Atemübungen |
|
Der Atemrhythmus und der Herzschlagrhythmus sind eine Art Synchronisierer für alle anderen Prozesse. Ein- und Ausatmen: Die Arbeitsbedingungen des Herzens haben sich dramatisch verändert. Ein anderer war seine Position, die Kräfte des äußeren Drucks, die Bedingungen für den Blutfluss und sein Abfluss durch die Gefäße. Entsprechend dem Atemrhythmus ändert sich auch die Art der Blutversorgung aller Organe. Wenn Sie die synchrone Aktivität des Zentralnervensystems und der Atemwege stärken, können Sie sehen, wie sie eine beruhigende und sogar schläfrige Wirkung auf eine Person hat. Das elektronische Schlafsystem basiert auf der Nutzung dieses Phänomens. Der von einem speziellen Sensor erfasste Atemrhythmus wird auf einen kleinen Bildschirm übertragen, der heller und gedämpfter leuchtet. Es reicht aus, ein solches Programm 15 bis 20 Minuten lang anzusehen, um tief und fest einzuschlafen. Sie können dies jedoch auch ohne Elektronik erreichen. Seit vielen hundert Jahren beherrschen indische Yogis die Methode, die Atmung und die Aktivität des gesamten Organismus zu synchronisieren.
BauchatmungSo atmen Männer normalerweise. Beim Einatmen fällt das Zwerchfell ab und der Bauch schwillt an; Wenn Sie dagegen ausatmen, drückt das Zwerchfell die Lunge zusammen, und dabei hilft die Bauchpresse, die die Bauchorgane zusammendrückt, die wiederum auf das Zwerchfell drücken. Ruhende Bauchatmung sorgt für das größte Luftvolumen. Gleichzeitig werden die Lungen nach unten gestreckt, ihre Basis (unterer und mittlerer Teil) ist mit Luft gefüllt. Das rhythmische Absenken des Zwerchfells bewirkt eine sanfte Massage der inneren Organe im Bauchraum. Kostenatmung
SchlüsselbeinatmungEin solches Atmen erfolgt aufgrund der Bewegung der Schlüsselbeine, wodurch es möglich ist, nur den obersten Teil der Lunge mit Luft zu füllen. Diese Art der Atmung erfordert die meiste Anstrengung. Andererseits sind im Atemprozess diejenigen Teile der Lunge beteiligt, die normalerweise eine unbedeutende Rolle beim Atmen spielen. Voller AtemWie bereits erwähnt, umfasst die vollständige Atmung alle drei Arten, die zu einem Ganzen und einer kontinuierlichen wellenartigen Bewegung zusammengefasst werden. Das Einatmen beginnt mit der Bauchatmung und endet mit der Schlüsselbeinatmung, das Ausatmen ist das Gegenteil. Bei einer solchen kombinierten Atmung bleibt kein Teil der Lunge mit Luft gefüllt. Die volle Atmung als Grundlage für alle Yoga-Atemübungen muss zuerst gemeistert werden. Denken Sie an die Grundregeln.
Wie kann man die Methode der vollen Atmung praktisch beherrschen? Zuerst müssen Sie an den einzelnen Phasen arbeiten und dann versuchen, sie zu einer gemeinsamen freien, welligen Bewegung zu kombinieren.
