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 Die lebenswichtige Aktivität des Körpers wird weitgehend durch Biorhythmen bestimmt, die sich gegenseitig melden und das Wohlbefinden eines Menschen bis hin zu seiner Arbeit und seinen intellektuellen Fähigkeiten beeinflussen. Interne Biorhythmen umfassen beispielsweise die Rhythmen von Atmung und Herzschlag.
Externe Biorhythmen sind mit der Position des Planeten Erde im Weltraum verbunden, zum Beispiel mit der zyklischen Natur der Sonnenaktivität (11,5 Jahre), jährlichen, monatlichen, täglichen und kurzfristigeren Prozessen in der Natur.
Lassen Sie uns auf den täglichen Biorhythmus eingehen, der sich wie alle adaptiven Systeme des Körpers im Verlauf der Evolution entwickelt hat, um maximale menschliche Vitalität zu gewährleisten. Das "Metronom" dieses Biorhythmus ist der Hypothalamus - ein Teil des Gehirns, der viele hormonelle Prozesse reguliert.
Gegenwärtig wurde der tägliche Biorhythmus des sympathisch-adrenalen Systems eingehend untersucht. Was ist seine Essenz?
Das nach unseren Daten einfachste Schema sieht folgendermaßen aus: maximale Aktivität (Erhöhung der Adrenalinfreisetzung) am Morgen (8-12 Stunden), Minimum - in der Mitte des Tages (12-16 Stunden), das zweite Maximum - am Abend (16-22 Stunden) und das ausgeprägteste Minimum ist in der Nacht (22-8 Stunden).
Dementsprechend schwankt das Niveau der Lebensprozesse: Wir sind morgens am aktivsten und effizientesten, dann gibt es in der zweiten Tageshälfte einen Rückgang, abends wieder einen gewissen Anstieg und nachts einen starken Rückgang.
Unsere fernen und nicht sehr fernen Vorfahren lebten streng nach den Anforderungen des täglichen Biorhythmus, nicht nur, weil sie die Zeit nach der Sonne bestimmten, sondern auch, weil sie aus Erfahrung wussten: die umstrittenste Arbeit - am Morgen: "Wer früh aufsteht, den gibt Gott"... Und sie gingen früh ins Bett, nicht um eine Fackel zu retten, sondern um einen guten Schlaf zu bekommen. Nach dem Mittagessen waren sie nicht abgeneigt, ein Nickerchen zu machen, weil man bei vollem Magen nicht viel arbeiten kann und möglicherweise bis zum Ende des Arbeitstages nicht genug Kraft hat. Dies wurde von der Natur, den Bedürfnissen des Körpers und dem Bedürfnis nach großer Arbeitsleistung diktiert.
 Vieles hat sich heutzutage geändert: sowohl die Lebensweise als auch die Art der Arbeit. Der natürliche Biorhythmus ist jedoch derselbe geblieben, da evolutionäre Veränderungen nicht mit dem wissenschaftlichen und sozialen Fortschritt Schritt halten. Die mittlerweile weit verbreitete Gewohnheit einiger Menschen, lange wach zu bleiben und spät aufzuwachen, entwickelte sich gegen die natürlichen Bedürfnisse. Infolgedessen kommt es häufig zu Störungen der Anpassungsmechanismen, die mit der Gefahr neurotischer Störungen behaftet sind. Unsere Forschung bestätigt nicht die genetische Veranlagung von Menschen zu den Regimen der sogenannten "Eulen" und "Lerchen"... Einer gesunden Person wird evolutionär ein einzelner Biorhythmus zugewiesen, der mit der Natur synchron ist, und jede Abweichung davon ist für eine Person unerwünscht.
Zahlreiche Studien zeigen, dass systematische Nachtarbeit zu einem Versagen des täglichen Biorhythmus und zur Aktivierung des sympathisch-adrenalen Systems führt und in mindestens zwei Tagen wieder normal ist. Das Arbeitsrecht berücksichtigt diesen Umstand, indem es Nachtschichtarbeitern die notwendige Zeit zum Ausruhen UND den obligatorischen (nach einer Woche) Wechsel von Nacht- und Tagschichten bietet.
