|
 Die Atmung ist eine Reihe lebenswichtiger physiologischer Prozesse, die im menschlichen Körper ablaufen. Dank ihnen nimmt der Körper Sauerstoff aus der Luft auf und setzt Kohlendioxid frei. Und Sauerstoff ist, wie Sie wissen, eine Energiequelle.
Mit seiner Hilfe findet die Oxidation von Nährstoffen statt, die in den Körper gelangen, die für das Leben notwendige Energie wird freigesetzt.
Der in der Luft enthaltene Sauerstoff über die Atemwege (Nase, Rachen, Kehlkopf, Luftröhre, Bronchien, Bronchiolen) gelangt in die Lunge, gelangt dann ins Blut, wird an das Gewebe abgegeben, gelangt durch die Wände der Kapillaren in die interstitielle Flüssigkeit und wird von den Zellen genutzt. Kohlendioxid wiederum gelangt aus dem Gewebe in das Blut, dann in die Lunge und gelangt in die Alveolarluft, deren Zusammensetzung aufgrund der Belüftung der Lunge auf einem bestimmten Niveau gehalten wird. Ein solcher miteinander verbundener Gasaustausch im menschlichen Körper kann schematisch in der folgenden Reihenfolge dargestellt werden: externe (Lungen-) Atmung, Gasaustausch in der Lunge, Gastransport durch Blut, Gasaustausch zwischen Kapillarblut und Körpergewebe, intrazelluläre (Gewebe-) Atmung.
Die äußere Atmung - die Erneuerung der Luft in der Lunge - erfolgt aufgrund von Atembewegungen, die von den Interkostalmuskeln und dem Zwerchfell ausgeführt werden. Luft gelangt über die Atemwege in die Lunge, durch die Bronchien und erreicht die Alveolen. Sie sind dicht mit Kapillaren verflochten. Hier gelangen Gasmoleküle ins Blut und zurück in die Luft. Die Gesamtfläche aller Alveolen beträgt mehr als 100 m2, was ungefähr dem 50-fachen der Oberfläche des menschlichen Körpers entspricht.
Ein wichtiger Indikator für die Atmung ist die Vitalkapazität der Lunge (VC). Dies ist die Luftmenge, die eine Person nach maximalem Atemzug ausatmen kann. Der VC-Wert hängt vom Geschlecht, Alter und der Fitness einer Person, der Entwicklung ihres Atmungssystems und anderen Faktoren ab. Bei erwachsenen Männern beträgt der durchschnittliche VC 3500-4000 ml und bei Frauen 2500-3500 ml. Bis zum Alter von 18 Jahren steigt der Wert von VC im Zeitraum von 20 auf 40 Jahre, er ändert sich fast nicht und beginnt dann mit dem Alter abzunehmen.
Übung hilft, die Werte von VC zu erhöhen. Besonders hohe VC-Werte werden bei Athleten beobachtet, die im sogenannten zyklischen Sport tätig sind: Ruderer, Skifahrer, Mittel- und Langstreckenläufer, Skater, Radfahrer. Im Durchschnitt sind es 4700-5300 ml. Die höchsten VC-Werte werden jedoch bei Schwimmern beobachtet, bei denen 6000-7000 ml erreicht werden.
VC wird unter Verwendung eines Spirometers bestimmt.
 Dank der Atembewegungen wird eine ständige Beatmung der Lunge durchgeführt. Der Indikator für die Lungenbeatmung ist das Minutenatmungsvolumen (MRV) - die Luftmenge, die in einer Minute durch die Lunge strömt. In Ruhe beträgt der MOD 5-8 Liter, und bei körperlicher Aktivität nimmt er zu und kann 150-180 Liter pro Minute erreichen.
In den Alveolen findet, wie bereits erwähnt, ein Gasaustausch zwischen Außenluft und Blut statt. Venöses Blut gibt Kohlendioxid (Kohlendioxid) ab und wird, angereichert mit Sauerstoff, zur Arterie.
Sauerstoff im Blut befindet sich in einem gelösten Zustand und in einer chemischen Bindung mit Hämoglobin, wobei Oxyhämoglobin gebildet wird. Das meiste Kohlendioxid wird in chemisch gebundenem Zustand im Blut transportiert. Der Transport von Sauerstoff und Kohlendioxid durch das Blut ist miteinander verbunden.
