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 In einer stressigen Situation atmen wir schnell und flach. So senden wir einen Alarm an den Körper. Diese leistungsstarke Methode, um Stress durch richtige Atmung abzubauen, hilft uns, schnell Frieden zu finden.
Wer möchte nicht "abschalten", sich von allem isolieren und nach einem anstrengenden Arbeitstag Stress abbauen? Aber viele können das nicht erreichen. Sie wissen nicht, wie sie es richtig machen sollen. Für manche zum Beispiel ist Fernsehen die beste Schlaftablette, aber es entspannt nicht wirklich und gibt uns kein Gefühl von Frieden, sondern lenkt nur von Problemen ab. Unter den vielen Beruhigungsmethoden, die zwar wirksam sind, aber lange dauern, heben Psychologen und Ärzte Atemtechniken hervor, die helfen, Stress und Anspannung in Sekundenschnelle zu vergessen.
Wenn Sie beginnen, die Techniken zum Stressabbau im Detail zu studieren, stoßen Sie sofort auf die Tatsache, dass die Atmung dabei eine zentrale Funktion hat. Jede beruhigende Übung, sei es Selbsttraining, Yoga oder allmähliche Muskelentspannung, beginnt mit bewussten tiefen Atemzügen. Und dafür gibt es gute Gründe, denn die richtige Atmung ist an sich entspannend. Auch ohne weitere Anstrengung beruhigt sich der Körper und findet nach einer Weile seinen eigenen Rhythmus. Atemübungen sind eine einfache und kostenlose Methode, um sich von der Hektik abzulenken.
Atmen ist viel mehr als nur Luftbewegung. Menschen, die lernen, bewusst und richtig zu atmen, können diese Techniken immer dann anwenden, wenn sie sich in einer stressigen Situation fühlen, wenn sie Depressionen oder Panikattacken bekommen. "Atemübungen helfen bei straffen Schultern, Nacken und Kiefer und lindern Stirnfalten, Kopfschmerzen und andere Beschwerden", sagt Heike Hefler, Sporttrainerin. Sie lebt in Trossingen und unterrichtet entspannende Atemübungen. Wenn sich die Atmung ändert, beginnt sich der gesamte Organismus zu bewegen. „Ruhiges Atmen hilft uns, dem Karussell der Gedanken zu entkommen, die sich ständig in unseren Köpfen drehen“, sagt Heike Hefler.
Schnelles Atmen lässt zum Beispiel Ihr Herz schneller schlagen. Viele Menschen nehmen dies als Angst oder Furcht wahr. Ruhiges Atmen hingegen verlangsamt den Puls und senkt den Bluthochdruck. Im Alltag atmen wir oft zu flach und zu flach. Wenn Sie lernen, sich auf Ihre Atmung zu konzentrieren und sich für eine Minute von der Hektik und den Problemen ablenken zu lassen, können Sie Ihren natürlichen Atemrhythmus sehr schnell finden.
Was passiert beim Atmen?
„Einatmen, ausatmen - das klingt sehr einfach“, sagt Hefler. Tatsächlich sorgt ein ganzes Team von Muskeln, Nerven und Organen für eine ausreichende Sauerstoffversorgung des Körpers beim Einatmen und für die Entfernung von Kohlendioxid beim Ausatmen. Wenn wir atmen, verbrauchen wir nur etwa vier Prozent des Sauerstoffs, den wir einatmen. Wenn wir mit unseren Brüsten flach atmen, wird diese Zahl noch geringer. Mit anderen Worten, Sie können Ihre Sauerstoffaufnahme erhöhen, indem Sie tiefer atmen. Auf diese Weise sorgen wir für eine optimale Sauerstoffversorgung des Körpers und eine gute Stoffwechselfunktion.
Muskelentspannung - Übungen für Anfänger
In vielen alten Kulturen spielt das Atmen eine besondere Rolle: Sowohl in Ägypten, Tibet, Japan als auch im alten Griechenland verwendeten die Menschen ihre Atemtechniken, die dazu beitrugen, den Körper lange Zeit gesund und voller Energie zu halten. In all diesen Ländern wurde den Energieflüssen eine besondere Rolle eingeräumt.
Es scheint, dass dieses Wissen in unserer Kultur verloren geht. In den meisten Fällen atmen wir flach durch die Brust. So setzen wir natürliche Prozesse aus.Aber diejenigen, die sich, wenn sie überfordert sind, hinlegen, ihre Hand auf den Bauch legen und versuchen, sie zu atmen, sind bereits auf dem Weg zu Entspannung und intensiver Atmung. Asthmatiker verwenden diese Atemmethode häufig, weil sie der Lunge hilft, sich auszudehnen.
In diesem Fall sollte der Fokus auf der Membran liegen. Dies ist das Muskelseptum zwischen Brust und Bauch. Wenn wir tief in den Bauch einatmen, biegt sich das Zwerchfell leicht, bewegt sich in die Bauchhöhle und gibt so der Lunge mehr Platz. Und sie können sich wie ein Balg öffnen. Während einer solchen Atmung massieren wir auch die Organe unter dem Zwerchfell: Leber, Milz und Verdauungsorgane. Dies erklärt auch die Tatsache, dass Menschen, die durch die Brust atmen, eher an Verstopfung leiden. Untersuchungen haben dies bestätigt. Tiefes Ein- und Ausatmen entspannt das Nervensystem und versorgt den Körper mit Sauerstoff und Energie.
Trainerin Heike Hefler sieht die Vorteile von Atemübungen vor allem darin, dass sie überall und jederzeit diskret angewendet werden können. Jeder, der sich Sorgen um ein wichtiges Meeting macht, im Stau steht oder sich Sorgen um eine bevorstehende Prüfung macht, kann ein paar richtige Atemzüge machen, sich beruhigen und Verspannungen lösen. „Selbst mitten in einem Streit, wenn ein Chef oder Angestellter Sie ungerecht behandelt, können Sie Ihnen den Atem rauben und sich beruhigen“, sagt Hefler. Und dann wird es nicht so einfach sein, dich wütend zu machen!
Mironova E.A.
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