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 Es ist seit langem bekannt, dass Probiotika hervorragend zur Stärkung des Immunsystems und zur Normalisierung der Darmfunktion geeignet sind. Bei allem Ruhm weiß jedoch nicht jeder, dass Probiotika ohne ihren weniger bekannten Partner - prebiotische oder vielmehr prebiotische Ballaststoffe - unwirksam sind. Versuchen wir zu verstehen, was prebiotische Ballaststoffe sind, wie sie Probiotika helfen und warum sie in die Ernährung aufgenommen werden sollten.
Was ist prebiotische Faser?
Das Wort "Präbiotikum" ist ein ziemlich neues Konzept (der Begriff wurde erst 1995 verwendet), aber Präbiotika selbst sind nicht neu. Präbiotika sind eine schwer verdauliche Form von Ballaststoffen, die in einigen Früchten, Gemüsen und Stärken enthalten sind. Präbiotika sind eine Nahrungsquelle für nützliche Bakterien im Dickdarm. Es ist wichtig zu beachten, dass jedes Präbiotikum eine Faser ist, aber nicht alle Fasern als Präbiotika klassifiziert werden können.
Ballaststoffe sollten als "präbiotisch" angesehen werden, wenn sie die folgenden Kriterien erfüllen:
Nicht verdaut oder im oberen Magen-Darm-Trakt resorbiert.
Fermentiert durch Mikroflora im Dickdarm.
Sie stimulieren das Wachstum oder erhöhen die biologische Aktivität der Darmflora.
Die Beziehung zwischen Präbiotika und Probiotika
Präbiotika und Probiotika sind untrennbar miteinander verbunden. Präbiotische Ballaststoffe sind die Hauptnahrungsquelle Probiotika... Probiotika selbst können ohne Präbiotika nicht existieren. Durch den Konsum eines probiotischen Präbiotikafaserzusatzes gelangen die unverdaulichen Präbiotika in den Darm, wo sich die Probiotika von ihnen ernähren. Dadurch können nützliche Bakterien die Darmflora besiedeln. Umgekehrt, wenn Probiotika Werden sie getrennt von Präbiotika angewendet, wird ihre positive Wirkung deutlich reduziert.
Die vorteilhaften Eigenschaften von Präbiotika
Trotz der Tatsache, dass Präbiotika bisher nicht bekannt waren, sind ihre Eigenschaften jetzt gut verstanden.
Wir stellen Ihnen einige der vorteilhaften Eigenschaften von Präbiotika und ihre Auswirkungen auf die menschliche Gesundheit vor.
Verbessert die Darmmotilität
Im Verlauf der Studie stellte sich heraus, dass Präbiotika und Probiotika das Verdauungssystem stimulieren. Dies ist nur eine von vielen Studien, die zeigen, dass präbiotische Ballaststoffe für die Darmgesundheit unerlässlich sind. Die Ergebnisse werden im Journal of Nutrition veröffentlicht.
Stärkt die Knochen
Laut dem British Journal of Nutrition verbessern prebiotische Ballaststoffe die Aufnahme von Mineralien im Körper, einschließlich Magnesium und Kalzium, die für die Knochengesundheit unerlässlich sind.
Unterstützt das Herz-Kreislaufsystem
Präbiotika wirken sich positiv auf den Fettstoffwechsel und positiv auf die Funktion des Herz-Kreislauf-Systems aus.
Hilft Appetit und Gewicht zu kontrollieren
Untersuchungen, die im British Journal of Medicine und im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlicht wurden, haben gezeigt, dass Präbiotika helfen, den Appetit zu kontrollieren, indem sie die Hormone erhöhen, die für das Sättigungsgefühl verantwortlich sind, und dadurch den Hunger unterdrücken.
Regulieren Sie die Insulinsensitivität
Das Journal of Nutrition berichtet, dass der Verzehr von 15 bis 30 Gramm resistenter Stärke (eine Art präbiotischer Ballaststoffe) pro Tag die Insulinsensitivität bei übergewichtigen Menschen verringert.
Beeinflussen die Arbeit des Gehirns
Auf dem Gebiet der Neurobiologie sind Präbiotika eine Art "Psychobiotikum", das sich günstig auf Darmbakterien auswirkt und die Funktion der Darm-Gehirn-Achse erheblich beeinflusst.
Verbessert die geistige und emotionale Gesundheit
Experimente an Menschen und Tieren haben gezeigt, dass präbiotische Fasern die normale geistige und emotionale Gesundheit unterstützen und die negativen Auswirkungen von Stress auf den Körper verringern.
Sorgen Sie für einen erholsamen Schlaf
Wissenschaftler der University of Colorado führten Tierstudien durch und stellten fest, dass der regelmäßige Konsum von Präbiotika die Dauer des tiefen (Non-REM) und flachen Schlafes (REM) nach Stress verlängert.
Arten von Präbiotika
Präbiotika können in Lebensmitteln oder in Nahrungsergänzungsmitteln gefunden werden.
Präbiotische Ballaststoffe sind in folgenden Lebensmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln enthalten:
Acai Berry Kaugummi
Inulin
Lactulose
Lafinoza
Oligosaccharide (die bekanntesten Präbiotika), einschließlich:
Fructooligosaccharide (FOS)
Oligofructose (OF)
Galactooligosaccharide (GOS)
Transgalactooligosaccharide (TOC)
Polydextrose
Wegerich
Resistente Stärke (CC)
Weizen-Dextrin
Während die Debatte darüber fortgesetzt wird, welche Präbiotika am vorteilhaftesten sind, ist klar, dass die Verwendung von Präbiotika mit Probiotika von besonderem Wert ist.
