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 Viele Menschen streben immer noch danach, "besser zu werden", da dies ein Zeichen für Gesundheit und Wohlbefinden ist, und glauben fälschlicherweise, dass nur reichlich Nahrung, aus der eine Person zunimmt, als gut angesehen werden kann. Deshalb wollen sie zum Beispiel im Urlaub unbedingt "zunehmen". Gleichzeitig nehmen diejenigen, die klüger wären, Gewicht zu verlieren, häufig an Gewicht zu.
Viele wissen jedoch, dass es notwendig ist, in Maßen zu essen, dass übermäßiges Essen schädlich ist, dass die Hauptursache für Fettleibigkeit Überernährung ist, bei der die Menge an Nahrung die Bedürfnisse des Körpers übersteigt. Sie wissen ... aber sie wissen nicht, wie sie ihr Essen richtig organisieren sollen, weil sie nicht genau wissen, woraus diese Moderation bestehen sollte.
Einige glauben zum Beispiel fälschlicherweise, dass Fettleibigkeit nur durch offenes Überessen, fast Völlerei, verursacht wird. Tatsächlich führt selbst ein kleiner, subtiler, aber systematischer Überschuss an Kalorien in Bezug auf die tatsächlichen Bedürfnisse des Körpers zwangsläufig zu einer Gewichtszunahme im Laufe der Zeit. Grobe Berechnungen zeigen, dass in einem Jahr mehr als 7 kg Fett abgelagert werden, wenn Sie Lebensmittel essen, die 200 Kalorien mehr enthalten, als Sie täglich benötigen (z. B. ein zusätzliches Stück Brot und Butter).
Andere, die falsch verstehen, was übermäßiges Essen ist, und es verhindern wollen, reduzieren die Anzahl der Mahlzeiten. Dies trägt nur zu einer Verletzung des Fettstoffwechsels bei, führt zu Leistungseinbußen, Schwindel, Kopfschmerzen und allgemeiner Schwäche, verhindert jedoch Fettleibigkeit überhaupt nicht.
Man kann nicht mit denen übereinstimmen, die in dem Bestreben, Fettleibigkeit zu verhindern, versuchen, in verschiedenen Gerichten und Produkten moderat zu sein, aber nicht in solchen, die reich an Kohlenhydraten (Getreide, Süßigkeiten, Mehl und Gebäck) sind und die Hauptquellen für die Bildung und Ablagerung von Fett im Körper sind. ... Es ist bekannt, dass selbst wenn Sie die Kalorienaufnahme der Diät signifikant reduzieren, aber die gleiche Menge an kohlenhydratreichen Lebensmitteln darin belassen, die Auswirkung einer solchen Diät auf die Gewichtszunahme nicht beseitigt wird.
Einige Menschen glauben fälschlicherweise, dass der Bedarf des Körpers an einer bestimmten Menge an Nahrung nur durch den Appetit bestimmt und reguliert wird. Dieser Appetit, sagen sie, sagt Ihnen, wie viel eine Person essen sollte. Appetit ist jedoch nicht dasselbe wie Hunger, bei dem ein physiologischer Bedarf an Nahrung besteht. Appetit kann auch bei einem wohlgenährten Menschen auftreten, insbesondere wenn er künstlich erregt wird (mit heißen Snacks, Gewürzen, Gewürzen, Delikatessen, alkoholischen Getränken usw.). Das Essen jedes versehentlichen Appetits, insbesondere wenn es absichtlich mit ungewöhnlichen und besonderen Arten von Lebensmitteln angezündet wird, führt unweigerlich zu übermäßigem Essen.
Wie viel Essen sollte eine Person jeden Tag essen?
Die Antwort auf diese Frage ist möglicherweise nicht für alle gleich. Die Menge an Nahrung, die eine Person benötigt, hängt von den individuellen Merkmalen des Organismus ab: Geschlecht, Alter, Größe, Gewicht, Grad der Stoffwechselprozesse, Art der Arbeit, Lebensstil (körperliche Aktivität, Sport, Gehen usw.) und schließlich den klimatischen und geografischen Bedingungen (Lufttemperatur usw.).
 Das Grundprinzip des quantitativen Aspekts der Ernährung lautet jedoch wie folgt: Die menschliche Ernährung muss dem Energieverbrauch entsprechen.
In der Praxis ist es am wichtigsten sicherzustellen, dass der "Input" den "Verbrauch" nicht überschreitet, dh dass das Essen nicht übermäßig ist, da dies die Entwicklung von Fettleibigkeit gefährdet.
Es gibt zwei Möglichkeiten, um mindestens eine ungefähre Entsprechung zwischen dem Kalorienwert der Nahrung und dem Energieverbrauch des Körpers zu erreichen: Kontrolle über die Ernährung und Regulierung der körperlichen Aktivität.
Neben regelmäßigen Berechnungen des Nährwerts und der Kalorienaufnahme ist es sehr wichtig, einige einfache Faustregeln zu befolgen, um den Energieverbrauch mit der Kalorienaufnahme in Einklang zu bringen.
Es ist bekannt, dass sich eine Person daran gewöhnen kann, viel und wenig zu essen. Daher ist es notwendig, ein Gefühl der Proportionen in Lebensmitteln zu pflegen. Sie sollten sich niemals satt essen, da dies zu übermäßigem Essen führt. Tatsache ist, dass das Sättigungsgefühl in der Regel hinter der tatsächlichen Befriedigung des Nahrungsbedarfs des Körpers zurückbleibt. Wenn zum Beispiel eine Person, die eine Mahlzeit unregelmäßig mit großen Intervallen zwischen den Mahlzeiten isst, eine Mahlzeit "ergriffen" hat, isst sie notwendigerweise zu viel, da das Sättigungsgefühl spät auftritt, dh bereits mit vollem Magen. Wie das Sprichwort sagt: "Die Augen würden essen, aber der Magen akzeptiert nicht." Daher ist es nützlich, die Gewohnheit zu entwickeln, vom Tisch aufzustehen, mit dem Wunsch, mindestens ein wenig mehr zu essen, und natürlich ohne sich im Magen schwer zu fühlen. Nach einigen Minuten vergeht dieses Gefühl und wird durch ein Gefühl der Befriedigung ohne Sättigung ersetzt. In jedem Fall ist es besser, unterernährt zu sein als zu viel zu essen.
