Mechanismen der Schlaflosigkeit

Ein gesunder Mensch, der alles hat, was er zum Leben braucht, aber keinen Schlaf hat, kann sich erst erfüllt fühlen, wenn der Schlaf zu ihm zurückkehrt. Die Qual der Unfähigkeit, den gewünschten Schlaf zu erreichen, kann nur mit der Qual der Liebenden verglichen werden, die zum Abschied verurteilt sind.

Ständig unbefriedigtes Verlangen, eine schwere Last der Angst - all dies vergiftet das Leben derer, die an Schlaflosigkeit leiden.

Der Schriftsteller Alexander Green, der eine brillante Beschreibung der Schlaflosigkeit gab, hatte wahrscheinlich persönliche Erfahrungen - ohne sie selbst zu erleben, ist es schwer vorstellbar, was es ist. Hier ist die Begründung seines Helden:

„Ich habe das Glück der Müdigkeit lange nicht gekannt - einen tiefen und erholsamen Schlaf. Während der Tag schien, dachte ich an das Kommen der Nacht mit der Vorsicht eines Mannes, der ein Gefäß voller Wasser trug und versuchte, nicht gereizt zu werden, fast sicher, dass diesmal Erschöpfung die schmerzhafte Lebhaftigkeit des Bewusstseins überwinden würde. Aber sobald der Abend hereinbrach, ergriff mich die Angst, NICHT ZU SCHLAFEN, mit der Kraft eines obsessiven Gedankens, und ich schmachtete und forderte den Beginn der Nacht, um herauszufinden, ob ich endlich einschlafen würde. Je näher Mitternacht, desto deutlicher überzeugten mich meine Sinne von ihrer unnatürlichen Schärfung; Eine ängstliche Wiederbelebung, wie das Glitzern von Magnesium inmitten der Dunkelheit, verwandelte meine nervöse Kraft beim geringsten Eindruck in eine durchschlagende, enge Schnur, und ich schien von Tag zu Nacht aufzuwachen, mit einer langen Reise in einem unruhigen Herzen. Die Müdigkeit ließ nach, seine Augen stachen wie aus trockenem Sand; Der Beginn eines Gedankens entwickelte sich sofort in all der Komplexität der Reflexionen, und die kommenden langen inaktiven Stunden voller Erinnerungen waren bereits machtlos empört, als obligatorische und fruchtlose Arbeit, die nicht vermieden werden konnte. Sobald ich konnte, rief ich den Schlaf an. Gegen Morgen saugte ich mit meinem Körper, als wäre er mit heißem Wasser gefüllt, die trügerische Präsenz des Schlafes durch künstliches Gähnen ein, aber als ich meine Augen schloss, erlebte ich dasselbe, was wir erleben, wenn wir unsere Augen tagsüber unnötig schließen - die Sinnlosigkeit dieser Situation. Ich habe alle Mittel ausprobiert: die Punkte der Mauer untersuchen, zählen, unbeweglich sein, einen Satz wiederholen - und ohne Erfolg. ".

Aber warum passiert das? Wie wird etwas, das für andere so natürlich und einfach ist, unzugänglich?

Dies geschieht natürlich bei verschiedenen Menschen auf unterschiedliche Weise. Am einfachsten ist es, sich vorzustellen, warum jemand, der unter Schmerzen wie Zahnschmerzen oder Verletzungen leidet, nicht schläft. Schlafmechanismen werden nicht gestört, die Beziehungen zum Schlaf sind normal, aber Schmerz als Signal der Gefahr, Probleme im Körper erlauben es einem nicht, sich zu entspannen, erfordern Maßnahmen, einen Kampf gegen die Ursachen.

Es ist schwierig einzuschlafen, nicht nur wenn eine Krankheit Schmerzen verursacht, sondern auch bei hohen Temperaturen im Allgemeinen ausgeprägte Symptome einer Krankheit. Solche Schlaflosigkeit verschwindet, sobald die Ursache, die sie verursacht, verschwindet. Eine schwere Krankheit wird vergehen und die schützende Schlaflosigkeit wird durch einen langen, heilenden Schlaf der Rekonvaleszenten ersetzt. Die Natur selbst wird mehr als das zurückgeben, was sie zu ihrer Zeit weggenommen hat. Schwere Schlaflosigkeit kann bei Erkrankungen des Zentralnervensystems, Tumoren, Infektionen auftreten - leider gibt es viele Arten von Unglück, die eine "gewöhnliche" Person ohne medizinische Ausbildung besser nicht wissen sollte.

