Tipps zur Vorbeugung von Knieschmerzen

Wenn Sie nur drei bis vier Pfund Ihres eigenen Gewichts tragen, kann dies die Verwendung Ihrer Knie beeinträchtigen. Die richtige Ernährung und Bewegung kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und den Druck auf Ihre Kniegelenke zu begrenzen, wodurch das Risiko von Knieschmerzen minimiert wird.

Das Knie ist ein Gelenk, das viel Gewicht tragen muss. Damit dies richtig funktioniert, verstärken Sie es mit Stressübungen. Die Verwendung eines Programms zur Verbesserung der Gelenkgesundheit kann Ihnen dabei helfen, die Muskeln und Bänder zu stärken, die Ihr Knie stützen, damit sich die Kniescheibe während normaler täglicher Aktivitäten nicht bewegt oder bewegt.

Zusätzlich zu den Aufwärmübungen nimmt die Dehnung zu Flexibilität Ihrer Muskeln... Wenn sich die Muskeln besser bewegen, unterstützen sie die Gelenke besser. Dies verringert die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen.

Gelenkschmerzen können teilweise auf eine schlechte Körpermechanik zurückzuführen sein. Wenn wir nicht richtig stehen oder sitzen können, werden die Gelenke aufgrund der Ausrichtung verschoben und dies führt zu Gelenkschmerzen. Sehnen und Bänder dehnen sich mit der Zeit und dies kann Knieschmerzen verursachen.

Vermeiden Sie heftige Übungen, die viel Druck auf das Knie ausüben. Dies kann in Mannschaftssportarten wie Hockey oder Fußball passieren. Dies kann auch am Arbeitsplatz passieren. Eine falsche Beugung oder Hebetechnik kann sich auch nachteilig auf die Kniegesundheit auswirken.

Belasten Sie Ihr Kniegelenk nicht zu sehr. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Knie verletzt ist, hören Sie auf, was Sie tun. Wählen Sie eine weniger anstrengende Übung, insbesondere wenn Sie nach einem sitzenden Leben wieder Sport treiben. Fragen Sie Ihren Arzt, wie Sie mit Ihren spezifischen Schmerzen umgehen können.

Ihre Knöchelfunktion ist stark abhängig von Kniegesundheit... Viele Menschen haben eine sehr schlechte Knöchelbeweglichkeit. Wenn Sie feststellen, dass Ihre Knöchel Ihre Fähigkeit, bestimmte Bewegungen auszuführen, einschränken, schränken sie wahrscheinlich die Fähigkeit Ihrer Knie ein, Kraft richtig wahrzunehmen und zu übertragen.

Ruhen Sie sich aus und vermeiden Sie anstrengende Aktivitäten, die die Schmerzen verschlimmern können, insbesondere gewichtsbedingten Stress.

Erhöhen Sie beispielsweise schrittweise Ihre körperliche Aktivität, wenn Sie wieder mit dem Training beginnen. Anstatt zu rennen, geh.

Wenn Ihr Knie länger als eine Woche wund ist und sich nach dem Ausruhen nicht von selbst erholt, suchen Sie sofort Ihren Arzt auf.

Mironova A.

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