Ebenso wichtig ist es, sich an die Ordnung in der Ernährung zu gewöhnen. Viele Menschen lieben es, wie sie sagen, einen Snack mit etwas Leckerem zu haben. Lässige, ungezwungene Mahlzeiten stören jedoch nicht nur die richtige Ernährung, sondern liefern dem Körper auch eine bestimmte Menge an unerklärlichen "versteckten" Kalorien, was die tägliche Kalorienaufnahme erheblich erhöht. Um sicherzustellen, dass die Diät nicht mit solchen nicht gemessenen, "versteckten" Kalorien aufgefüllt wird, müssen Sie versuchen, nicht zwischen den Mahlzeiten zu essen.
Um eine übermäßige Ernährung zu vermeiden, sollten Sie Ihren Appetit nicht ständig mit scharfem, salzigem und leckerem Essen "anregen" und Ihre Schwächen und schlechten Gewohnheiten dem übermäßigen Verzehr Ihrer Lieblingsspeisen und Snacks, insbesondere Mehl und Süßspeisen (Kekse, Kuchen, Süßwaren, Muffins, Kuchen usw.).
Der Hauptindikator für ausreichende oder übermäßige Ernährung kann als Körpergewicht angesehen werden
Die Gewichtszunahme kann anhand vieler Anzeichen beurteilt werden: im Aussehen, in der Taille (eine Zunahme der Taillenbreite um 1 cm bedeutet eine Gewichtszunahme von etwa 1 kg), in der Dicke der Hautfalte (die Dicke dieser Falte sollte 2 nicht überschreiten - 3 älter - 3-4 cm). Der beste Weg, um festzustellen, ob Sie über- oder unterernährt sind, besteht darin, sich regelmäßig zu wiegen.
Eine gesunde Person, die in Maßen isst, hält ihr Gewicht ohne signifikante Schwankungen auf einem bestimmten Niveau. Die Aufrechterhaltung eines bestimmten Normalgewichts ist eine Art Indikator für Gesundheit und richtige Ernährung. Wenn ein normales Gewicht über einen langen Zeitraum aufrechterhalten wird, bedeutet dies, dass ein Gleichgewicht zwischen den Ausgaben des Körpers und der Ernährung hergestellt wurde. Wenn eine Person, wenn andere Dinge gleich sind, Gewicht verliert, bedeutet dies, dass das Essen nicht ausreicht. Wenn es fett wird, bedeutet dies, dass das Essen reichlich vorhanden ist.
Leider ist die Gewichtskontrolle für viele noch keine Gewohnheit geworden. Studien zeigen, dass die überwiegende Mehrheit (über 80%) ihr Gewicht nicht überwacht, während einige sich viele Jahre lang nicht wiegen. Es ist notwendig, Ihr Gewicht regelmäßig zu überprüfen, mindestens alle zwei Monate: Medizinische Waagen sind in Bädern, Krankenhäusern, Schwimmbädern und anderen Orten erhältlich.
 Um die Menge des Übergewichts zu bestimmen, sollten Sie zuerst das "normale" Gewicht einer Person einstellen.
Welches Gewicht sollte als normal angesehen werden?
Normalgewicht wird als Gewicht betrachtet, das ungefähr der Differenz zwischen der Höhe in Zentimetern und der Zahl 100 entspricht (dh gleich den letzten beiden Höhenzahlen). Bei einer Höhe von 160 cm sollte das Gewicht also 60 kg betragen. Mit einer Zunahme von 165 auf 175 cm werden 105 abgezogen und mit einer Zunahme von 175 auf 185 - 11O. Bei einer Höhe von 170 cm beträgt das Normalgewicht 65 kg und bei einer Zunahme von 185 cm - 75 kg.
Bei der Bestimmung des Normalgewichts nach dieser Methode werden jedoch Geschlecht, Alter und Körperbau einer Person nicht berücksichtigt.
Neben freiwilligem oder unfreiwilligem Überessen spielt eine verminderte Muskelaktivität eine große Rolle bei der unerwünschten Gewichtszunahme.Obwohl einige versuchen, nicht zu viel zu essen, aber mit zunehmendem Alter normalerweise aufhören, Sport zu treiben und Sport zu treiben, führen sie einen sitzenden Lebensstil. Während die Essgewohnheiten aufgrund der Reduzierung der Energiekosten beibehalten werden, stellt sich heraus, dass die vorherige Menge an Lebensmitteln zu hoch ist.
Es besteht kein Zweifel, dass eine Abnahme der Muskelaktivität bei gleicher Nahrungsaufnahme die Gewichtszunahme beeinflusst. Professor S. M. Leites führt diesbezüglich eine interessante Berechnung an: Wenn eine Person, die im zweiten Stock lebt und zweimal am Tag nach draußen geht, in den ersten Stock zieht, müsste sie bei sonst gleichen Bedingungen etwas gewinnen 2 kg.
Es ist notwendig, Ihrem Körper zu helfen, den Kalorienwert der Ernährung und die Energiekosten anzupassen, die nicht nur durch Mäßigung der Ernährung, sondern auch durch Gymnastik, Sport, körperliche Arbeit und Tourismus entstehen.
L. V. Baranovsky
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