Was ist eine präbiotische Ergänzung?
In der fernen Vergangenheit aßen die Menschen pflanzliche Lebensmittel, die reich an Präbiotika und Ballaststoffen waren. Wenn Sie sich nicht an diese Tradition halten und nicht genügend Lebensmittel konsumieren, die Präbiotika enthalten, können präbiotische Nahrungsergänzungsmittel diese Lücken füllen.
Derzeit sind Präbiotika als eigenständige Ergänzung oder in Kombination mit einer probiotischen Formel zur Leistungssteigerung erhältlich Abhängig von Ihrem Ziel können Sie ein Kombinationsprodukt oder ein reines Präbiotikum verwenden. Denken Sie daran, Probiotika werden am besten zusammen mit Präbiotika (als Ergänzung oder in Lebensmitteln) eingenommen.
Beste prebiotische Lebensmittel zu essen
Da "Präbiotika" im Gesundheitsbereich ein relativ neues Konzept sind, gibt es einige kontroverse Fragen darüber, welche Lebensmittel "präbiotisch" sind und welche nicht. Einige Experten behaupten, dass alle ballaststoffhaltigen Lebensmittel präbiotische Eigenschaften haben. Dies ist höchstwahrscheinlich wahr. Wir lenken Ihre Aufmerksamkeit auf die bekanntesten prebiotischen Lebensmittel.
Spargel hat eine faserige Struktur.
Bananen - enthalten erhebliche Mengen an resistenter Stärke, wenn sie leicht unreif sind.
Zichorienwurzel - Reich an Inulin. Ein sehr beliebtes Produkt bei probiotischen Herstellern. Zichorienwurzel wird auch als Kaffeeersatz verwendet.
Knoblauch ist ideal zur Unterstützung Ihres Immunsystems und Ihrer Darmgesundheit.
Die Topinambur, auch als Topinambur bekannt, ist eine köstliche Kartoffelknolle, die mit prebiotischen Ballaststoffen gefüllt ist.
Lauch hat viele vorteilhafte Eigenschaften, einschließlich Präbiotika.
Zwiebeln sind wichtig für die Aufrechterhaltung des Immunsystems und der Darmgesundheit.
Kartoffelstärke - Aufgrund ihres hohen Gehalts an resistenter Stärke in Lebensmittelgeschäften weit verbreitet.
Sojabohnen - Ganze Sojabohnen sind eine gute Quelle für präbiotische Ballaststoffe. Wenn Sie Soja lieben, essen Sie es in Maßen und suchen Sie nach natürlich fermentierten Sojalebensmitteln wie Tempeh und Miso (nicht gentechnisch verändert).
Vollkornmais - Verwenden Sie natürliche (nicht gentechnisch veränderte), gekeimte Maisprodukte.
Vollkornprodukte wie Hafer.
Es ist wichtig zu beachten, dass Präbiotika in hohen Mengen in der Muttermilch enthalten sind. Sie schaffen die besten Voraussetzungen für das Wachstum und die Vermehrung nützlicher Darmbakterien, insbesondere um Babys vor Infektionen zu schützen.
Wie viel prebiotische Lebensmittel sollten Sie täglich essen?
Ein Ernährungsberater kann Ihnen helfen, die richtige Ernährung basierend auf Ihrem Gesundheitszustand und Ihren Zielen zu bestimmen.Basierend auf aktuellen Forschungsergebnissen empfehlen wir, mindestens ein oder zwei präbiotikareiche Lebensmittel pro Tag zu sich zu nehmen, um die Darmgesundheit zu unterstützen. Dies gilt zusätzlich zu Lebensmitteln, die bereits reich an Obst und Gemüse sind, die Präbiotika enthalten. Essen Sie Suppen mit Zwiebeln und Knoblauch, ersetzen Sie Kartoffeln durch Topinambur und fügen Sie Smoothies Bananen oder resistente Stärke (wie Kartoffelstärke) hinzu. Denken Sie daran, sicherzustellen, dass Ihre probiotische Ergänzung präbiotische Ballaststoffe enthält.
Präbiotika: Fazit
Zur Erinnerung: Präbiotische Ballaststoffe sind die Hauptnahrungsquelle für Probiotika. Probiotika können ohne Präbiotika nicht im Darm existieren. Präbiotische Präparate sollten allein oder in Kombination mit einem Probiotikum wie FloraTrex eingenommen werden. FloraTrex kombiniert 23 verschiedene Probiotika mit der richtigen Menge an Präbiotika, um Ihren Darm gesund zu halten.
Konzentrieren Sie sich auf Präbiotika? Wie gut verstehst du sie? Hinterlasse unten einen Kommentar und teile uns deine Gedanken mit.
Referenzinformationen
Die Behandlungsergebnisse können variieren. Diese Informationen wurden zu Bildungszwecken erstellt und sollen den Rat Ihres PCP nicht außer Kraft setzen. Das Global Medical Center rät, verschreibt keine Medikamente und diagnostiziert keine Krankheiten. Meinungen und Ernährungsempfehlungen schließen eine ärztliche Untersuchung nicht aus. Wenn Sie eine schwere Krankheit oder ein Gesundheitsproblem haben, wenden Sie sich an einen Spezialisten.
N. V. Naumchik
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