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 Fühlen Sie sich übergewichtig? Beseitigen Sie es sofort! Ausreden sollten nicht erfunden werden - sie werden nicht akzeptiert! Viele Menschen glauben fälschlicherweise, dass sie durch den Besuch des Fitnessraums schnell und einfach Gewicht verlieren werden. Sie "antizipieren" schnelle Ergebnisse und gehen schnell zu gelegentlichen Besuchen im Fitnessstudio über, da keine "spürbaren" Veränderungen in ihrem Körper vorliegen.
Tatsächlich haben die Änderungen bereits begonnen, sie sind nur noch nicht spürbar. Es ist sehr wichtig, den Unterricht in einem solchen Moment nicht zu verlassen, um die eigene Faulheit zu überwinden. Wir bieten Ihnen ein einfacheres Szenario für den Abschied von zusätzlichen Pfunden. Kombinieren Sie zehn Tage lang körperliche Aktivität mit dem empfohlenen Ernährungsplan, und das Ergebnis wird Ihnen sicherlich gefallen. Um eine schlanke Form zu erhalten und in Zukunft keine unnötigen Pfunde zuzunehmen, müssen Sie einfache Regeln befolgen: weniger essen, aber häufiger trainieren. Für diejenigen, die vor dem Wort "Sportunterricht" zittern, empfehlen wir, weniger Transportmittel zu benutzen und den Aufzug komplett zu verlassen. Ein Monat Gehübungen - zwei Kilogramm sind weg! Wie Sie sehen, enthält unser Rezept für Harmonie nichts Kompliziertes.
1. Reduzieren
Das Menü sollte 1100 kcal pro Tag nicht überschreiten.
Frühstück = dreihundert Kalorien.
Ein Bagel (220); 20 g Frischkäse (30); frischer Orangensaft (50) - ein halbes Glas; Jedes Getränk, das frei von Koffein und Kalorien ist.
Mittagessen = dreihundert Kalorien.
Machen Sie sich ein Sandwich mit zwei Scheiben Brot (vorzugsweise mit Vollkornmehl) (140), einem kleinen Löffel Butter (30), 60 Gramm fettarmem Käse (70); ein Glas Apfel- und Karottensaft (60).
Nachmittags-Snack
Wählen Sie aus jeweils 100 Kalorien: einen Apfel (100) oder gefüllten fettarmen Joghurt (100).
Abendessen - dreihundert Kalorien.
Zur Auswahl:
"Vicisgrassi" - ein als Lasagne bekanntes Gericht mit "Fleisch" -Sauce (260); ein halbes Glas Karottensaft mit einem halben kleinen Löffel Olivenöl (40).
Gegrillte Putenbrust (250); ein Gurkensalat, fünf Radieschen und ein Esslöffel fettarme Sauerrahm (50).
2. Hinzufügen
Gib zehn Gläser Wasser pro Tag!
Trinken Sie einfach nicht viel Wasser zu Ihren Mahlzeiten! Sie "verdünnt" den Magensaft, was den Verdauungsprozess verlangsamt. Personen mit Nierenproblemen sollten einen Arzt konsultieren.
Warum ist das notwendig? Wir antworten. Erstens ist Wasser eine großartige Möglichkeit, Giftstoffe schnell aus allen Körpersystemen zu entfernen. Zweitens normalisiert eine ausreichende Wasseraufnahme die Darmperistaltik.
3. Stärkung
Auf Sport kann man nicht verzichten
Machen Sie fünf Übungen.
• Biegungen zur Seite helfen dabei, die Muskeln um Taille und Rücken zu straffen (25 Mal pro Seite).
• Seien Sie nicht faul, schwingen Sie Ihre Bauchmuskeln: Legen Sie sich auf den Boden, heben Sie Ihre Schultern 30 Mal vom Boden ab.
• Für eine dünne Taille: Legen Sie sich auf den Boden und beugen Sie die Knie. Heben Sie Ihre Schultern vom Boden ab, strecken Sie Ihre rechte Hand zum gegenüberliegenden Knie und führen Sie ähnliche Übungen mit Ihrer linken Hand durch (machen Sie zwanzig Mal auf jeder Seite).
• Stärken Sie Ihre Gesäß- und Wadenmuskulatur. Ideal dafür ist ein Springseil (vier Sätze à fünfzig Mal).
• Liegestütze sind das beste Training zur Stärkung der Brustmuskulatur sowie des Schultergürtels. Mache drei Sätze mit neun Liegestützen.
Catherine
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