Schätzen Sie den Schlaf |
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Im übertragenen Sinne ist Schlaf keine Münze, die es wert ist, für ein paar zusätzliche Stunden zum Anschauen von Lehrbüchern, Fernsehen oder Recherchieren bezahlt zu werden. Hier geht es nicht nur um offensichtliche Gesundheitsschäden. Wenn Sie möchten, sind die "gesparten" Stunden Schlaf eine Masse fehlgeschlagener Entdeckungen, Erfindungen und kreativer Erfolge. Viele Menschen wissen wahrscheinlich, dass D. Mendeleev sein berühmtes Periodensystem chemischer Elemente in einem Traum gesehen hat, und F. Kekule "tastete" nach der Formel von Benzol und döste in einem Omnibus. Wir wissen auch, dass A. Puschkin, V. Mayakovsky und andere Dichter in einem Traum viele helle Linien hatten. Solche Tatsachen wurden lange Zeit als ungeklärte Phänomene eingestuft. Aber wie Studien der letzten Jahre gezeigt haben, ist das alte populäre Sprichwort "Der Morgen ist weiser als der Abend" nicht unbegründet. Während des Schlafes ruht unser Körper wirklich - die Aktivität vieler physiologischer Prozesse nimmt ab, Puls und Atmung werden seltener. Aber das Gehirn - es funktioniert weiter. Schlaf ist für ihn eine Art Gelegenheit, "die Türen für Gäste zu schließen und zu versuchen, die Dinge in seinem Haus in Ordnung zu bringen". Viele Forscher kommen heute zu Wie viel Schlaf brauchst du? Wann geht man ins Bett und steht auf? Wie können Sie Ihre Ruhezeiten optimal nutzen? Auf all diese Fragen gibt es keine eindeutige Antwort, denn wie Beobachtungen zeigen, sind Schlafmuster eine rein individuelle Sache. Es ist nur mit Sicherheit bekannt, dass es sinnvoller ist, zu schlafen, ohne mehrere Stunden auf einmal aufzuwachen, und Ihre Norm nicht in Teilen zu "gewinnen". Was die Norm selbst betrifft ... Es ist zum Beispiel bekannt, dass Goethe und Schiller fünf Stunden für eine normale Pause brauchten, Edison im Allgemeinen nicht mehr als zwei oder drei Stunden am Tag schlief und Balzac im Gegenteil gern zehn Stunden hintereinander schlief.
Wie bestimmen Sie Ihre Schlafrate? Dies geschieht am besten im Urlaub, wenn der Tagesablauf nicht dem Arbeitsplan untergeordnet werden muss. Und das nicht in den ersten Tagen, sondern etwa eine Woche später, wenn der Körper ruht.Legen Sie sich hin und stehen Sie auf, wann immer Sie wollen: Die durchschnittliche Schlafdauer von vier bis fünf Tagen ist Ihre Norm. Auf die gleiche Weise können Sie den Zeitpunkt bestimmen, zu dem Sie ins Bett gehen sollten. Wenn Sie bemerken, dass Sie von Tag zu Tag, selbst bei einer interessanten Aufführung oder vor dem Fernseher, plötzlich ein unwiderstehliches Verlangen nach Schlaf verspüren und nach einer Weile verschwinden, ist die Zeit des "Angriffs" die Zeit des "Lichtausfalls". Seien Sie nicht überrascht, wenn dies zu einer Zahl führt, die nicht in den Rahmen der üblichen Ideen passt. Wie Sie wissen, sind alle Menschen in "Lerchen" und "Eulen" unterteilt, von denen die erste in den Morgenstunden die maximale Aktivität aufweist und die zweite - am Abend. Wenn wir in Übereinstimmung mit diesem Merkmal unseres Körpers arbeiten könnten, würden wir eine beträchtliche Reserve für die Steigerung der Arbeitseffizienz erhalten.
