einer Woche kann sich Ihre Einstellung zu Unterricht und Einstellung ändern.
Unterrichtsregeln für Anfänger
Die beste Zeit für Yoga ist am Morgen. Der Körper hat Zeit aufzuwachen und den notwendigen Energieschub zu erhalten. Sie müssen ungefähr zwei Stunden für die Übungen aufwenden. Wenn Sie nicht so viel Freizeit haben, sollten mindestens 15 bis 30 Minuten zugewiesen werden. Befolgen Sie diese Regeln:
- Essen Sie nicht 2 Stunden vor dem Unterricht.
- Die Übungsfläche sollte rutschfest und fest sein.
- Sie sollten barfuß üben.
- Der Yoga-Bereich sollte ruhig sein.
- Alle Aufmerksamkeitskonzentration richtet sich auf die technische Durchführung der Übungen.
Sie sollten sich so weit wie möglich entspannen, die Bewegungen im Yoga sollten langsam und sanft sein. Zu diesem Zeitpunkt ist es wichtig, die Atemtechnik nicht zu vergessen. Wenn Sie sich während des Trainings unwohl fühlen, sollten Sie die Übung beenden, die sie provoziert hat.
Eine Reihe von Übungen für die Ausführung zu Hause
Die bequemsten Bedingungen für Yoga sind spezialisierte Zentren. Aber wenn es keine Gelegenheit gibt, sie zu besuchen, ist es durchaus möglich, diese Richtung zu Hause zu beherrschen. Es gibt mehrere einfache Asanas.
Pose "Baum". Die Ausgangsposition steht. Heben Sie beim Einatmen die Hände und strecken Sie sich. Dann nehmen wir sie zurück und ragen aus der Brust heraus. Im nächsten Schritt können Sie die Übung an einem Bein ausführen und das andere am Knie beugen.
Yoga für die Finger (Mudras)
Pose "Kind". Ausgangsposition - mit Gesäß auf den Fersen der Füße sitzen. Wir senken den Körper bis zu den Hüften und strecken unsere entspannten Arme nach vorne.
Pose "Hund". Ausgangsposition - Körper mit Handflächen auf dem Boden geneigt. Heben Sie das Gesäß an und bewegen Sie sich mit den Fersen zurück.
Yoga-Übungen sind einfach. Die Hauptsache in ihnen ist die Technik der Ausführung und der richtigen Atmung. Sie können Komplexe finden, um die Muskeln der Beine, des Rückens und anderer Körperteile zu entspannen.
Gegenanzeigen zu Klassen
Obwohl Yoga zu den harmlosen Arten von Stress gehört, gibt es eine Reihe von Kontraindikationen, bei denen Bewegung eingeschränkt werden sollte. Die Liste umfasst: Wirbelsäulenverletzungen, Bluthochdruck, Hypotonie, Übelkeit und Schwindel, akute Formen von Krankheiten.
Es gibt keine Altersgrenze. Unterbrechen Sie den Unterricht für eine Weile ARVI, ARI oder Grippe. Der Unterricht in der postoperativen Phase darf nur mit Genehmigung des behandelnden Arztes beginnen.
Für schwangere Frauen sind Yoga-Kurse von Vorteil, jedoch nicht im dritten Trimester. Frauen an kritischen Tagen sollten ebenfalls nicht trainieren. Wenn Sie den geringsten Zweifel haben, ist es besser, zuerst Ihren Arzt zu konsultieren und sicherzustellen, dass Ihre Unternehmen sicher sind. Andernfalls ist der Unterricht nicht vorteilhaft und führt zu unerwünschten Komplikationen.
Dromashko N.V.
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