Atmen Sie zunächst ein paar Mal tief durch, ziehen Sie beim Ausatmen den Magen ein und ragen beim Einatmen hervor. Nach mehreren langen, absichtlich langsamen Atembewegungen wird der Wunsch, vollständiger zu atmen, mit Sicherheit auftreten. Versuche nur mit deinem Bauch zu atmen. Nachdem Sie Ihre Lungen vollständig entleert und einige Minuten lang den Atem angehalten haben, werden Sie spüren, dass der Atem nach sich selbst fragt. Entspannen Sie den Bauch und lassen Sie die Bauchmuskeln selbstständig arbeiten: Luft tritt ohne Anstrengung ein und während sie die Lunge füllt, wölbt sich der Bauch durch das Absenken des Zwerchfells heraus. Gleichzeitig erfolgt die Inhalation reibungslos, vollständig und ohne Anstrengung. Der Bauch vergrößert sich langsam wie eine aufgeblasene Kugel; Die Muskeln bleiben entspannt. Um die Bewegung zu kontrollieren, legen Sie eine Hand auf Ihren Bauch und die andere auf Ihre Brust. Die Rippen bleiben während der Bauchatmung bewegungslos. Wir erinnern Sie daran, dass Ihre gesamte Aufmerksamkeit auf den Atemprozess gerichtet sein sollte und das Atmen selbst nur über die Nase erfolgen sollte. Sobald Sie die Bauchatmung beherrschen, können Sie mit dem Training der vollen Atmung beginnen. Beginnen Sie mit dem vollständigen Ausatmen. Atme dann langsam und sanft in den Magen ein; Wenn Sie das Gefühl haben, dass der Bauch nicht mehr anschwellen kann, verbinden Sie die Brust und beginnen Sie, die unteren Rippen zu erweitern. Nimm dir Zeit! Wenn die Rippen vollständig ausgefahren sind, heben Sie die Schlüsselbeine an. Versuchen Sie, nachdem Sie Ihre Lungen bis zum Ende gefüllt haben, mindestens ein wenig mehr einzuatmen. Halten Sie die Luft an. Jetzt geh ausatmen. Alle Schritte sind in umgekehrter Reihenfolge. Schlüsselbeinausatmung, costal - und nur dahinter befindet sich der Bauch. Erwarten Sie nicht, sofort mit dem Atmen zu beginnen. Sie können es in mindestens zwei bis drei Wochen harter Arbeit meistern. Trainiere täglich. Machen Sie ein oder zwei Atembewegungen, lenken Sie sich ab, machen Sie eine Pause. Volle Atmung ist ein starkes Instrument zur Beeinflussung des Körpers. Führen Sie nicht mehr als 50 Atembewegungen pro Tag aus, bis Sie die Fähigkeit zum Automatismus gebracht haben.
Von den verschiedenen Yoga-Atemübungen eignet sich der sogenannte Kevali am besten zur Bekämpfung von Schlaflosigkeit.Es besteht aus zwei Elementen: Das erste ist kontinuierliches Atmen, das zweite ist nicht wahrnehmbares Atmen. Obwohl jede dieser beiden Atmungsarten unabhängig voneinander existieren kann, ist ihre Kombination natürlich, da eine leicht in die andere übergeht. Kevali-Übungen erfordern einige vorbereitende Vorbereitungen, die sozusagen erforderlich sind, um den Körper auf ein neues Regime zu übertragen: Verspannungen lösen, sich von der Hektik des Lebens lösen.
Wenn Sie einen solchen Grad an Perfektion erreicht haben, dass die Dauer des Ein- und Ausatmens nicht mehr länger dauert, fahren Sie mit der Kevali-Atemübung fort, die für Sie die wichtigste ist. Versuchen Sie, die Übergänge vom Einatmen zum Ausatmen und zurück zu glätten, um sie unsichtbar zu machen - so dass Sie eine kontinuierliche Bewegung erhalten. Wenn Sie wirklich kleine Pausen machen müssen, lassen Sie sie zwischen Einatmen und Ausatmen liegen. In Zukunft wird es Ihnen so erscheinen, als ob die Lungen ständig mit Luft gefüllt sind, dann verschwindet dieses Gefühl und es wird fast unmöglich zu verstehen, ob überhaupt geatmet wird. Dieses hohe Maß an Automatismus kann durch langes Training erreicht werden. P.P.Sokolov - Sieg über Schlaflosigkeit |
Rhythmus regiert die Welt. Rhythmus existiert in allem: in der Bewegung von Planeten und dem Flattern der Flügel eines Schmetterlings, im Fall von Regentropfen und im Wachstum einer Weizenähre. Das menschliche Leben gehorcht auch einem bestimmten Rhythmus.