Eine scharfe Nichtübereinstimmung zwischen dem Biorhythmus des Körpers und dem täglichen Biorhythmus tritt auf, wenn sich eine Person in einer anderen Zeitzone befindet. Lebenserhaltende Prozesse passen sich in diesem Fall nicht gleichzeitig, sondern schrittweise an neue Bedingungen an. Desynchrose mit einer Schicht von 12 Stunden dauert durchschnittlich 10-15 Tage. Beim Übergang von der mittleren Zone in die Regionen des Nordens und der Antarktis dauert es eineinhalb Monate bis eineinhalb Jahre, um die Rhythmen zu synchronisieren. In einem Zustand der Desynchrose ist die Arbeitsfähigkeit einer Person verringert.In diesem Zusammenhang wird beispielsweise Sportlern empfohlen, im Voraus am Veranstaltungsort anzureisen, um Zeit für Anpassungen zu haben.
Das Problem der Desynchrose ist besonders für Piloten relevant. Junge Menschen, die in dieser Hinsicht weniger erfahren sind, wenn sie sich unter neuen Bedingungen befinden, neigen dazu, sofort zu einer neuen Routine zu wechseln. Und nach 2-3 Tagen, wenn sie nach Hause zurückkehren, "brechen" sie wieder den Biorhythmus. Die Piloten der älteren Generationen haben gelernt, Desynchrose mit ihren negativen Folgen zu vermeiden. Nach dem Transatlantikflug folgen sie ihrem üblichen Schlaf-Wach-Zeitplan. Außerdem wollen sie den Zwischenflughafen schnell verlassen. Dies gewährleistet eine professionelle Langlebigkeit.
Ein korrekter Lebensstil mit der Umsetzung spezifischer Empfehlungen für bestimmte Berufe und Arten von Arbeit wird immer dazu beitragen, die unvermeidlichen Störungen des Biorhythmus zu neutralisieren. Dies wird später besprochen.
Es ist seit langem bekannt, dass die tägliche Veränderung von Schlaf und Wachheit auch das Ergebnis einer langen Entwicklung ist. Wissenschaftler untersuchen diesen rhythmischen Prozess ständig, aber es bleibt noch viel unklar. Schlaf ist ein sehr wichtiges Phänomen im Leben eines Organismus. Als Ergebnis der Arbeiten der amerikanischen Wissenschaftler V. Aizerinsky und N. Kleitman wurde gezeigt, dass der Schlaf eine sehr komplexe Struktur aufweist. Es besteht aus Perioden "Schleppend" und "Schnell" schlafen, sich oft ersetzen. In den nächsten 30 Jahren der Forschung vieler Wissenschaftler auf der ganzen Welt wurde klar, dass Schlaf keineswegs der Rest des Gehirns ist, sondern eine besondere Art seiner Aktivität.
Der "langsame" Schlaf wiederum ist in mehrere Phasen unterteilt: 1 - Schläfrigkeit, 2 - oberflächlicher Schlaf, 3 und 4 - die tiefsten Schlafphasen. Im Allgemeinen ist "langsamer" Schlaf durch eine Abnahme des Muskeltonus, gleichmäßiges und seltenes Atmen und Pulsieren, fehlende Augenbewegungen, eine Abnahme des Adrenalin- und Noradrenalingehalts in Blut und Urin und eine Zunahme des Wachstumshormongehalts gekennzeichnet. Eine Person, die im "langsamen" Schlaf geweckt wird, erinnert sich in der Regel nicht an Träume.
Der "REM" -Schlaf kommt dem Zustand aktiver Wachheit nahe. Zu diesem Zeitpunkt steigt der zerebrale Blutfluss an, manchmal werden schnelle Bewegungen der Augäpfel bei geschlossenen Augenlidern beobachtet, einzelne Muskelgruppen zucken, Herzfrequenz und Atemfrequenz ändern sich, der Blutdruck steigt und fällt usw. Beim Erwachen aus der REM-Schlafphase spricht eine Person darüber lebendige, emotional reiche Träume.
Der gesamte Nachtschlaf besteht aus 4-5 Zyklen, von denen jeder Stufen umfasst "Schnell" und "Schleppend" Schlaf.
