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 Wird dies von Kindern vermieden und ist es alles, was Erwachsene wollen? Wie Sie vielleicht erraten haben, lautet die Antwort Schlaf! Es geht um ihn, der in unserem Artikel diskutiert wird.
Schlaf ist ein wichtiger Teil unseres Lebens. In vielerlei Hinsicht hängt es von ihm ab, wie unser Tag verlaufen wird. Viele Probleme beim Menschen entstehen durch eine Störung oder einen Mangel an normalem Schlaf. Was ist in dieser Situation zu tun? Die Antwort ist einfach: Befolgen Sie einige Regeln und Ihr Schlaf wird "wie der eines Babys" sein.
1. Übung. Für viele Menschen ist der Tag buchstäblich in Sekunden unterteilt, sodass sie keine Zeit haben, Fitnessstudios, Schwimmbäder oder andere Outdoor-Aktivitäten zu besuchen. Jede Person kann jedoch 10 Minuten früher als gewöhnlich aufwachen und eine banale Übung durchführen.
2. Gehen Sie vor dem Schlafengehen. Nehmen Sie sich 10-15 Minuten Zeit für einen kurzen Spaziergang. Es muss kein Ausflug in den Wald, in den Park oder in den See sein. Es reicht aus, nur die Straße entlang zu gehen, und wenn Sie keine solche Gelegenheit haben, dann gehen Sie raus und stellen Sie sich auf den Balkon. Die Hauptidee ist, die letzten Minuten vor dem Schlafengehen an der frischen Luft zu verbringen.
3. Iss nicht zu spät. Die beste Zeit zum Abendessen ist 3 Stunden vor dem Schlafengehen. Während dieser Zeit hat das Essen Zeit zur Verdauung und Ihr Körper ist keiner zusätzlichen Belastung ausgesetzt, die Sie am Einschlafen hindert. Das meiste, was Sie sich vor dem Schlafengehen leisten können, ist ein Glas Milch. Kefir oder Saft.
4. Lüften Sie den Raum. Wenn Sie im Schlaf oft herumwerfen und sich umdrehen, ist dies ein sicherer Grund dafür, dass der Raum zu stickig ist. Seien Sie nicht faul, zum Fenster oder zur Tür zum Balkon zu gehen und sie zu öffnen. Halten Sie jedoch Ausschau nach letzterem. Nach wissenschaftlichen Studien ist Kälte die Hauptursache für Albträume. Ja Ja! Wenn Sie sich vor dem Schlafengehen kalt fühlen, sollten Sie darauf vorbereitet sein, nachts etwas Unangenehmes zu sehen.
5. Trinken Sie keinen Alkohol. Im Allgemeinen ist dieser Rat universell. Um alle negativen Auswirkungen des Alkoholkonsums aufzulisten, benötigen Sie eine ganze Sammlung von Artikeln. Deshalb werden wir nicht versuchen, die Unermesslichkeit zu erfassen, sondern nur ein paar Worte zu unserem Thema sagen. Es wird angenommen, dass ein Glas Wein Ihnen hilft, sich zu entspannen und tief und fest zu schlafen. Vielleicht ist dies so, aber es ist notwendig zu berücksichtigen und zu verstehen, dass Alkohol Ihre Nieren und Leber mit erhöhtem Stress arbeiten lässt. Und wie Sie wissen, führt jede zusätzliche Belastung des Körpers während des Schlafes zu einer Verschlechterung seiner Qualität.
6. Überprüfen Sie die Anordnung der Möbel in Ihrem Zimmer. Viele Psychologen sind der Meinung, dass die Lage Ihrer Möbel einen entscheidenden Einfluss auf Ihren Schlaf hat. Zum Beispiel sollte Ihr Bett mit mindestens einer Seite in engem Kontakt mit der Wand stehen, damit zwischen ihnen kein freier Raum ist. Dies liegt daran, dass sich eine Person auf diese Weise unbewusst sicherer fühlt und es sich daher leisten kann, sich zu entspannen und tief und fest einzuschlafen. Es ist auch notwendig, dass alle Schränke und Nachttische sowie die Vordertür fest verschlossen sind. Ich weiß nicht, ob das stimmt oder nicht, aber ich denke, es ist einen Versuch wert.
7. Seien Sie vor dem Schlafengehen nicht übermäßig aufgeregt. Viele Menschen sehen nachts gern fern oder spielen am Computer. Diese Aktivitäten sind in der Regel mit der Freisetzung zusätzlicher Emotionen verbunden, die zur Erregung des Nervensystems führen. Wenn wir leicht einschlafen wollen und wenn wir aufwachen, um uns kräftig und geschlafen zu fühlen, müssen wir im Gegenteil unser Nervensystem beruhigen. Und dabei kann uns leichte, entspannende Musik helfen, die in einem Geschäft gekauft oder im Internet heruntergeladen werden kann.
Abschließend möchte ich sagen, dass Schlafstörungen größtenteils auf unsere ungelösten Probleme und Misserfolge zurückzuführen sind. Kümmere dich um deine Angelegenheiten, pflege ein gutes Klima in der Familie und bei der Arbeit, und dann wird es leicht sein, über deinen Traum zu sagen, dass er wirklich "wie der eines Babys" ist.
Puzakov A.G.
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