Normalerweise verbraucht eine ruhende Person in einer Minute 200-300 ml Sauerstoff. Während der Muskelaktivität steigt der Sauerstoffverbrauch von 4 bis 5 und sogar bis zu 6 Liter pro Minute. Und das ist natürlich. Muskelarbeit ist ohne eine Erhöhung des Gasaustauschs nicht denkbar, da Energie aus der Oxidation organischer Substanzen gewonnen wird.Selbst bei körperlicher Aktivität kleiner Muskelgruppen werden Atemveränderungen deutlich zum Ausdruck gebracht. Bei leichter Arbeit steigt der Gasaustausch im Vergleich zum Ruhezustand um das 2-3-fache, bei schwerer Arbeit um das 20-30-fache. Es ist zu beachten, dass die Aktivität oxidativer Prozesse umso höher ist, je höher die Leistung der geleisteten Arbeit ist. Viel hängt auch von der koordinierten Aktivität der Funktionen Atmung, Durchblutung und Blutsystem ab. Die vollständige Mobilisierung dieser physiologischen Systeme erfolgt 3-4 Minuten nach Beginn der Muskelaktivität.
Ein wichtiger Indikator für die Fähigkeit des Körpers, sich während der Arbeit mit Sauerstoff zu versorgen, ist der maximale Sauerstoffverbrauch (MOC). Dies ist die größte Menge an Sauerstoff, die der Körper bei intensiver Muskelarbeit verbrauchen kann. BMD ist ein Indikator für die aerobe Leistung des Körpers, d. H. Die Fähigkeit, Langzeitarbeit mit geringer Intensität auszuführen.
Bei ungeschulten Personen beträgt der IPC 2-3,5 Liter pro Minute und bei Sportlern 5-6 Liter pro Minute. Da die BMD von der Körpergröße abhängt, wird nicht nur der absolute Wert des Indikators berücksichtigt, sondern auch der relative. Bei ungeschulten Personen beträgt der IPC pro 1 kg Körpergewicht durchschnittlich 40 ml und bei Sportlern 80-90 ml.
Die Menge an Sauerstoff, die für oxidative Prozesse benötigt wird, die diese Muskelarbeit liefern, wird als Sauerstoffbedarf bezeichnet. Unterscheiden Sie zwischen total und
winzige Sauerstoffanforderung. Der Gesamtsauerstoffbedarf ist die Menge an Sauerstoff, die erforderlich ist, um den gesamten Auftrag abzuschließen, und der winzige Sauerstoffbedarf ist die Menge an Sauerstoff, die erforderlich ist, um den Auftrag in 1 Minute abzuschließen. Mit zunehmender Betriebsleistung steigt der winzige Sauerstoffbedarf und mit zunehmender Betriebszeit (bei konstanter Leistung) steigt der Gesamtsauerstoffbedarf.
Wenn der Sauerstoffbedarf während der Arbeit nicht vollständig gedeckt ist, entsteht im Körper eine Sauerstoffverschuldung. Dies hängt von der Leistung und Dauer der Arbeit ab. Im Falle einer Anhäufung maximaler Sauerstoffverschuldung kann der Körper nicht mit der gleichen Kapazität arbeiten. Nach der Arbeit während der Erholungsphase wird die Sauerstoffschuld zurückgezahlt. Nach ein wenig Muskelarbeit ist es in wenigen Minuten nach einer langen und intensiven Belastung beseitigt - in wenigen Stunden.
Die maximale Sauerstoffverschuldung kennzeichnet die Fähigkeit des Körpers, durch anaerobe Energiequellen zu arbeiten, und ist ein Indikator für die anaerobe Leistung. Wenn bei ungeschulten Personen der Wert der maximalen Sauerstoffverschuldung 5-7 Liter nicht überschreitet, erreicht er bei hochklassigen Athleten 20-21 Liter.
Bei erheblicher körperlicher Anstrengung nimmt die Lungenbeatmung zu und kann 150 bis 180 Liter pro Minute und manchmal mehr erreichen. Gleichzeitig nimmt das Eindringen von Sauerstoff in das Blut zu. Von jedem Liter eingeatmeter Luft wird mehr Sauerstoff verbraucht (4-6%) als in Ruhe (3-4%). Dies wird durch eine tiefere Atmung erleichtert, die bei 40-70 Atembewegungen pro Minute als optimal angesehen wird. Häufigeres Atmen sorgt nicht für ausreichende Belüftung und Sauerstoffverbrauch.
