Essen Sie zu viel? 6 einfache und dennoch effektive Möglichkeiten, um aufzuhören!

Wie oft haben Sie Ihre Lieblingsleckereien gegessen, auch nachdem Sie satt waren? Wie oft isst du frittierte Lebensmittel oder Süßigkeiten, um psychischen Stress zu überwinden? Wir alle machen das regelmäßig. Tatsächlich neigen viele Menschen dazu, zu viel zu essen, wenn sie nicht das Gefühl haben, dass es Zeit ist, aufzuhören. Übermäßiges Essen ist einer der Hauptgründe, warum Menschen Pfund zunehmen, um fettleibig zu werden, und wie wir alle wissen, führt Fettleibigkeit zu gesundheitlichen Problemen. Wir versuchen oft herauszufinden, wann es „zu viel“ gibt, was als übermäßiges Essen angesehen wird. Aber wussten Sie, dass dies alles subjektiv ist und dass Sie Ihrem Verstand beibringen müssen, genau die Menge an Nahrung zu sich zu nehmen, die für einen gesunden Körper notwendig ist? Alles, was Sie tun müssen, ist auf diese supereinfachen und dennoch effektiven Möglichkeiten zu achten, um übermäßiges Essen zu stoppen. Wir versprechen Ihnen, dass Sie Ihren Bauch nie wieder quälen müssen.

1. Essen Sie alle 2-3 Stunden

Verbrauchen Sie keine großen Portionen auf einmal. Sie sollten es sich zur Gewohnheit machen, alle 2-3 Stunden etwas zu essen, damit Sie sich nicht zu hungrig fühlen. Wenn Sie zu lange auf einen Snack warten, werden Sie möglicherweise mehr essen. Auf diese Weise essen Sie kleine Portionen und essen während einer großen Mahlzeit nicht unnötig zu viel. Regelmäßiges Essen hilft außerdem, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren und die Energie zu steigern.

2. Vergessen Sie nicht zu frühstücken

Eine im British Journal of Nutrition veröffentlichte Studie ergab, dass Menschen, die morgens mehr Fett, Eiweiß und Kohlenhydrate aßen, länger satt blieben und den ganzen Tag weniger aßen. Egal wie beschäftigt Sie morgens sind, achten Sie darauf, gut zu essen, um zu vermeiden, dass Sie tagsüber zu viel essen.

3. Achten Sie auf die Plattengröße

Portionsgrößen spielen auch eine wichtige Rolle bei übermäßigem Essen. Verwenden Sie einen kleinen Teller, damit Sie kleinere Portionen hinzufügen und weniger essen. Wenn wir einen großen Teller haben, essen wir normalerweise mehr, da seine Fläche größer ist und eine große Menge an Essen auf sich selbst passen kann.

4. Essen Sie langsamer

Dies ist eine der besten Möglichkeiten, um übermäßiges Essen zu stoppen. Schnelle Esser neigen dazu, mehr zu essen als langsame Esser. Laut einer Studie der Universität von Florida dauert es mindestens 12 Minuten, bis das Gehirn den Bedarf befriedigt. Wenn Sie also langsam essen, erreicht die Botschaft des Sättigungsgefühls garantiert rechtzeitig Ihr Gehirn. Sobald Sie sich satt fühlen, müssen Sie nicht mehr weiter essen.

5. Entfernen Sie alles, was Sie beim Essen ablenkt

Wir alle lieben es, unsere Lieblingssendungen beim Essen zu sehen. Dies ist jedoch eine der Gewohnheiten, die Sie immer vermeiden sollten. Sie verstehen nicht, wie viel Sie essen, während Sie fernsehen oder im Internet surfen, was zu übermäßigem Essen führt. Es ist wichtig, sich darauf zu konzentrieren, was Sie essen und wie viel.

6. Essen Sie nicht mehrere Lebensmittel gleichzeitig

Haben Sie sich jemals gefragt, warum Sie sich nach einem Buffet einige Stunden später satt fühlen? Wenn Sie eine große Auswahl haben, neigen Sie dazu, alle oder die meisten Gerichte auf Ihrem Teller zu nehmen. Sie probieren ein wenig von jedem und nehmen dann eine zweite Charge von denen, die Ihnen am besten gefallen. Wenn Sie versuchen, sich von übermäßigem Essen fernzuhalten, ist ein Gericht am besten. Das wiederholte Wiederholen des Gerichts führt schließlich zu einem früheren Gefühl der Erfüllung, wodurch verhindert wird, dass Sie zu viel essen.
Es ist wichtig, mit Bedacht zu essen und zu wissen, wann man aufhört, besonders wenn man etwas abnehmen möchte.

Kordopolova M. Yu.