7 Anzeichen von Kalziummangel: Schlaflosigkeit, Muskelkrämpfe und mehr

Als Kind wurde uns beigebracht, dass Ihre Knochen stärker und gesünder werden, wenn Sie täglich ein Glas Milch trinken. Dies ist wahr: In einem Glas Milch ist wirklich viel Kalzium enthalten, und es beeinflusst nicht nur die Knochen, sondern auch den Blutdruck, die Arbeit des Herz-Kreislauf-Systems und hilft sogar, Krebs vorzubeugen. Gleichzeitig weiß unser Körper nicht, wie man Kalzium produziert, und daher ist seine Hauptquelle die Ernährung.

Nach Untersuchungen der National Institutes of Health beträgt die tägliche Kalziumaufnahme bei Männern im Alter von 19 bis 50 Jahren 1000 mg, bei Männern im Alter von 51 bis 70 bis 1200 mg. Ja, von außen scheint es nicht sehr viel zu sein, aber nicht vielen Menschen gelingt es, selbst eine solche elementare Regel der Kalziumaufnahme einzuhalten.

Deshalb ist Kalziummangel ein ernstes Problem für den modernen Menschen. Wenn sie nicht rechtzeitig identifiziert und behandelt werden, kann dies zu schwerwiegenderen Krankheiten führen. Daher ist es äußerst wichtig, ihre Symptome zu bemerken und zum Arzt zu gehen, um gesund zu bleiben.

1. Schwache, zerbrechliche Nägel

Spröde Nägel sind eines der häufigsten Symptome eines Kalziummangels. Wenn Sie feststellen, dass Ihre Nägel schnell brechen oder nicht richtig wachsen, fehlt Ihnen möglicherweise Kalzium. Sie sollten der Ernährung mehr kalziumhaltige Lebensmittel hinzufügen: Milchprodukte, Gemüse, Samen, Lachs, Nüsse, Tofu, Feigen und andere.

2. Muskelkrämpfe

Muskelkrämpfe und Krämpfe sind auch eines der ersten Anzeichen für einen Kalziummangel. Wenn sich ein Muskel einmal zusammengezogen hat, ist dies noch kein Grund zur Sorge, aber wenn er sich in ein System verwandelt, können Sie bereits über den Grund dafür nachdenken. Das Mineral ist an Muskelkontraktionen beteiligt, und daher verursacht ein Mangel daran ein allgemeines Unbehagen und beeinträchtigt die Muskelempfindlichkeit.

3. Löcher in den Zähnen

Calcium ist ein wichtiges Element in Struktur der Zähneund daher spiegelt sich sein Defizit stark in ihnen wider. Die Zähne beginnen zu verfallen, werden schwächer, was zum Auftreten von Löchern und anderen Erkrankungen der Mundhöhle, einschließlich Mundgeruch, führt. Vergessen Sie daher Milchprodukte nicht, um Ihre Zähne zu stärken und gesünder zu machen.

4. Hoher Blutdruck

Nach verschiedenen Studien senkt Kalzium den Blutdruck. Es verengt und versteift die Blutgefäße und verbessert die Signalübertragung an Nerven und Körperzellen. Selbst niedrige Kalziumspiegel halten das Natriumgleichgewicht aufrecht, das wiederum den Blutdruck reguliert.

5. Mangel an Vitamin D.

Calcium wird nur in Verbindung mit Vitamin D gut aufgenommen. Wenn eines fehlt, reicht das andere nicht aus. Um ihren Füllstand wieder aufzufüllen, müssen Sie der Ernährung Getreide, Milch, Saft usw. hinzufügen. Sie können sich auch in der Sonne sonnen, da Sonnenlicht den Vitamin D-Spiegel im Körper erheblich erhöht.

6. Schlaflosigkeit

Calcium löst die Freisetzung von Melatonin aus, das für einen erholsamen Schlaf unerlässlich ist. Wenn Sie nicht genug Kalzium haben, produziert Ihr Körper möglicherweise nicht die richtige Menge des Hormons, sodass Sie die ganze Nacht nicht einschlafen können. Daher ist es unbedingt erforderlich, dass Sie jeden Tag genügend Kalzium zu sich nehmen.

7. Schwache Knochen

Kalziummangel macht Knochen brüchig, was zu Rissen führt, die wiederum zu schweren Krankheiten führen - Osteoporose und Rachitis. 99% des gesamten Kalziums, das in den Körper gelangt, stärkt die Knochen und weitere 1% werden durch das Blut transportiert. Wenn es einen Mangel gibt, beginnen die Knochen selbst, dieses Mineral abzuscheiden, werden zerbrechlich und führen zu Krankheiten.

Wenn Sie den Verdacht haben, dass Sie einen Kalziummangel haben und schwerwiegende Symptome haben, wenden Sie sich so bald wie möglich an Ihren Arzt.

Gastin A.