Es ist überhaupt nicht schwierig, den Ursprung von Schlaflosigkeit zu verstehen, die durch eine Änderung des Timings verursacht wird. Hier sind zwei Möglichkeiten möglich: ein ziemlich schneller Wechsel von einer Zeitzone in eine andere und eine scharfe, heftige Änderung der üblichen Routine.

Sie sind von Wladiwostok nach Minsk gezogen und haben ein Flugzeug genommen. Es ist sehr bequem. Alle Aufgaben passen an einen Tag, und am nächsten Tag nach dem Umzug können Sie sich anscheinend an einem neuen Ort dem Geschäftsrhythmus anschließen. Es stellt sich jedoch heraus, dass dies gar nicht so einfach ist.Abends kann man nicht einschlafen, nachts schläft man in Anfällen und beginnt, tagsüber geht man mit schwerem Kopf und schläft buchstäblich unterwegs ein.

Was ist los? Fühlst du dich nicht wohl? Im Allgemeinen ja. Es kann davon ausgegangen werden, dass dies eine Krankheit ist, die durch eine Lücke zwischen dem lokalen Tagesrhythmus und Ihrem eigenen Rhythmus verursacht wird, die zur Zeit Wladiwostoks festgestellt wurde. Wenn also alles in Minsk eindeutig sagt, dass der Tag bereits vorbei ist, zeigt die innere Uhr Ihres Körpers hartnäckig den Beginn des Tages an und erfordert die Stimulation aller Systeme. Ein solcher Widerspruch kann auftreten, wenn Sie mit einer Zeitumstellung von vier Stunden oder mehr von einer Zeitzone in eine andere fliegen.

Das gleiche wird passieren, wenn Sie "Twist" dein Regime "von innen nach außen": Sie werden nicht mehrere Nächte hintereinander schlafen und tagsüber genug Schlaf bekommen. Es wird nicht möglich sein, sofort zu einem normalen Lebensstil zurückzukehren und sich dann nur zu zwingen, zu einer normalen Zeit aufzustehen. Andernfalls kann die begonnene Biorhythmusverschiebung nicht gestoppt werden.

In den wichtigsten oder glücklichsten Momenten unseres Lebens schlafen wir nachts nicht. Wer schläft in der letzten Nacht, bevor er wichtige Arbeiten erledigt hat? Wer schläft am Silvesterabend? Manchmal sind wir einfach wach, weil wir diese Zeit für etwas anderes verbringen wollen. Die Reduzierung der Schlafzeit bedeutet zusätzliche Stunden mit Freunden, zusätzliche Seiten eines Buches, das Sie lesen, zusätzliches Wissen und erledigte Dinge, für die Sie normalerweise keine Zeit haben. Ein Mensch, der absichtlich nicht genug Schlaf bekommt, ist stolz auf seine Fähigkeit, sich nicht aufzulösen und ein Minimum an Zeit zum Schlafen zu geben. Ja, er ist stolz, aber nur bis aus der Unwilligkeit zu schlafen die Unfähigkeit wird einzuschlafen. Zeitersparnis durch Schlafen wird zu Schlaflosigkeit, genau dann, wenn Schlaf am dringendsten benötigt wird.

Wenn ein bestimmter Ort im Alltag nicht zum Schlafen vorgesehen ist, ist er kein obligatorischer Bestandteil des normalen Lebens mehr. Die kurzer Behandlung des Schlafes zerstört allmählich das Stereotyp. Eine Person, die die Gewohnheit verloren hat, gleichzeitig ins Bett zu gehen und aufzustehen, kann leicht zu Schlaflosigkeit kommen.

