Das Diät-Dilemma: Was passiert, wenn Sie Ihre Kohlenhydrate schneiden?

Die Bedeutung einer ausgewogenen Ernährung sollte niemals ignoriert werden. Eine Reihe von Lebensstilkrankheiten kann vermieden werden, wenn der Körper die notwendigen Nährstoffe erhält. Außerdem ist es wichtig, ob Sie Zeit für regelmäßiges Training verwenden. Ein völliger Mangel an Informationen, der noch schlimmer ist als der Erhalt falscher Informationen, ist eine Gefahr für die Gesundheit. Die meisten Menschen wissen nicht genau, welche Lebensmittel in ihre tägliche Ernährung aufgenommen werden sollen. Das Essen kalorienarmer Lebensmittel, nur um plötzlichen Hunger zu verhindern, stellt sich als Hindernis für die Gesundheit heraus. Lebensmittel sind vielfältig und nicht alle sind für ihre Eigenschaften bekannt. Daher gibt es einen weiteren Grund für die Bildung von Missverständnissen und Missverständnissen.

Leider sind Kohlenhydrate ständig in Sichtweite von Menschen, die ihr Gewicht kontrollieren. Viele Menschen denken, dass niedrige Kohlenhydratwerte zu einem schnellen Gewichtsverlust führen werden, und dies wird passieren, aber nur für einen kurzen Zeitraum. Lassen Sie uns klarstellen, dass Kohlenhydrate eine der lebenswichtigen Gruppen von Nährstoffen sind, die für die Funktion des Körpers notwendig sind. Sie sollten sie daher nicht vollständig von der Ernährung ausschließen. Aber warum hängen Kohlenhydrate so oft mit Gewichtszunahme zusammen?

Erstens sind Kohlenhydrate nicht für die Gewichtszunahme verantwortlich. Der Hauptgrund, warum Kohlenhydrate mit Gewichtszunahme verbunden sind, liegt darin, dass Menschen dazu neigen, übermäßige Mengen an Kohlenhydraten zu konsumieren, unabhängig von anderen Lebensmittelgruppen wie Protein. Dies führt in Kombination mit einem sitzenden Lebensstil zu Fettleibigkeit. Es ist jetzt bekannt, dass etwa 50-60% der täglichen Kalorien einer Person aus Kohlenhydraten, 20-25% aus Eiweiß und der Rest aus Fetten gewonnen werden. Diäten scheitern oft am starken Verzehr von raffinierten und verarbeiteten Lebensmitteln.

Warum sind Kohlenhydrate so wichtig?

Kohlenhydrate sind die Hauptenergiequelle, die der Körper benötigt, um lebenswichtige Prozesse auszuführen. Unser Gehirn erhält hauptsächlich Glukose aus Kohlenhydraten, um Signale an verschiedene Organe zu senden und den Körper am Leben zu erhalten. Kontrolle der Hormone, des Fettstoffwechsels, der Durchblutung, der Reparatur von DNA-Zellen, des Pumpens von Blut durch das Herz, der Atmung - all diese und viele andere physikalische Prozesse finden dank der aus Kohlenhydraten gewonnenen Energie statt.

Was passiert, wenn Sie die Menge an Kohlenhydraten reduzieren?

Einfach gesagt, Sie werden verhungern.

Moderne Diäten beinhalten die Aufnahme von Kohlenhydraten. Laut Experten bezieht der durchschnittliche Erwachsene mehr als 50-60% der täglichen Kalorien aus Kohlenhydraten und bestenfalls 80%. In dieser Situation ist es logisch, die Menge an Kohlenhydraten zu reduzieren und die Aufnahme von Eiweiß und Fett zu erhöhen, und dies bringt uns wieder zurück zu der richtigen Ernährung.

Die drastische Reduzierung der Kohlenhydrate führt zu einem vorübergehenden Gewichtsverlust, aber sobald Sie zu Ihrer normalen Ernährung zurückkehren, erholen sich die verlorenen Pfunde. „Wenn Sie weniger Kohlenhydrate zu sich nehmen, stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Proteinaufnahme erhöhen. Dieser Ersatz sollte nicht mehr als 40% der täglich verbrauchten Kalorien überschreiten “, sagt Gaurar Sharma, Fitnessmanager im Anytime Fitness Studio in Jangpur, Neu-Delhi.

