Welttag der Fettleibigkeit: 5 Tipps zur Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts

Fettleibigkeit ist eines der Probleme, die mit einer Reihe von Krankheiten verbunden sind, einschließlich Herzerkrankungen und Typ-2-Diabetes. Fettleibigkeit ist das Ergebnis eines ungesunden Lebensstils, einschließlich eines sitzenden Lebensstils, körperlicher Inaktivität und schlechter Ernährung. Einige der Faktoren, die das Risiko für Fettleibigkeit und verwandte Krankheiten erhöhen, liegen außerhalb unserer Kontrolle, wie z. B. die genetische Veranlagung. In dieser Hinsicht kann jedoch viel getan werden, indem einige unserer Essgewohnheiten geändert und einige Änderungen in unserer Lebensmittelauswahl vorgenommen werden.

Sie können anstrengende Diäten einhalten und eine Reihe drastischer Änderungen vornehmen, die zu Gewichtsverlust führen können. Es kann Ihnen helfen, schnell Gewicht zu verlieren, aber die Ergebnisse sind vorübergehend und definitiv nicht das Beste für Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden im Allgemeinen. Nehmen Sie kleine, aber ständige Änderungen an Ihrer Ernährung vor und das Ergebnis ist Gesundheit in all ihren Aspekten.

Dies bedeutet nicht, dass Sie ganz auf das bequeme Essen verzichten, aber Sie müssen sich ausgewogen ernähren. Süße oder gebratene Leckereien können manchmal in Ihrer Ernährung enthalten sein, aber der Punkt ist, dass diese zusätzlichen Kalorien mit gesünderen Lebensmitteln und mehr körperlicher Aktivität ausgeglichen werden müssen. Im Zusammenhang mit komfortablem Essen ist es wichtig, dass die Grundregeln strikt eingehalten werden.

1. Essen Sie von Zeit zu Zeit ungesunde Lebensmittel. Wenn Sie sie jeden Tag essen, hilft Ihnen die Reduzierung Ihrer Häufigkeit auf einmal pro Woche oder sogar einmal im Monat, Kalorien zu sparen.

2. Begrenzen Sie die Menge. Wenn du möchtest gebratene Pfannkuchen - 2 Stück nehmen, nicht einen ganzen Teller.

3. Wählen oder kochen Sie kalorienarme Lebensmittel. Kochen Sie zu Hause mit weniger Kalorien und gesunden Zutaten und kontrollieren Sie Ihre Portionen während der Mahlzeiten.

4. Lesen Sie verschiedene Rezepte für die Lebensmittel, die Sie mögen und Wege finden, wie sie in die Ernährungskategorie fallen können.

Einer der Gründe, warum es für die meisten von uns schwierig ist, Gewohnheiten zu ändern, ist, dass wir uns eher auf das konzentrieren, was wir nicht haben können oder nicht haben können. Es ist besser, sich auf das zu konzentrieren, was Sie haben können, und einen ausgewogenen Ernährungsplan zu erstellen, der Ihnen hilft, gesunde Lebensmittel zu essen und ein gesundes Gewicht zu erreichen.

1. Iss wenig, aber oft. Essen Sie oft in regelmäßigen Abständen, aber achten Sie darauf, dass Sie Ihre Portionen bei jedem Essen begrenzen. Es ist ratsam, drei gesunde Mahlzeiten und zwei kleine Snacks pro Tag anzustreben. Sie werden etwa alle drei Stunden essen und nicht zu viel essen.

2. Gewürze loswerden. Eine zusätzliche Schicht Käse, Mayonnaise oder eine andere Sauce kann einer Mahlzeit viel mehr Kalorien hinzufügen, als Sie vielleicht denken. Manchmal hilft es Ihnen, Gewürze loszuwerden, um auf lange Sicht Hunderte von Kalorien zu sparen.

3. Wasser trinken. Stellen Sie bei jeder Mahlzeit sicher, dass Sie vor dem Essen genügend Wasser trinken. Dies hilft Ihnen, hydratisiert zu bleiben, Ihre Nahrungsaufnahme zu verlangsamen und sich nach dem Naschen zufrieden zu fühlen, selbst wenn Sie weniger Kalorien verbraucht haben.

4. Befolgen Sie die 50-50-Regel. Denken Sie bei der Zubereitung von Speisen daran, dass Gemüse und Obst mindestens 50% der Speisen auf Ihrem Teller ausmachen. Sie sind reich an Nährstoffen und weniger Kalorien, was Ihnen hilft, länger satt zu bleiben und übermäßiges Essen zu vermeiden.

5. Essen Sie langsam. Dies ist eine schwierige Angewohnheit. Als Kind haben wir schnell gegessen, aber als Erwachsene müssen wir diese Angewohnheit so schnell wie möglich loswerden. Essen ist kein Wettbewerb oder Rennen.Wenn Sie Ihre Nahrung zu sich nehmen, tun Sie Ihrer Verdauung einen schlechten Dienst und essen möglicherweise zu viel.

Dieser Welttag der Fettleibigkeit und Do's and Don'ts stellen sicher, dass Sie eine gesunde Beziehung zu dem Essen entwickeln, das Sie essen. Gute Essgewohnheiten sind der Weg zum Erreichen und Aufrechterhalten eines gesunden Gewichts.

Kordopolova M. Yu.