Durch die Sonne verhärten

In dem komplexen Spektrum der Sonnenstrahlung wird eine optische Zone mit einer Länge elektromagnetischer Wellen im Bereich von 280-3000 nm unterschieden. Kürzere Strahlen (Röntgen- und Gammastrahlen) werden von der Atmosphäre absorbiert und erreichen die Erdoberfläche nicht. Im optischen Teil des Spektrums werden wiederum Infrarotstrahlen (760-3000 nm), sichtbare Strahlen (400-760 nm) und ultraviolette Strahlen (280-400 nm) emittiert. 59% der Energie des Lichts, das die Erdoberfläche erreicht, fällt auf seinen Infrarotteil, 40% auf den sichtbaren Teil des Spektrums und nur 1% auf ultraviolette Strahlen. Beim Durchgang durch eine verschmutzte Atmosphäre werden UV-Strahlen besonders intensiv absorbiert und ihr Anteil weiter reduziert.

Der Einfluss der Sonnenstrahlung auf den Körper ist vielfältig und die Wirkung einzelner Teile des Spektrums ist erheblich unterschiedlich. Die größte biologische Aktivität besitzen UV-Strahlen. Sichtbare Strahlen beeinflussen auch spürbar den Biorhythmus, den Stoffwechsel und den allgemeinen Tonus des Körpers. Infrarotstrahlen werden seit langem als Wärmestrahlen bezeichnet. Angesichts moderner wissenschaftlicher Konzepte sollte bei der Beurteilung der Wirkung der Sonnenstrahlung auf den Körper jedoch die Gesamtwirkung des gesamten optischen Bereichs berücksichtigt werden.

Die härtende, gesundheitsfördernde Wirkung der Sonneneinstrahlung beruht auf den vielfältigen biologischen und biochemischen Reaktionen des Körpers, die durch sie verursacht werden. Bald nach einer ausreichenden Strahlendosis tritt aufgrund des vasodilatatorischen Effekts ein Erythem (Rötung) der Haut auf, das die Ernährung verbessert. Durch die Stimulierung der Reproduktion von Epithelzellen verdickt sich die Haut, ihre Barrierefunktion verbessert sich, Regenerationsprozesse sind aktiver (Heilung von Schürfwunden, Wunden, trophischen Geschwüren usw.).

Die Rolle der Sonnenstrahlung bei der Versorgung des Körpers ist äußerst wichtig Vitamin-D (Antirachitikum), gebildet in der Haut aus Provitaminen, wenn sie UV-Strahlen ausgesetzt werden.

Die vorteilhafte Wirkung von UV-Strahlung auf die Funktion der Hämatopoese, den Mineralstoff-, Protein- und Kohlenhydratstoffwechsel, die Immunaktivität, die körperliche Leistungsfähigkeit, die geistige Aktivität usw. Infolgedessen steigt der Gesamttonus des Körpers und die Infektionsresistenz.

Durch die bakterizide Wirkung von UV-Strahlen wird auch die Umwelt (Luft, Wasser, Boden usw.) geheilt.

Hautpigmentierung (Sonnenbrand) hat keinen heilenden Wert, sondern ist nur eine Schutzreaktion des Körpers gegen übermäßige Strahlung.

Übermäßige Sonneneinstrahlung sollte nicht missbraucht werden. Unter dem Einfluss von UV-Strahlen ist eine maligne Degeneration von Muttermalen und anderen Hautformationen möglich. Sonnenbaden ist kontraindiziert bei organischen Erkrankungen des Nervensystems, Arteriosklerose mit signifikanten Veränderungen der Blutgefäßwände, dekompensierten Herzfehlern, Bluthochdruck, aktiver Form der Lungentuberkulose und Schilddrüsenüberfunktion. Es wird nicht empfohlen, sich in den letzten 2 Monaten der Schwangerschaft, während der Menstruation, in der klimakterischen Phase zu sonnen. In allen zweifelhaften Fällen ist es ratsam, zuerst einen Arzt zu konsultieren.

Das Härten durch die Sonne erfolgt im Freien bei der Arbeit, beim Sport oder in Form eines Sonnenbades (genauer gesagt beim Sonnenbaden in der Luft, da gleichzeitig auch Luft auf den Körper einwirkt).

