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 Jeder kennt die Empfehlungen von Ernährungswissenschaftlern, die Sie richtig essen müssen: oft, aber in kleinen Portionen. Idealerweise sollte eine Portion zwei zusammengeklappte Handflächen nicht überschreiten. In keinem Fall sollten Sie nach dem Prinzip zu viel essen und essen - selten, aber viel.
Wenn Sie 1-2 Mal am Tag in großen Mengen essen, führt dies früher oder später nicht nur zu zusätzlichen Pfunden und Beschwerden, sondern auch zu verschiedenen Magenerkrankungen. Daher ist das ideale Essen ein herzhaftes Frühstück, ein moderater Esstisch, ein leichtes Abendessen und ein paar zusätzliche leichte Snacks. Aber diese Snacks sollten nicht nur lecker und nahrhaft sein, sondern auch gesund.
Moderne Ernährungswissenschaftler empfehlen, dass Ihre erste Mahlzeit (Frühstück) gesund und zufriedenstellend ist. Daher ist die beste Option zum Frühstück nicht ein schnelles und jedermanns Lieblingskaffeesandwich, sondern zum Beispiel Haferflocken mit Früchten oder Müsli mit Milch. Und Kaffee kann durch süßen Kakao mit Milch ersetzt werden. Ein solches Frühstück wird den Körper sättigen und das Sättigungsgefühl für lange Zeit aufrechterhalten. Danach möchten Sie frühestens zwischen 10 und 12 Uhr einen Snack haben.
Der Körper muss ernährt werden. Daher müssen Sie die Gewohnheit entwickeln, zu einem bestimmten Zeitpunkt zu naschen. Dies hilft Ihnen nicht nur, bis zum Mittag- oder Abendessen durchzuhalten, sondern trägt auch nicht zum Auftreten von Übergewicht bei. Je nach Arbeitsplan wählt jeder individuell den optimalen Zeitpunkt für einen Snack. Wenn das Frühstück herzhaft wäre, wäre Obst die beste Option für das zweite Frühstück. Und wenn es noch nicht 12 Uhr nachmittags ist, dann kann die Frucht jede sein.
Da unser Körper vor dem Mittagessen alle Lebensmittel unabhängig von ihrem Kaloriengehalt intensiv verarbeitet und nichts der Figur schadet. Daher können Sie einen gesunden und leckeren Snack nicht nur mit Äpfeln und Orangen, sondern auch mit Trauben und einer Banane genießen. Diese Früchte sättigen den Körper nicht nur perfekt mit Vitaminen, sondern stillen auch das Hungergefühl.
Wenn das Frühstück nicht herzhaft war, sollte der Nachmittagssnack den Mangel an Essen am Morgen ausgleichen. In diesem Fall können Sie Hüttenkäse genießen, gekochte Eier oder sogar ein leichter Brei, zum Beispiel Buchweizen oder Weizen.
Nach dem Mittagessen, am späten Nachmittag, wenn noch ein oder zwei Stunden vor dem Ende des Arbeitstages übrig sind, ist es Zeit, wieder zu Mittag zu essen. Für einen Nachmittagssnack eignen sich Kefir und Joghurt am besten. Sie können auch einen Snack mit Obst und Gemüse genießen. Nüsse stillen den Hunger gut und sättigen den Körper mit Jod. Da sie jedoch sehr kalorienreich sind, ist es ratsam, mehrere Stücke gleichzeitig zu essen. Sie können einen Snack mit einer Tasse Grün oder Kräutertee mit ein paar Scheiben dunkler Schokolade.
Unabhängig von der Tageszeit können Sie auf keinen Fall Fast Food essen. Erstens stillt es nicht den Hunger. Um sich satt zu fühlen, müssen Sie eine große Portion essen. Und das ist nicht nur für die Figur, sondern auch für den ganzen Körper sehr schädlich. Es wird nicht empfohlen, Süßigkeiten zu essen, Waffeln, Milchschokolade, Kuchen, Brötchen. Diese Art des Essens wird schnell zur Gewohnheit und ihre Konsequenzen werden sich bald manifestieren. Gewichtszunahme ist garantiert.
Mahlzeiten, auch wenn es sich um einfache Snacks handelt, sollten nicht nur lecker, sondern auch gesund sein, nicht schädlich für Ihre Figur und natürlich für Ihre Gesundheit.
Katty
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