Eine Person schläft nachts nicht gut, schläft erst morgens richtig ein. Er leidet die ganze Woche und beschließt erst am Samstag, sich für alle schlaflosen Nächte zu belohnen, schläft bis zehn, bis elf Uhr morgens oder sogar bis Mittag. Und die nächste Nacht ist noch schlimmer, das Einschlafen kommt noch später, es ist noch schmerzhafter. Der gesamte Tageszyklus verschiebt sich, die maximale Aktivität fällt in den Nachtstunden. In der nächsten Woche, am Morgen des freien Tages, erlaubt sich der ziemlich erschöpfte Mann wieder, auf der Jagd zu schlafen. Dies schafft einen Teufelskreis, aus dem es unmöglich ist, herauszukommen. Die Situation macht süchtig. Es gibt nur einen Weg, um damit umzugehen - egal wie hart die Nacht ist, stehen Sie immer noch so früh wie möglich auf und lassen Sie sich morgens nicht blühen. Besser abends um 9 Uhr ins Bett gehen, sogar um 8 Uhr. Dies wird dazu beitragen, das vorhandene System zu zerstören und den normalen Biorhythmus wiederherzustellen.

Wann sollten Sie morgens aufstehen? Natürlich hat jeder seine eigene Routine, seinen eigenen Tagesrhythmus, der von der Arbeit, den familiären Verpflichtungen und dem Brauch bestimmt wird, die Freizeit auf die eine oder andere Weise zu verbringen. Trotzdem können wir zuversichtlich sagen, dass die Gewohnheit, lange zu schlafen und für viele morgens im Bett zu liegen, der erste Schritt zur Schlaflosigkeit ist. Grundsätzlich sollte ein gesunder normaler Mensch früh aufstehen: Je früher, desto besser. Auch in "Lehren" Prinz Vladmir Monomakh sagte: „... Lass dich nicht von der Sonne im Bett erwischen. Mein gesegneter Vater auch, und alle sind gute Männer und vollkommen. "... So

Unsere Vorfahren lösten das erste Problem des Tagesablaufs - das Problem des Aufstehens, des Aufstehens. Für sie schien diese Option natürlich.

Gabriel Uspensky, Professor für Geschichte, Statistik und Geographie, schrieb 1818 in seinem Buch über russische Altertümer:

„... Wladimir II., Der seine Kinder über den Brauch seines Vaters und aller tugendhaften Ehemänner informiert, rät ihnen auch, dies zu tun, damit sie vor dem Aufgehen der Sonne aufstehen und mit der morgendlichen Verherrlichung Gottes die Angelegenheiten des Tages vorwegnehmen können. Dieser Brauch besteht darin, die tägliche Zeit zwischen Arbeit und Ruhe in zwei Teile zu teilen, d.h.so dass (dh Sommerzeit) unmittelbar nach Sonnenuntergang ins Bett zu gehen und mit dem Aufstieg aufzustehen, in Russland und unter Adligen lange Zeit aufbewahrt wurde. Die Bourgeoisie vieler Städte und Dorfbewohner hält es immer noch; aber viele verwandeln den Tag in eine Nacht, das heißt, sie gehen vor Sonnenaufgang ins Bett und stehen mittags auf "... Wie Sie sehen, bestanden die Probleme einer kompetenten Gestaltung des Tagesablaufs bereits zu Beginn des 19. Jahrhunderts.

Die Oberschicht in Russland gab die Gewohnheit auf, früh aufzustehen (denken Sie daran, zumindest Jewgeni Onegin), aber die Menschen hielten lange an der alten Lebensweise fest. Ein merkwürdiger Fall wurde in einem der medizinischen Handbücher zu Beginn unseres Jahrhunderts beschrieben:

"... Der Patient fiel in einen schweren, berauschenden Schlaf, so dass es schwierig war, ihn vor acht oder zehn Uhr morgens aufzuwecken.".

Und dies wurde als behandlungsbedürftige Krankheit angesehen! Es wird weiter gesagt, dass der Patient nach der Behandlung "um sechs Uhr morgens wie zuvor aufwachte". Gibt es viele Menschen unter uns, die daran denken würden, einen Arzt aufzusuchen, wenn sie nicht vor acht Uhr morgens aufwachen können?

Ja, viele Bräuche der Antike, die Gewohnheiten der Urgroßväter waren überhaupt nicht schlecht, hatten eine rationale Grundlage. Wie zum Beispiel und der Brauch, aufzustehen und mit der Sommersonne ins Bett zu gehen.