Luft-Sonnenbäder können individuell an verschiedenen geeigneten Stellen eingenommen werden, zur kollektiven Aushärtung sind spezielle Bereiche - Solarien - angeordnet. Am besten sonnen Sie sich am Ufer des Flusses inmitten von Grünflächen in Gebieten, die von Industrieunternehmen entfernt sind. Das gepflegte Solarium verfügt über einen Sonnenbereich, eine schattige Ruhestätte, Umkleidekabinen, eine Dusche, eine Toilette und einen Raum für medizinisches Personal.

Das Sonnenbad wird in Rückenlage genommen, was eine gleichmäßige Bestrahlung des Körpers gewährleistet. Zu diesem Zweck sind Solarien mit leichten Gitterbetten ausgestattet. Sie müssen täglich gewaschen und während des Badens mit einem Handtuch oder Laken abgedeckt werden. Die Höhe des Bockbettes beträgt mindestens 40 cm (damit ein Luftstrom entsteht).

Die beste Zeit zum Sonnenbaden ist am Morgen, wenn die Luft klar ist, weniger Wasserdampf, weniger Staub enthält und weniger heiß ist. Im Süden und in Zentralrussland sollte das Sonnenbaden von Juni bis August von 8 bis 12 Uhr Ortszeit erfolgen. Im Frühling und Herbst sowie bei kühlem Wetter ist die beste Zeit für die Einnahme zwischen 11 und 14 Stunden.

Wenn Sie ein Bad nehmen, müssen Sie sich mit den Füßen in die Sonne legen, Ihren Kopf mit einem Strohhut vor den Sonnenstrahlen schützen, mit einem Regenschirm oder einer Markise beschatten, aber nicht mit einem Handtuch oder Kopftuch binden, da dies die Verdunstung von Schweiß behindert und folglich den Kopf abkühlt. Es wird nicht empfohlen, sich unmittelbar vor und nach den Mahlzeiten auf nüchternen Magen zu sonnen. Nach dem Frühstück kann das Sonnenbad nach 30-40 Minuten eingenommen und mindestens eine Stunde vor den Mahlzeiten beendet werden. Es ist nicht notwendig, um die Haut schnell zu bräunen, die Haut mit einer Creme zu schmieren. Bei Bedarf (trockene Haut) erfolgt dies nach Sonneneinstrahlung.

Es ist sehr wichtig, das Härtungsregime (insbesondere in der Anfangszeit) genau einzuhalten, um Verbrennungen zu vermeiden. Denken Sie daran: Die Wirkung von UV-Strahlen tritt nicht sofort auf, sondern einige Stunden nach der Bestrahlung. Und weiter. Blondinen reagieren deutlich empfindlicher auf UV-Strahlung als Brünette.

Die gebräuchlichste und einfachste Dosierungsmethode ist die Minute. Das Härten beginnt mit Sitzungen, die nicht länger als 20 Minuten pro Tag dauern (5 Minuten auf jeder Körperseite). Dann werden sie schrittweise um 10 Minuten pro Tag erhöht (abhängig vom Gesundheitszustand) und auf 1,5 bis 2 Stunden gebracht. Beim Sonnenbaden müssen Sie Ihre Körperhaltung ändern (abwechselnd auf Rücken, Seiten, Bauch liegen). Machen Sie nach jeder Stunde Bestrahlung eine Pause von 10 Minuten - 15 Minuten im Schatten. Dadurch wird das Risiko einer Überhitzung ausgeschlossen. In jedem Fall wird nicht empfohlen, länger als 3 Stunden am Tag nackt in der Sonne zu bleiben. Sie sollten sich bewusst sein, dass viele synthetische Stoffe UV-Strahlen gut durchlassen. Daher können Sie übermäßige Strahlung und sogar Sonnenbrand bekommen, wenn Sie leicht angezogen sind.

Es ist verboten, während des Sonnenbadens zu schlafen. Nach dem Bad müssen Sie duschen oder schwimmen. Wiederholtes Baden bei Sonneneinstrahlung ist nur für gesunde Menschen zulässig. Zu Beginn des Aushärtens sollte dies nicht durchgeführt werden, da feuchte Haut empfindlicher gegenüber ultravioletten Strahlen ist. Nach dem Wasserverfahren können Sie die Haut abwischen, aber nicht reiben.

Die Dosierung des Sonnenbadens ändert sich erheblich, wenn eine Person nicht lügt, sondern geht, an Spielen im Freien teilnimmt usw. Unter diesen Bedingungen nimmt die Dauer der Härtungssitzungen zu. Beim systematischen Sport wird der Bedarf an speziellem Sonnenbaden erheblich reduziert, da Sportler bereits eine ausreichende Dosis Sonnenstrahlung erhalten.