„Der Körper wird nicht richtig funktionieren, wenn die Ernährung wenig Kohlenhydrate enthält, die die Hauptenergiequelle darstellen.Übermäßige Proteinaufnahme und niedrige Kohlenhydrataufnahme führen zu Ketose, was zur Bildung von Nierensteinen führt “, erklärt Dr. Hrithika Sammadar, Ernährungsspezialistin am Max Super Specialty Hospital in Saket, Delhi.

Wenn Sie Kohlenhydrate reduzieren, verlieren Sie Energie, und Hungerattacken treten häufiger auf und werden in der Folge schwerwiegender. All dies wird sicherlich zu einer Zunahme des Körpergewichts führen. Kohlenhydrate regulieren den Blutzuckerspiegel und wenn der Blutzucker nicht ausreicht, entwickelt sich eine Hypoglykämie. Letztendlich werden Sie sich erschöpft, müde, schwach und furchtbar hungrig fühlen. Durch die Reduzierung der Kohlenhydrate zahlen Ihr Stoffwechsel und Ihre Vitalität einen hohen Preis.

Kohlenhydrate wählen

Kohlenhydrate werden in einfache und komplexe Kohlenhydrate eingeteilt. Einfache Kohlenhydrate sind in Zuckern und natürlich vorkommenden zuckerhaltigen Lebensmitteln enthalten. Komplexe Kohlenhydrate sind für die Erhaltung der Gesundheit unerlässlich. Dazu gehören Stärke und Zellulose... Aus diesem Grund sind Vollkornprodukte und Getreide die beste Wahl. Um Gewicht zu verlieren, sollten Sie aufhören, Zucker und zuckerhaltige Lebensmittel zu essen. „Wenn Sie abnehmen möchten, geben Sie niemals Kohlenhydrate auf. Entscheiden Sie sich für frisches Obst, Gemüse und Lebensmittel mit niedrigem Blutzuckerspiegel. Widerstehen Sie dem Drang, raffinierte Lebensmittel, Brot, zu essen, Pasta, Süßigkeiten und Kekse"Sagt Shilpa Arora, Ernährungsberaterin und staatlich geprüfte Ernährungs- und Gesundheitsberaterin.

Kohlenhydrate sind das, was wirklich zählt. Es sollte anerkannt werden, dass die Eliminierung von Kohlenhydraten aus der Ernährung die Gesundheit nur verschlechtert. Es wird empfohlen, dass Sie Ihr Essen mit Bedacht auswählen. Ersetzen Sie schlechte Kohlenhydrate durch gute. Wenn Sie auf Brot und Nudeln, Reis und Chapatis verzichten möchten, erhöhen Sie die Ballaststoffaufnahme aus Bio-Lebensmitteln und reduzieren Sie Zucker, raffinierte und verarbeitete Lebensmittel. Fügen Sie Ihrer täglichen Ernährung Hülsenfrüchte, Linsen, Bohnen, frisches Obst und Gemüse hinzu. Die Kontrolle der Portionsgrößen und die Reduzierung der Kalorien können Ihnen dabei helfen, diese zusätzlichen Pfunde leicht zu verlieren. Ständige Bewegung ist auch wichtig, um Gewicht zu verlieren, zu kontrollieren und zu halten.

Wenn Sie Ihr Körpergewicht mit 24 multiplizieren, erhalten Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme, wobei 50% auf Kohlenhydraten basieren. Ein Gramm Kohlenhydrate enthält etwa 4 Kalorien.

Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt oder Ernährungsberater nach der Menge an Kohlenhydraten, die Sie für Ihre Ernährung benötigen.

Grundlegende Momente

Die Bedeutung einer ausgewogenen Ernährung sollte niemals ignoriert werden.
Ein völliger Mangel an Informationen, der noch schlimmer ist als der Erhalt falscher Informationen, ist eine Gefahr für die Gesundheit.
Leider wird oft angenommen, dass Kohlenhydrate die Ursache für Gewichtszunahme sind.

N. V. Naumchik