Ein weiterer Grund, der den normalen Schlaf stört, können Atemprobleme sein. Aus irgendeinem Grund wird angenommen, dass ohrenbetäubendes Schnarchen ein Zeichen für einen gesunden, fast heldenhaften Schlaf ist. Ist das fair? Nur teilweise. In der Tat schnarcht eine tief schlafende Person oft. Wenn einer der Leser versucht hat, in der stürmischen Begleitung eines schnarchenden Nachbarn in einem Hotelzimmer einzuschlafen, fällt es ihm nicht schwer, sich daran zu erinnern, dass das Schnarchen regelmäßig durch Gurgeln, Grunzen oder Schluckauf unterbrochen wird. Der Schläfer scheint an seinem Schnarchen zu ersticken. So ist es: Es verschluckt sich, erstickt und hat aufgrund der übermäßig entspannten Muskeln des Kehlkopfes, des Rachens oder der Zunge die Gelegenheit verpasst, einen weiteren Atemzug zu nehmen. Abhängig von den Merkmalen der anatomischen Struktur des Halses, der Mundhöhle und der oberen Atemwege führt die Muskelentspannung zu verschiedenen Möglichkeiten, die Atemwege zu blockieren. meistens ist der "Schuldige" die sinkende Sprache. Er kann seine Luftröhre teilweise abdecken - dann ist Schnarchen zu hören - oder vollständig - dann wacht die schlafende Person, erstickt auf (normalerweise nicht vollständig) und schläft sofort wieder ein. Manche Menschen würgen sich buchstäblich Dutzende Male pro Nacht. Man kann sich leicht vorstellen, wie es wäre, zu schlafen und sich erfrischt zu fühlen - nachdem man die ganze Nacht erstickt war!

Andere mögliche Ursachen für Schlaflosigkeit? Hier ist ein Beispiel aus dem wirklichen Leben. Meine Nachbarin, eine Rentnerin, überwacht ihre Gesundheit, erfüllt Arzttermine und versucht, rational zu essen. Gleichzeitig wird sie oft zwei oder drei Tage oder länger nicht auf der Straße gezeigt. "Ah, heute ist das Wetter unwichtig, bewölkt, Regen ist möglich, du solltest nicht ausgehen." Sie geht nie spazieren, geht nie in einen wunderschönen Park, der fünfzehn Minuten entfernt ist. Sie schaut nur in die nächsten Lebensmittelgeschäfte, das ist ihre ganze Route. Gleichzeitig beschwert sie sich immer noch darüber, dass sie fett wird, Kurzatmigkeit hat und nicht gut schläft (sie hat Schwierigkeiten einzuschlafen). Ich würde gerne wissen, welchen Rat würden Sie ihr geben? Ich möchte nur eines hinzufügen - vor einem Jahr ging die alte Frau zu ihrer Tochter "Gehen" kleiner Enkel. Dann wurde sie müde, murrte, aber sie fühlte sich viel besser und schlief ohne Schlaftabletten ein. Ich denke, dass sich die Schlussfolgerung aus dieser Geschichte anbietet.

Es gibt Leute, die, auch ohne sich zu beeilen, immer noch nicht laufen, sondern darauf warten, dass ein Bus oder Trolleybus eine Haltestelle passiert. Einige erklären es so: "Ich habe Mitleid mit mir." Es scheint, dass sie sich einfach nicht selbst verschonen und dem Körper die notwendige körperliche Aktivität entziehen.

Regelmäßiges Gehen im Freien, Sport treiben, Sport treiben - Sie müssen nicht beweisen, wie wichtig dies alles ist, um einen normalen Schlaf herzustellen.Natürlich kann nicht jeder auf dem Fußballplatz des Stadions trainieren, aber Sie müssen nach der Arbeit nur ein oder zwei Stationen laufen, im Innenhof, im Park (im Sommer) Badminton spielen oder am Wochenende gemütlich (im Winter) Ski fahren. Es sind Sport und Sport, die die Fähigkeiten unseres Körpers entwickeln und seine adaptiven Systeme trainieren.