 In der wissenschaftlichen Literatur gab es seit einiger Zeit die Meinung, dass während des Schlafes die Funktionen des sympathisch-adrenalen Systems auf andere Systeme (Serotonin-Histamin, Corticosteroid usw.) übertragen werden. Neuere Studien haben etwas anderes gezeigt: Das sympathisch-adrenale System befindet sich im Schlaf in einem aktiven Zustand. Es gab einen leichten Anstieg der Adrenalinfreisetzung in der "schnellen" Schlafphase sowie die Tatsache, dass unruhige Nächte, nach denen die Probanden über schlechten Schlaf, unangenehme Träume und Kopfschmerzen klagten, durch eine erhöhte Freisetzung von Katecholaminen gekennzeichnet waren. Darüber hinaus bestimmte das Überwiegen des einen oder anderen die Natur der Träume. Der erhöhte Adrenalinschub entsprach verstörenden Träumen mit der Erfahrung von Gefahr, Angst, Entsetzen, als das Leben im Gleichgewicht zu bleiben schien; aber es gibt keine Kraft, wegzulaufen, sich zu wehren, die Tür zuzuschlagen. Und die Person wacht in kaltem Schweiß mit einem schnellen Herzschlag auf. Eine erhöhte Freisetzung von Noradrenalin ist mit obsessiven Träumen verbunden, dh in Inhalt und Struktur wiederholt, manchmal begleitet von unterdrückenden Erfahrungen.
Sehr oft fühlt sich eine Person nach dem Schlafen nicht ausreichend ausgeruht. Warum? Viele Theorien versuchen, diese Frage zu beantworten. Die sogenannte informative Theorie erscheint uns am realistischsten, wonach eine Person in einem Traum die Informationen verarbeitet, die während der Zeit der aktiven Wachsamkeit empfangen wurden.Daher erfüllt der Schlaf nicht nur eine passiv-restaurative, sondern auch eine aktiv-kognitive Funktion. Menschen mit geistiger Arbeit, kreative Arbeiter sind nicht in der Lage, den Mechanismus der Verarbeitung und des Verständnisses von Informationen nachts auszuschalten. Wissenschaftler, Manager und Schriftsteller arbeiten nicht 8 oder 12 Stunden am Tag, sondern fast ständig mit kurzfristigen Umstellungen. Dies ist, was die Adrenogramme widerspiegeln,
Es ist bekannt, dass Komponisten oft im Schlaf Musik komponieren, Wissenschaftler Entdeckungen machen und Ingenieure die erfolgreichste Lösung für Produktionsprobleme finden. In all diesen Situationen verarbeiten die Menschen in einem Traum die aktuellen Informationen, die sie beharrlich beschäftigten und beunruhigten. Und wenn eine Person solche Bedenken nicht hat?
Experimente wurden durchgeführt, wenn die Probanden unter extrem komfortablen Bedingungen ohne Stress und Informationsfluss gebracht wurden. Es scheint, dass sie nur schöne Träume haben werden. Leider erwiesen sich ihre Nächte auch als alarmierend ... Die Informationstheorie legt nahe, dass in diesem Fall eine Person aus Mangel an frischen Informationen ältere Informationen verarbeitete, die in ihrem Gedächtnis gespeichert waren.
In der Entwicklung der Informationstheorie des Schlafes entwickelten der sowjetische Forscher V.S.Rotenberg und seine Mitarbeiter die sogenannte Suchanpassungstheorie. Unter Suchaktivität, die eine wichtige Rolle bei Anpassungsprozessen spielt, wird eine Aktivität verstanden, die darauf abzielt, die Lebenssituation zu ändern, deren Prognose unklar ist.
Bei Tieren ist eine solche Aktivität mit einem Ausweg aus der Gefahr verbunden: entweder weglaufen oder sich mit dem Feind auseinandersetzen oder sich verstecken. Ein Mensch sucht nach Lösungen für wichtige Lebensprobleme für ihn. Je abenteuerlustiger er ist, desto besser passt er sich der Umwelt an. Die Ablehnung der Suchaktivität kann zu einem Zusammenbruch der Anpassungsmechanismen bei schweren neurotischen Störungen führen. Wenn eine Person, die in eine schwierige Situation geraten ist, nach einem Ausweg sucht, wird sie diese oder jene (wenn auch kompensatorische) Lösung finden und gleichzeitig ihre Gesundheit erhalten. Jeder, der seine Hände senkte, eine aktive Suche aufgab, ist in Gefahr einer schweren Depression, des Bewusstseins seiner Zerbrochenheit, Depression ...
Eine ähnliche Situation tritt bei einer Person auf, die ein stressiges Arbeitsleben führte, verantwortungsbewusste Entscheidungen traf und nach ihrer Pensionierung den Gebrauch ihrer Energie nicht fand. Er bewegte sich ziellos zwischen Küche und Fernseher und verlor plötzlich sein gewohntes Tempo und seinen Rhythmus. In der Klinik für Neurosen werden solche Patienten "Mimosen" genannt, weil sie den kleinsten Schwierigkeiten nachgeben.
