Die Vorteile und Prinzipien des Härtens

Das Härten ist ein wichtiger Bestandteil des Sportunterrichts, ebenso wie die persönliche Hygiene, eine Reihe von körperlichen Übungen und Amateursportarten.

Beim Aushärten werden nicht nur die Wärmeregulierungssysteme verbessert, sondern auch eine Reihe anderer funktioneller Systeme des Körpers (Herz-Kreislauf-, Atmungs-, Nervensystem-, Blutsystem-, Immunitäts- usw.). Daher werden hartgesottene Menschen nicht nur weniger krank, sie erfahren auch ständig gute Gesundheit, Stimmung und Vitalität.

Verhärtung im Sportunterricht

Menschen verwenden seit langer Zeit verschiedene Härtungsverfahren. Für die alten Griechen und Römer war das Härten ein wesentlicher Bestandteil des gesamten Systems des Sportunterrichts. Russische Soldaten, die in eisigem Wasser badeten, überraschten Ausländer in den Tagen von Peter I. Der große russische Befehlshaber A. V. Suworow war ein eher schwaches und krankes Kind, aber dank systematischer Ausbildung konnte er seinen Körper so sehr temperieren, dass er selbst bei starkem Frost keine Pelzkleidung trug Jeden Morgen übergoss er sich mit zwei Eimern Eiswasser. A. S. Puschkin wurde systematisch temperiert, bis zum Spätherbst im Fluss gebadet und im Winter am Morgen mit Eis gebadet (denken Sie an seine poetischen Zeilen: "Russische Kälte ist gut für meine Gesundheit", "Unser stärkender Frost ist nützlich für die russische Gesundheit"). Der Akademiker I. P. Pawlow schwamm in der Newa, bis der Fluss gefriert. Der Künstler I.E.Repin schlief das ganze Jahr über in einem unglasierten und ungeheizten Schlafzimmer.

Sowjetische Soldaten zeigten bemerkenswerte Beispiele für die Verhärtung während des Großen Vaterländischen Krieges. In der Literatur gibt es Beschreibungen von Leistungen, deren Ausführung durch den hohen Härtungsgrad der Soldaten weitgehend erleichtert wurde. Diese Qualität der sowjetischen Soldaten wurde von A. T. Tvardovsky im kollektiven Bild des Heldensoldaten Wassili Terkin mit großer künstlerischer Überzeugungskraft gezeigt.

Die Aufgabe, junge Menschen zu verhärten, wird heute im Zusammenhang mit der weit verbreiteten wirtschaftlichen Entwicklung neuer Gebiete, die bis vor kurzem aufgrund ihrer extrem rauen natürlichen Bedingungen als ungeeignet für menschliche Aktivitäten angesehen wurden, besonders wichtig. Es gibt eine Bewegung großer Massen der Bevölkerung in die Regionen des Nordens und des Fernen Ostens, wo eine Person manchmal einer starken Abkühlung ausgesetzt ist, was zum Verlust ihrer Gesundheit führen kann. Umgekehrt muss in Gebieten mit heißem Klima eine Person durch systematische Anwendung thermischer Verfahren (Sonnenhärtung, regelmäßige Bäder usw.) auf Überhitzung vorbereitet werden.

Physiologische Härtungsmechanismen

Das Härten ist eine der Formen der Anpassung (Anpassung des Körpers an die Auswirkungen schädlicher Umweltfaktoren). Da unter allen negativen Faktoren der natürlichen Umwelt die Bevölkerung unseres Landes am häufigsten Unterkühlung und Erkältungen ausgesetzt ist, ist die Anpassung an diesen Effekt von besonderer praktischer Bedeutung.

Das Wort "Verhärtung" in Bezug auf den menschlichen Körper wurde vor relativ kurzer Zeit verwendet. Es wurde erstmals Ende des letzten Jahrhunderts von dem Akademiker I. R. Tarkhanov eingeführt, der die Aushärtung von Stahl durch intensives Abkühlen und die Aushärtung des Körpers durch Kälteverfahren verglich.

Es ist bekannt, dass sich tierische Organismen auf verschiedene Weise an kalte Bedingungen anpassen können. Beispielsweise haben einige Tiere eine dicke wärmeisolierende Fettschicht (Wale, Robben), andere einen so zuverlässigen Fellschutz (Polarfuchs, Eisbär), dass sie selbst bei einer Temperatur von -40 ° C keine Anzeichen von Unterkühlung zeigen.Einige nördliche Völker passen sich mit Hilfe angemessener Lebensbedingungen (spezielle Kleidung, Wohnungen, Ernährungsgewohnheiten usw.) an die Kälte an.