Es wird angenommen, dass "das Kissen nicht in ihren Köpfen dreht" für diejenigen, deren Gewissen klar ist. Natürlich sollten Sie das nicht zu wörtlich nehmen: Sie sagen, Sie schlafen nicht, es bedeutet, dass Sie ein Dieb und ein Schurke sind. Praktisch „weil sie nicht leben, schlafen sie nicht“ für diejenigen, die die Probleme des Lebens nicht gut bewältigen und deshalb anfällig für Stress sind. Es ist chronischer Stress - die Hauptursache für Neurosen -, der bei gesunden Menschen am häufigsten zu Schlaflosigkeit führt. Schlaflosigkeit schleicht sich unmerklich an die meisten ihrer Opfer heran, und wenn jedes Jahr weniger Kraft, mehr Sorgen, Chancen hinter den Bedürfnissen zurückbleiben und das Wort "muss" immer öfter, lauter, immer bedrohlicher klingt.

In solchen Fällen kommt dem, was als Schlafritual oder Schlafenszeitritual bezeichnet werden kann, eine besondere Bedeutung zu. Normalerweise besteht es aus der Summe der kleinen Dinge des Alltags, die vertraut geworden sind und mit einem Menschen zusammengewachsen sind, ohne den er sich nicht wohl fühlt. Jemand muss vor dem Schlafengehen lesen, jemand sollte sich mit dem Kopf bedecken, den Rücken gegen die Wand drücken, auf besondere Weise ein Kissen legen und auf besondere Weise eine Decke verstauen. Für die meisten Menschen ist es wichtig, in einer bestimmten Position schlafen zu können: nur auf der rechten Seite, auf dem Rücken usw. Das Fenster muss sich am Kopfende des Bettes befinden, das andere auf der rechten Seite. Was können Sie tun, wir sind alle allmählich mit Gewohnheiten überwachsen, sie dienen uns als eine Art Schutzhülle. Die vertraute Umgebung vor dem Schlafengehen, Beruhigen und Wiegen hilft Ihnen, schneller einzuschlafen, sich besser auszuruhen und sich zu erholen. Natürlich wird das Schlafritual so wichtig, wenn die Schlafmechanismen, wenn auch nicht explizit, bereits gestört sind. Ein älterer Moskauer, der fünfzig Jahre im zweiten Stock eines alten Hauses am Gartenring gelebt hatte, gewöhnte sich so an den ständigen Lärm unter dem Fenster, dass er in seiner neuen und sehr ruhigen Wohnung nicht schlafen konnte. Lärm unter den Fenstern wurde zu einem unverzichtbaren Bestandteil seines Schlafrituals. Das sind die paradoxen Situationen!

Fast alle von uns, wenn sie einmal an einem neuen Ort sind, schlafen nicht sofort ein und wachen früher als gewöhnlich auf. Viele Menschen können nicht im Zug schlafen (obwohl es den Anschein hat, was sie sonst noch tun können?). Ich kannte einen Mann, der auf allen Geschäftsreisen ein kleines Kissen mit sich führen musste. Er konnte nur darauf schlafen. Es war sein Talisman, ein verdichtetes Symbol für häuslichen Komfort, das für die Durchführung des Schlafrituals notwendig war. Wenn Ihnen ein Kissen oder eine Seite eines zufälligen Buches, das vor dem Schlafengehen gelesen wurde, oder eine Decke unter Ihrer Seite hilft, halten Sie sich an Ihren Brauch und führen Sie Ihren Ritus durch.

Besonders im Laufe der Jahre ist es sehr wichtig, den Schlafmechanismus sorgfältig und kulturell zu behandeln, der leicht zu stören ist, aber nicht so leicht zur Normalität zurückzukehren. Wir sollten diese wunderbare Fähigkeit schätzen, die dazu beiträgt, die physischen und spirituellen Kräfte des Körpers, mit denen uns die Natur ausgestattet hat, wiederherzustellen, um ihn auf jede mögliche Weise zu schützen und zu bewahren. Wir dürfen nicht vergessen, dass es ohne gesunden Schlaf keine und keine Gesundheit gibt.

P.P.Sokolov - Sieg über Schlaflosigkeit

Ähnliche Veröffentlichungen

Normaler Schlaf

Wenn das Kind Schlaflosigkeit hat

Wie oft sollte die Bettwäsche gewechselt werden?