 Gemäß der Suchanpassungstheorie ist "REM" -Schlaf mit dem Vorhandensein oder Fehlen von Suchaktivität verbunden: Je höher dieser Wert ist, desto geringer ist der Bedarf an REM-Schlaf bei geringer Suchaktivität, desto höher ist der Bedarf an "REM" -Schlaf. Daher kompensiert die Phase des "REM" -Schlafes in gewissem Maße den Mangel an Suchaktivität während des Wachzustandes.
Der Schlaf erfüllt nicht nur aktiv-passive und kognitive Funktionen, sondern auch restaurative. Seine komplexe Struktur sorgt für die Wiederauffüllung der tagsüber verbrauchten Abwehrkräfte des Körpers. Vergleichen wir zum Vergleich unseren Körper mit einer Festung, die von Stress "bombardiert" wird und ihm erheblichen Schaden zufügt. Nachts, während des Schlafes, findet akribisch, Stein für Stein, die Wiederherstellung der Abwehrkräfte des Körpers statt. Diese „Bausteine“ sind neben anderen Faktoren die Reserven von Dopamin und Noradrenalin. Ihre maximale Menge im Urin wird um 6 Uhr morgens gefunden und spiegelt die Anhäufung von Reserven des Körpers wider: Schließlich wird aus ihnen nach dem bereits bekannten Schema Adrenalin gebildet - dem Hormon der Wirkung, der lebenswichtigen Aktivität.
Sehr oft passiert es so: Eine Person glaubt, dass sie voll schläft, klagt jedoch über ein schwieriges Erwachen, Schwere im Kopf und geringe Leistung am Morgen. Die Analyse der Adrenogramme zeigt, dass diese Person in einem flachen, unruhigen Schlaf schläft, in dem die Adrenalinfreisetzung nicht abnimmt und sich keine ausreichende Versorgung mit Dopamin und Noradrenalin ansammelt.Wir werden über Möglichkeiten sprechen, in solchen Fällen Hilfe zu leisten.
Lassen Sie uns nun auf saisonale Biorhythmen und ihre sympathisch-adrenalen Manifestationen eingehen. Diese Biorhythmen sind mit solchen meteorologischen Phänomenen in der Natur wie Luftdruck, Temperatur und Luftfeuchtigkeit, Sauerstoffmenge, Art der elektromagnetischen Schwingungen der Atmosphäre, kosmischer Strahlung usw. verbunden. usw. Alle diese Schwankungen beeinflussen den Zustand des menschlichen Körpers, insbesondere Stoffwechselprozesse, Blutdruck, Aktivität der endokrinen Drüsen, Psyche und Leistung.
Die moderne Medizin kennt den Zusammenhang zwischen der Häufigkeit von Myokardinfarkten und Schlaganfällen mit saisonalen Faktoren: Die meisten dieser Katastrophen ereignen sich im Herbst, frühen Winter und Frühling. Abends nehmen neurotische Störungen des sogenannten hypothalamischen (diencephalen) Syndroms zu, die mit einer Funktionsstörung des Hypothalamus verbunden sind.
Aber wie wirken sich saisonale Faktoren auf die Anpassungssysteme des Körpers aus, insbesondere auf das sympathisch-adrenale?
Um diese Frage zu beantworten, haben wir in einem Team von Junior-Schwimmern die Veränderung der Aktivität des Sympathikus-Nebennieren-Systems im Laufe des Jahres untersucht. Bis zum Frühjahr gingen die Sportergebnisse der Athleten trotz aller Bemühungen der Trainer spürbar zurück. Adrenogramme zeigen eine Abnahme der Aktivität des sympathisch-adrenalen Systems aufgrund der Erschöpfung seiner Reserven (DOPA und Dopamin). Ein zweimonatiger Sommerurlaub führte zu einer Steigerung der Sportergebnisse vor dem Hintergrund einer Zunahme der Aktivität des sympathisch-adrenalen Systems.
Eine saisonale Abnahme der Aktivität des sympathisch-adrenalen Systems und eine Verschlechterung der Arbeitsfähigkeit im Frühjahr wurden bei fast allen Arbeitnehmern festgestellt, die mit neuro-emotionaler Überlastung in Verbindung stehen (Eisenbahner, Piloten, Schichtarbeiter usw.).
V.N.Vasiliev - Gesundheit und Stress
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