Das Wesen der "Verhärtung" besteht jedoch darin, die physiologischen Mechanismen der körpereigenen Wärmeregulierung zu trainieren und die Immunität zu erhöhen. Tatsache ist, dass unser Körper mehr als 90% seiner Wärme von der Hautoberfläche abgibt. Wenn eine Person heiß ist, erweitern sich die Hautgefäße, die Durchblutung nimmt zu, die Haut wird rot und erwärmt sich. Die Wärmeübertragung von der Körperoberfläche wird verbessert. Beim Abkühlen hingegen ziehen sich die Hautgefäße zusammen, die Haut wird blass, wird kalt, die Wärmeübertragung von der Körperoberfläche nimmt ab, aber die Wärme bleibt im Körper (natürlich bis zu bestimmten Grenzen).

Ein weiterer Mechanismus ist eine Änderung der Schwitzintensität. Wenn der Körper überhitzt, trägt die intensive Sekretion und Verdunstung von Schweiß zur Wärmeübertragung und Abkühlung des Körpers bei. Bei Kälte hört das Schwitzen auf. Dies sind die Hauptmechanismen der Thermoregulation (physikalische Thermoregulation).

Ein weiterer Mechanismus besteht darin, dass beim Abkühlen des Körpers der Stoffwechsel zunimmt (chemische Thermoregulation) und eine erhöhte Wärmeentwicklung auftritt, die den Körper sozusagen von innen erwärmt und eine Unterkühlung verhindert. Es sollte darauf hingewiesen werden, dass die physikalische Wärmeregulierung perfekter ist, da sie mit einem sparsameren Verbrauch der Energieressourcen des Körpers einhergeht.

Dank des Trainings der thermoregulatorischen Mechanismen durch Härten steigt die Fähigkeit des Körpers, starken Temperaturschwankungen in der Umgebung standzuhalten. Die Hauptrolle dabei spielt das Zentralnervensystem, das den Aktivitätsgrad der Prozesse der physikalischen und chemischen Thermoregulation bestimmt.

Während des Verhärtungsprozesses tritt im Körper ein komplexer Komplex der Umstrukturierung von Funktionsfähigkeiten, morphologischen Strukturen auf verschiedenen Ebenen (zellulär, systemisch usw.) auf. Eine rechtzeitige und angemessene Reaktion dieser Mechanismen ermöglicht es, eine Unterkühlung der inneren Umgebung des Körpers zu verhindern, selbst bei einer sehr hohen Kühlkapazität der Umgebung. Zum Beispiel nahm in den Experimenten von A. Nazarov, wenn Hunde 10 Minuten lang in kaltes Wasser (+ 10 ° C) getaucht wurden, ihre Rektaltemperatur während der ersten Eingriffe um 6 ° C ab, und nach 6-7 Tauchgängen überschritt die Abnahme 0,3 ° C nicht.

Gleichzeitig besteht eine hohe Spezifität der Härtung nur gegenüber dem wirkenden Mittel (A. A. Minkhg, M. E. Marshak). I. M. Sarkizov-Serazini schrieb:

Der Körper kann sich an bestimmte Arten von Temperaturreizen anpassen. Die systematische Verwendung eines bestimmten Stimulus erhöht den Widerstand gegen den ausgewählten Stimulus. Wiederholte Kälteeinwirkung passt den Körper an diese Art von Reiz an. Wiederholte thermische Einwirkungen entwickeln eine Anpassung an hohe Temperaturen. Im ersten Fall können wir über die Erhöhung der Kältebeständigkeit und die Verringerung der Wärmebeständigkeit sprechen, im zweiten Fall umgekehrt. Somit passt sich der Körper nur dem Reiz an, der zuvor viele Male auf ihn gewirkt hat.

Gleichzeitig gibt es überzeugende Beweise dafür, dass die meisten Klimafaktoren trotz ihrer physikalischen Heterogenität nicht den Charakter spezifischer Reize haben und bei einer ausreichend langen Exposition gegenüber dem Faktor eine Anpassung aufgrund eines Anstiegs des Gewebewiderstands auf zellulärer und subzellulärer Ebene erfolgt.