 Die Person atmet normalerweise durch die Nase. Aus hygienischer Sicht ist dies völlig gerechtfertigt. Die Luft, die durch die engen, gewundenen Nasengänge strömt, wird erwärmt, angefeuchtet und von Staub gereinigt. Es ist jedoch zu beachten, dass der Widerstand gegen das Atmen durch die Nase 2-2,5-mal höher ist als durch den Mund. Wenn Sie also während einer kleinen körperlichen Aktivität, zum Beispiel beim Joggen, so ruhig atmen können wie beim normalen Gehen, dann ist die Zeit intensiver Muskelarbeit, insbesondere beim schnellen Laufen, wenn die Nasenschleimhaut aufgrund einer reichlicheren Blutversorgung und einer erhöhten Funktion Schleimhäute scheinen zu schwellen, es wird unmöglich, nur durch die Nase zu atmen. Und zu unterstützen
Bei ausreichender Lungenbeatmung ist es ratsam, gleichzeitig Luft durch die Nase und den halboffenen Mund einzuatmen.Wenn das Lauftempo nicht zu hoch ist, ist es besser, durch die Nase einzuatmen und durch den Mund auszuatmen.
Bei körperlichen Übungen wird empfohlen, tief und rhythmisch zu atmen, wobei der Schwerpunkt auf dem Ausatmen liegt. Dies hilft, Luft aus schlecht belüfteten unteren Lungen zu entfernen. Menschen, die regelmäßig laufen, entwickeln allmählich einen bestimmten Atemrhythmus, der dem Tempo der Schritte entspricht. Die Anzahl der Schritte für jedes Einatmen und Ausatmen reicht von zwei bis vier.
Systematische körperliche Übungen wirken sich sehr positiv auf die Atemwege aus, stärken und verbessern deren Aktivität spürbar. Es gibt eine signifikante Entwicklung der Atemmuskulatur. Die Vitalkapazität der Lunge steigt, die 5000-7000 ml erreichen kann. Der sogenannte Vitalindikator steigt ebenfalls an - der Wert von VC, berechnet pro 1 kg Körpergewicht. Die Indikatoren für die maximale Sauerstoffverschuldung nehmen ebenfalls zu.
Es ist besonders wichtig, die Einsparung von Atemfunktionen zu beachten. In Ruhe kommt es also zu einer Abnahme (6-8 Atemzüge pro Minute) und einer Zunahme der Atemtiefe auf 700-800 ml. Bei Standardarbeiten an geschulten Personen wird eine schnellere Normalisierung der Atemfunktion beobachtet. Bei extremer Arbeit können gut trainierte Sportler dank ihrer großen Atemreserven bis zu 5-6 Liter Sauerstoff pro Minute verbrauchen.
Systematische körperliche Bewegung ist daher ein hervorragendes Mittel zur Stärkung der Atemwege und zur Gewährleistung der menschlichen Gesundheit und Leistung. Und die effektivsten in dieser Hinsicht sind Schwimmen, Joggen, Skifahren, Rudern, Radfahren, Skaten, Nordic Walking.
Was wir in der Küche atmen
Hygieniker haben den Gehalt an giftigen Produkten einer unvollständigen und vollständigen Verbrennung von Gas in der Luft einer gewöhnlichen Wohnküche bestimmt. Die Messungen wurden unter verschiedenen Bedingungen durchgeführt - mit offenen und geschlossenen Türen, Lüftungsschlitzen, Lüftungsgeräten bei ein- und ausgeschaltetem Lüfter. Es stellte sich heraus, dass bei nicht belüfteter Küche die Konzentration von Schadstoffen nach zwei Stunden Verbrennung von zwei Gasbrennern 6-7 mal höher ist als die maximal zulässige Konzentration für die Arbeitsbereiche von Industrieräumen. Studien haben gezeigt, dass der beste Weg, die Luft in der Küche zu reinigen, eine einfache Maßnahme ist - das Fenster immer offen zu halten, wenn das Gas eingeschaltet ist.
A. Laptev
Ähnliche Veröffentlichungen
|