Wenn sich während des Aushärtungsprozesses der Gesundheitszustand verschlechtert, der Appetit sich verschlechtert, das Körpergewicht abnimmt, sich der Puls stark ändert, sollte die Intensität der Eingriffe verringert und sogar vorübergehend gestoppt werden. Bei leichten Verbrennungen (übermäßiges Hautrötung, Brennen, Juckreiz, schmerzhafte Empfindungen) sollte die Haut mit Lanolin oder einer Art Fettcreme geschmiert werden und nicht in der Sonne liegen, und die Beschwerden verschwinden (normalerweise ein oder zwei Tage).

Bei unzureichender Sonneneinstrahlung ist es ratsam, die Körperoberfläche zusätzlich von künstlichen UV-Strahlungsquellen (Quecksilber-Quarz-Lampen) zu bestrahlen. Dieser Vorgang wird in speziell ausgestatteten Räumen (Fotos) oder individuell durchgeführt. Am häufigsten werden Kinder, Bewohner nördlicher Regionen sowie Personen mit beruflicher Exposition gegenüber UV-Mangel benötigt, z. B. Bergleute und U-Bahn-Arbeiter.

Sonnenhärtende Kinder

Die Exposition gegenüber Sonnenstrahlung als Prophylaxe für UV-Mangel ist im Kindesalter von besonderer Bedeutung. Dies berücksichtigt sowohl die allgemeine stärkende Wirkung, die Stimulation der Hämatopoese, die immunologische Aktivität des Körpers als auch die spezifische antirachitische Wirkung (Prävention von D-Vitamin-Mangel). Vitamin D, das unter UV-Bestrahlung in der Haut gebildet wird, reguliert den Phosphor-Kalzium-Stoffwechsel und fördert die Mineralisierung der Knochen des Kindes.

Wir möchten betonen: Beim Härten müssen Sie besonders vorsichtig und aufmerksam sein. Die Haut des Kindes ist empfindlicher, die thermoregulatorischen Mechanismen sind unvollkommen, die Reaktivität und Empfindlichkeit gegenüber äußeren Faktoren ist erhöht, die relative Körperoberfläche ist groß (das Verhältnis von Körperoberfläche zu Masse bei einem Neugeborenen ist 3,1-mal größer als bei einem Erwachsenen; mit zunehmendem Wachstum nimmt dieser Unterschied allmählich zu ist reduziert). Deshalb sollten Sie die Empfehlungen für das Sonnenschutzregime besonders genau befolgen.

Alter bis zu 1 Jahr

Das Aushärten beginnt mit einem Sonnenbad von nicht mehr als 2 Minuten (1 Minute auf dem Bauch, 1 Minute auf dem Rücken). An jedem folgenden Tag wird die Exposition um 1 Minute erhöht.

Die Dauer der Bestrahlungssitzung für die kleinste (von 1 bis 6 Monaten) sollte 10 Minuten, von 6 Monaten bis 1 Jahr - 20 Minuten nicht überschreiten (während dieser Zeit werden alle Körperoberflächen gebräunt). Das Aushärten erfolgt bei einer Lufttemperatur von nicht weniger als 25 ° (im Zeitraum von 10 bis 12 Stunden oder von 15 bis 18 Stunden 1 bis 1,5 Stunden nach dem Essen). Kinder mit bedecktem Kopf liegen nackt auf einem Kinderbett oder Tisch, das Kind wird während der gesamten Sitzung gleichmäßig gedreht. Während der Bestrahlung können Sie gekochtes Wasser zum Trinken geben. Heiße Südsonne wird für Kinder unter 2 Jahren nicht empfohlen.

Alter von 1 bis 7 Jahren

Das Aushärten erfolgt in 2 Sitzungen mit einer Pause von 2-3 Stunden. Am Ende des Sonnenbades wird mit Wasser gerieben oder übergossen (von 32 bis 24 ° am 20. Tag). Für Kinder unter 2 Jahren sollte die Gesamtdauer der Sitzungen 1,5 Stunden, bis zu 3 Jahre - 2 Stunden, für ältere Kinder - bis zu 2,5 bis 3 Stunden nicht überschreiten. Da es für ein Kind schwierig ist, lange zu liegen, kann ab dem 10. Tag die Dauer des Sonnenbadens betragen bauen sich aufgrund seiner Sonneneinstrahlung im Spiel in Bewegungen auf.