Grundprinzipien des Härtens

Das Härten ist ratsam, um unter Bedingungen zu arbeiten, die den alltäglichen Bedingungen nahe kommen. Es ist ratsam, Härten mit Outdoor-Sportarten zu kombinieren. Klassen in geschlossenen Räumen erzielen nicht den gewünschten Effekt. Der sowjetische Forscher I. M. Sarkizov-Serazini schrieb:

Durch alle Arten von körperlicher Bewegung in Innenräumen können Sportler geschaffen werden, aber gesunde Menschen können nicht geschaffen werden.

Zum Härten werden am häufigsten die physikalischen Eigenschaften natürlicher Faktoren (Luft, Wasser, Sonne) genutzt.

Eine Reihe von Regeln (Grundsätzen) sind allgemein und für jede Art von Härtung verbindlich. Die Grundprinzipien sind wie folgt:

1. Berücksichtigung des Gesundheitszustands der Betroffenen (Intensität und Art der empfohlenen Verfahren hängen davon ab).
2. Allmählichkeit. Das Härten sollte mit kleinen Belastungen des Körpers beginnen und diese nur allmählich erhöhen. Da der anfängliche Grad der Verhärtung des allgemeinen Gesundheitszustands der Menschen in einem sehr großen Bereich variiert, ist es notwendig, eine Überdosierung von Verfahren zu Beginn des Unterrichts zu vermeiden. Dies ist sehr wichtig, wenn Sie eine Gruppenhärtung durchführen (insbesondere in Kindergruppen). In der Anfangsphase des Trainings ist es besser, auf Nummer sicher zu gehen, aber nicht zu überlasten.
   Es ist möglich, die Kältebelastung des Körpers auf zwei Arten zu erhöhen: durch Erhöhen der Exposition gegenüber dem Reiz oder durch Erhöhen seiner Intensität. Im ersten Fall nehmen der Wärmeverlust und die Abkühlung des Körpers zu, im zweiten Fall wird eine Zunahme des Wärmeverlusts mit einer Zunahme der Reizung des Rezeptorapparats kombiniert.
   Wenn man von einem allmählichen Anstieg der Belastung spricht, sollte man bedenken, dass die Verhärtung auf der Reflexaktivität beruht, beginnend mit der Reizung der Hautrezeptoren, und nicht auf dem Grad der Abkühlung des Körpers (dh der Anzahl der verlorenen Kalorien).
   Für Härtungszwecke ist daher eine Erhöhung der Stärke des Stimulus bei einer relativ kurzen Exposition ein wirksamerer Weg zur Erhöhung der thermischen Belastung (obwohl die Exposition auch in Zukunft verlängert werden kann). Eine Expositionsverlängerung wird auch verwendet, wenn es keine Möglichkeit gibt, die Stärke des Stimulus zu erhöhen.
3. Konsistenz. Für eine effektive Aushärtung muss die Exposition gegenüber einem bestimmten Reiz häufig und regelmäßig wiederholt werden. Der Empfang von Härtungsverfahren sollte täglich, mindestens jeden zweiten Tag, erfolgen. Seltenere Verfahren sind unwirksam.
   Die Beendigung von Härtungsvorgängen für eine lange Zeit führt zu einer allmählichen Abschwächung der Reflexe und zum Verschwinden der Härtung. NI Bobrov bemerkte das völlige Verschwinden der Reaktionen unter den Seeleuten der Nordflotte innerhalb von 1,5 Monaten nach Beendigung der Härtungsverfahren.
   Daher sollten Sie im Falle einer erzwungenen Unterbrechung der Aushärtung (aufgrund von Krankheit oder aus anderen Gründen) erneut mit leichteren Verfahren beginnen als zum Zeitpunkt der Beendigung.
4. Die Kombination verschiedener Mittel und Methoden zum Härten erweitert den Bereich der Anpassungsreaktionen des Körpers und erhöht seine unspezifische Beständigkeit. Eine Vielzahl physikalischer Faktoren, die die Härtung beeinflussen, betreffen ein breiteres Spektrum funktioneller Systeme und Organe im Anpassungsprozess. Daher ist es ratsam, das Härten mit Sonne, Luft und Wasser zu kombinieren.
5. Richtige Dosierung der Verfahren. Die verfügbaren Härtungsschemata können nicht die gesamte Vielfalt der individuellen Merkmale des Organismus berücksichtigen und sind nur indikativ. Das Hauptkriterium, an dem man sich orientieren muss, ist der Gesundheitszustand und einige andere Indikatoren (Schlaf, Appetit, Leistung), die vom Schüler selbst leicht beurteilt werden können.
6. Selbstkontrolle der Beteiligten, um die Effizienz des Härtens zu korrigieren und zu verbessern.

Tikhomirov I. I.

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