Seit den Forschern ein Enzephalograph zur Verfügung stand - ein Gerät zur Aufzeichnung der Bioströme des Gehirns - wurde klar, dass unser Schlaf aus abwechselnden Phasen besteht - dem sogenannten "langsamen" und "REM" -Schlaf. Während des ersten sind die Bioströme des Gehirns wie Meeresschächte, gemessen und beeindruckend in der Amplitude. In dieser Phase lassen die Rhythmen des Herzens nach, die Atmung wird seltener, die Rachenmuskeln entspannen sich. Die Hörorgane arbeiten auch anders: Ein kleiner Muskel entspannt sich im Mittelohr und unterbricht den Kreislauf, der Schallschwingungen überträgt. Daher hören wir im Traum oft nicht viel von dem, was um uns herum geschieht. "Schneller" oder mit anderen Worten "paradoxer" Schlaf ist eine andere Sache. Auf dem Band des Enzephalographen ist das Bild so, als ob eine Person wach wäre: Die Gehirnaktivität wird erhöht, das Herz pocht, die Atmung wird häufiger, Bewegungen der Augäpfel treten auf. Es scheint, dass die Person im Begriff ist aufzuwachen, aber tatsächlich ist sein Traum in diesem Moment noch tiefer als zuvor. "Paradoxer" Schlaf besucht uns mehrmals in der Nacht. Darüber hinaus überschreiten die ersten Phasen nicht fünf bis sechs Minuten, und wenn sich der Morgen nähert, erhöhen sie sich auf eine halbe Stunde. Übrigens kommen während des "paradoxen" Traums Träume zu uns: Wecken Sie einen Menschen zu dieser Zeit auf - und er wird seinen Inhalt erzählen. Doch nur wenige Minuten nach dem Ende dieser Phase wacht er auf und erinnert sich an nichts mehr aus seinem Traum. Es gibt keine Menschen, die niemals träumen. Es gibt nur diejenigen, die sie vergessen, weil sie später als "notwendig" aufwachen.
N. Lazarev |
Es bleibt fast immer nicht genug Zeit: ins Kino zu gehen, sich richtig auf die Prüfung vorzubereiten, Verwandte zu besuchen ... Und wir versuchen, sie zu retten. Meistens - auf Kosten des Schlafes, wenn man die ihm gegebenen Stunden als unproduktive Zeitverschwendung betrachtet. Aber die Natur kann nicht getäuscht werden: Der Schlaf überwindet uns entweder oder verlässt uns. Lohnt es sich also, gegen den Schlaf zu kämpfen? Wie schädlich sind Versuche, seine Gesetze zu verletzen? Wie viel und wie sollte eine Person schlafen?
Manchmal nehmen Menschen die Tendenz zu längerem Schlaf als Hinweis auf irgendeine Art von Störung im Körper wahr. In der Tat steigt bei vielen Krankheiten der Schlafbedarf. Aber wenn ein Mensch beispielsweise zehn Stunden täglich braucht, um sich auszuruhen, ist er nicht schmerzhafter als derjenige, der sechs Stunden braucht. Zwar haben die Forscher interessante Statistiken gesammelt: Es stellte sich heraus, dass Menschen, die sechs oder weniger Stunden schlafen, die meisten von ihnen sind aktiver, gute Administratoren, Lebensschwierigkeiten leicht überwinden können. Und im Gegenteil, diejenigen, die länger als neun Stunden schlafen, sind emotional viel verletzlicher, sie neigen zu schmerzhafter Selbstbeobachtung, einer tiefen Erfahrung des Versagens. Aber gerade unter diesen Menschen sind die kreativsten Begabten, die in der Lage sind, nicht standardmäßige Lösungen für Probleme zu finden, häufiger anzutreffen.
Und schließlich die "Qualität" des Schlafes, seine Nützlichkeit. Sehr oft fühlt sich eine Person beim Aufstehen gut ausgeruht, schon allein deshalb, weil sie freudige Ereignisse erwartet. Und im Gegenteil, er beschwert sich, dass er am Vorabend eines harten Tages nicht genug Schlaf bekommen habe. Grundsätzlich hängt die "Qualität" des Schlafes weitgehend von unserem Lebensstil ab. Die weit verbreitete Überzeugung, dass körperliche Arbeit eine Garantie für guten Schlaf ist, ist nicht immer wahr. Sowohl der Hafenarbeiter als auch der Regisseur können gleichermaßen an Schlaflosigkeit leiden, wenn ihre Körper tagsüber "überlastet" sind.
Wenn die „paradoxe“ Phase aus irgendeinem Grund aus dem Schlafprozess „ausfällt“, bekommt die Person nicht mehr genug Schlaf. Letzteres passiert auch, wenn eine seiner Komponenten aus dem "langsamen" Schlaf ausfällt. Dies ist das Unglück älterer Menschen: Sie können viel schlafen, bekommen aber keine Befriedigung durch Ruhe. Schlaftabletten helfen hier nicht weiter: Sie können nicht vollständig schlafen, da sie normalerweise die eine oder andere Phase auslöschen. Insbesondere Barbiturate - Medikamente wie Nambutal und Noxeron - hemmen den "paradoxen" Schlaf und verursachen Depressionen und geistige Lethargie. Und Derivate von Benzodezopin - Eunoctin, Valium, Tosepam, Seduxen - verschlechtern den "langsamen" Schlaf. Es ist also besser, überhaupt auf Schlaftabletten zu verzichten.
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