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 Vitamine und Mineralien stärken das Immunsystem, unterstützen das normale Wachstum und die Entwicklung und helfen Zellen und Organen, ihre Arbeit zu erledigen. Während der Pubertät durchlaufen die Menschen eine Vielzahl von körperlichen Veränderungen, einschließlich Wachstum und Pubertät.
Das Essen zu diesem Zeitpunkt ist besonders wichtig, da der Körper eine Vielzahl von Vitaminen und Mineralstoffen benötigt, um zu wachsen, sich zu entwickeln und gesund zu bleiben.
Das Essen einer Vielzahl von Lebensmitteln ist der beste Weg, um alle Vitamine und Mineralien zu erhalten, die Sie täglich benötigen, sowie das richtige Gleichgewicht zwischen Kohlenhydraten, Proteinen, Fetten und Kalorien. Ganze oder unverarbeitete Lebensmittel - wie frisches Obst und Gemüse, Vollkornprodukte, fettarme Milchprodukte, mageres Fleisch, Fisch und Geflügel - sind die beste Wahl für die Nährstoffversorgung.
Die besten Quellen für Zink- und Eisenmineralien sind Fleisch, Fisch, Geflügel, getrocknete Bohnen, Samen, Nüsse und grünes Blattgemüse wie Grünkohl. Es ist ratsam, buntere Früchte zu essen. Je heller oder tiefer die Farbe, desto mehr Nährstoffe und Antioxidantien haben die Früchte. Grünes Gemüse ist reich an Vitamin B, A, C, K und Mineralien.
Nüsse und Samen sind reich an Eiweiß und essentiellen Fetten. Nüsse und Samen wie Mandeln, Cashewnüsse, Nüsse MacadamiaPinienkerne, Sonnenblumenkerne, Sesam, Kürbiskerne, Mohn und Leinsamen enthalten B-Vitamine und andere wichtige Mineralien wie Vitamin E, Magnesium, Kalium, Kupfer und Eisen. Brauner Reis, Buchweizen, Hirse und Mais sind glutenfrei und haben einen niedrigen glykämischen Index. Sie halten den Blutzucker stabil und reduzieren das Verlangen nach ungesunden Lebensmitteln.
Die Herausforderung für die Eltern besteht darin, sicherzustellen, dass bei Bedarf gesundes und dennoch leckeres Essen zur Verfügung steht. Das Kind sollte die Wahl haben, wie z. B. Schokolade von guter Qualität, getrocknete Früchteungesalzene Nüsse.
Sie sollten Produkte nicht verbieten, die Hauptsache ist, ihre Moderation zu fördern. Wenn Sie eine Liebe für gesundes, leckeres Essen einflößen, besteht eine größere Wahrscheinlichkeit, dass das Kind in Zukunft richtig isst.
Viele Menschen fragen sich, ob es notwendig ist, zusätzliche Vitamin- oder Mineralstoffzusätze einzunehmen. Wenn Ihre Ernährung eine Vielzahl von Lebensmitteln enthält, darunter Vollkornprodukte, frisches Obst und Gemüse, Milchprodukte, Nüsse, Samen, Eier und Fleisch, erhält der Körper wahrscheinlich die Vitamine und Mineralien, die er benötigt. Wenn Sie jedoch eine Diät einhalten müssen oder häufig auf Mahlzeiten verzichten müssen, müssen Sie einen Arzt oder Ernährungsberater konsultieren. Diese Experten helfen Ihnen bei der Erstellung eines Ernährungsplans, der die Nährstoffe enthält, die Ihr Körper benötigt.
Vor der Einnahme von Vitamin- oder Mineralstoffzusätzen ist auch eine Konsultation eines Spezialisten erforderlich. Man muss sich vor unbewiesenen Behauptungen über die Vorteile der Einnahme von mehr als der empfohlenen Menge an Vitaminen oder Mineralien hüten.
Ein gesunder Teenager braucht normalerweise keine Nahrungsergänzungsmittel, wenn er gut isst.
Khudyakov D.
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