Das System ihrer Atemübungen basiert auf drei Hauptelementen: untere Atmung (abdominal oder Zwerchfell), mittlere (costal) und obere (clavicular). Zusammengenommen erzeugen diese drei Elemente eine sogenannte vollständige Atmung. Lassen Sie uns die Atmungsmethoden im Yoga-System genauer betrachten.
Diese Atmung erfolgt durch die Bewegung der Rippen. Die Brust dehnt sich aus, die Lungen sind seitlich gestreckt. Der mittlere Teil der Lunge ist mit Luft gefüllt und kommt weniger herein als während der Bauchatmung. Rippenatmung wird auch als "sportlich" bezeichnet. In Kombination. Mit Bauchatmung sorgt es für eine recht zufriedenstellende Belüftung der Lunge.
Beginnen wir mit der Bauchatmung. Legen Sie sich auf den Rücken, damit Ihre Wirbelsäule so gerade wie möglich ist. Am besten machen Sie die Übungen auf einer festen Unterlage wie dem Boden.
Bevor Sie spezielle Atemübungen zur Bekämpfung von Schlaflosigkeit durchführen, müssen Sie noch lernen, wie Sie den Rhythmus von Atmung und Herzschlag synchronisieren. Warten Sie in einer bequemen Position, während Sie die Wirbelsäule strecken, bis die Atmung selbst wieder zu einem normalen Rhythmus zurückkehrt. Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf den Herzschlag oder versuchen Sie, das Pulsieren der Gefäße zu erfassen. Es ist nicht schwer, dies zu tun, es reicht aus, sich auf die Region des Herzens zu konzentrieren, um zu fühlen, wie es schlägt. Wenn Sie nicht erfolgreich sind, spüren Sie den Puls in Ihrem Arm oder Nacken. Wenn Sie Ihre Herzfrequenz leicht erfassen können, beginnen Sie, Ihre Atmung damit zu synchronisieren, indem Sie 2 Herzschläge einatmen und 4 ausatmen. Beherrschen Sie diesen Rhythmus richtig. Versuchen Sie nicht, Rekorde aufzustellen. Erst wenn das Einatmen eines solchen Rhythmus einfach und angenehm wird, fügen Sie einen Schlag zum Einatmen und einen zum Ausatmen hinzu, sodass Sie 3 Schläge zum Einatmen und 5 Schläge zum Ausatmen erhalten. Dann können Sie die Ein- und Ausatmungsdauer weiter verlängern. Am Ende werden Sie in der Lage sein, den besten Synchronisationsmodus für Sie zu finden und zur Automatisierung zu bringen. Sie werden lernen, Ihre ganze Aufmerksamkeit ganz auf das rhythmische Atmen zu konzentrieren oder ganz zu vergessen, wie Sie atmen, während Sie entsprechend Ihrer Herzfrequenz weiter atmen. Sehr bald wird Ihnen klar, dass rhythmisches Atmen Ruhe, Ausgeglichenheit und Freude geben kann und dass kein anderes Mittel in Bezug auf Wirkgeschwindigkeit und Benutzerfreundlichkeit mit ihm verglichen werden kann.
Wenn Sie also die volle Atmung verwenden, soweit sie Ihnen zur Verfügung steht, konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit darauf, sicherzustellen, dass das Ein- und Ausatmen gleich lang ist, und erhöhen Sie sie gleichzeitig. Zwinge dich nicht. Wenn Sie die Ein- und Ausatmungszeit langsam verlängern und ihr Maximum erreichen, versuchen Sie, auf diese Weise mindestens fünf bis sechs Atembewegungen auszuführen. Wenn es schwierig wird, passiert nichts Schlimmes, wenn Sie die Übung unterbrechen und ein paar normale Atemzüge für Sie machen. Stellen Sie sich bei dieser Übung ein Pendel vor, das synchron mit Ihrer Atmung vibriert.
| Das Bedürfnis nach einem gesunden Lebensstil | Alles beginnt mit dem Laufen |
|---|
Neue Rezepte