Alter über 7 Jahre

Das gleiche Schema kann für Kinder über 7 Jahre angewendet werden, indem der tägliche Expositionsanstieg leicht verstärkt wird, so dass die gesamte 2-Stunden-Exposition am 12.-15. Tag ab Beginn des Verfahrens erreicht wird. Während der Sitzung sollten Sie Ihr Wohlbefinden ständig überwachen, die Körperhaltung rechtzeitig ändern, Ihren Körper mit einem trockenen Handtuch vor Schweiß abwischen, Ihre Augen und Ihren Kopf vor direkter Sonneneinstrahlung schützen. Eine Beschleunigung des Pulses auf 90 Schläge pro Minute oder eine Erhöhung der Körpertemperatur um 1 ° deuten auf eine Überhitzung des Körpers hin und dienen als Anzeige zur Beendigung des Vorgangs.

Ich erinnere Sie noch einmal an die Annäherung der empfohlenen Programme, die Notwendigkeit eines individuellen Ansatzes für Kinder unter Berücksichtigung der Eigenschaften des Körpers, des Wohlbefindens, der einfachsten physiologischen Indikatoren (Puls, Atmung, Schwitzen), der meteorologischen Bedingungen während des Bades (Lufttemperatur, Luftfeuchtigkeit usw.).

Zusammenfassend sollte angemerkt werden, dass Sie in jedem Alter und in fast jedem Gesundheitszustand (mit Ausnahme von akuten Krankheiten) mit dem Aushärten beginnen können, aber die Wahl der Verfahren und deren Dosierung (insbesondere in den Anfangsstadien des Aushärtens) sollte streng individuell sein. Daher ist es ratsam, dass Menschen, die geschwächt sind oder gesundheitliche Mängel aufweisen, zuerst einen Arzt konsultieren. Gegenanzeigen für eine Verhärtung sind fieberhafte Zustände, akute psychische Störungen, Kreislaufversagen des II-III-Grades, hypertensive Krise, Anfall von Asthma bronchiale und Angina pectoris, Leber- und Nierenkolik, Blutungen, akutes Trauma, Verbrennungen, Lebensmittelvergiftungen. Für praktisch gesunde Personen sind solche Konsultationen nicht erforderlich, aber eine sorgfältige Selbstkontrolle während des Aushärtungsprozesses ist ständig erforderlich.

Abhängig vom individuellen Gesundheitszustand und dem anfänglichen Härtungsgrad ist es möglich, nicht von Anfang an mit dem Härten zu beginnen, und es ist überhaupt nicht erforderlich, es auf die in den Diagrammen angegebenen Grenzlasten zu bringen.

Mit der richtigen Anwendung von Härtungsverfahren wird bald eine Verbesserung des allgemeinen Zustands des Körpers festgestellt, ein Energieschub, eine Steigerung der Effizienz, eine fröhliche Stimmung, Schlaf verbessert sichAppetit. Unangenehme subjektive Empfindungen, die sich aus der Durchführung von Härtungsverfahren ergeben, können nicht als Kontraindikationen für weitere Studien angesehen werden. Im Gegenteil, Verfahren sind effektiver, wenn sie stressig sind und einige Willensanstrengungen erfordern. Es ist wichtig, dass diese Belastung nicht zu hoch ist, um sich nicht zu Schüttelfrost oder Überhitzung zu bringen. Ein Indikator für einen wirklich ungünstigen Effekt von Härtungsverfahren sind negative Anzeichen, die anhalten; Sie manifestieren sich in allgemeiner Schwäche, schlechtem Schlaf und Appetit, verringertem Körpergewicht, erhöhter Erregbarkeit des Nervensystems, Reizbarkeit und verminderter Gesamtleistung. Eine Überdosierung von Erkältungsverfahren kann direkt zu Erkältungen führen. Wenn die oben genannten ungünstigen Symptome festgestellt werden, sollte man nicht aufhören zu härten. Es ist lediglich erforderlich, die Belastung erheblich zu reduzieren, indem auf leichtere Verfahren umgestellt wird, die Zeit für die Durchführung von Verfahren verkürzt wird, eine bequemere Tageszeit gewählt wird usw.

Tikhomirov I. I.

Ähnliche Veröffentlichungen

Mit Bedacht sonnen

Fruchtmousse "Orange Sun" im Profi Cook Multi-Mixer

Schlagen Sie ein Mittel gegen Sonnenallergien vor