Leistung und Rest des Schülers |
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Hygiene ist die Wissenschaft vom Einfluss verschiedener Umweltfaktoren auf die menschliche Gesundheit, seine Arbeitsfähigkeit und Lebenserwartung. Leistung und Müdigkeit. Die Arbeitsfähigkeit ist normalerweise mit der Fähigkeit einer Person verbunden, jede Art von Arbeit (geistig oder körperlich) über einen langen Zeitraum und intensiv auszuführen. Zu Beginn der Arbeit werden maximale Ergebnisse oder Produktivität nicht sofort erreicht, sondern erst nach einiger Zeit, in der der Körper in die Arbeit eintritt. Die Zeit, die der Körper benötigt, um das maximale und nachhaltige Leistungsniveau zu erreichen, wird als Aktivierungszeitraum bezeichnet. Der Körper kann nicht sofort wieder aufgebaut werden, es dauert einige Zeit, in der die physiologischen Systeme die Funktionsweise auf eine intensivere umstellen und die Koordination der Arbeit verschiedener Organe unter neuen Bedingungen stattfinden wird. Während der Trainingsperiode nimmt die Intensität der Aktivität physiologischer Systeme allmählich zu und erreicht das optimale Niveau, bei dem sie einige Zeit gehalten wird.
Unter Berücksichtigung des biologischen Rhythmus kann beispielsweise ein Tag bedingt in drei Perioden unterteilt werden. Von 5 bis 13 Uhr herrscht im Körper der Einfluss des sympathischen Nervensystems, wodurch der Stoffwechsel gesteigert und die schnelle Ausführung großer Arbeitsmengen sichergestellt wird; Von 13 bis 21 Stunden nimmt die Aktivität des sympathischen Nervensystems ab und der Energieverbrauch des Körpers nimmt ab. Nachts, wenn das parasympathische Nervensystem dominiert, sind alle Arten von Ausgaben minimal, da der Körper Energieressourcen ansammelt. Die höchste Arbeitsfähigkeit unter Schulkindern wird von 9 bis 11 Uhr beobachtet. Dann nimmt sein Pegel leicht ab. Der zweite Anstieg der Arbeitskapazität sinkt auf 16 bis 17 Stunden, erreicht jedoch in seiner Intensität in den Morgenstunden kein hohes Arbeitsniveau. Am Ende des Tages, insbesondere in den Abendstunden, nimmt die Arbeitskapazität wieder ab. Es sollte betont werden: Die Art der Biorhythmen im Körper ist sehr individuell. Neben typischen täglichen Veränderungen der Arbeitsfähigkeit kann es Varianten einer Zunahme physiologischer Indikatoren, sehr niedriger täglicher Indikatoren im Vergleich zu morgens oder abends usw. geben. Zusätzlich zu den täglichen Schwankungen der Arbeitskapazität stellen sie fest, dass sich diese während der Woche ändern. Die Forschungsspezialisten haben festgestellt, dass die höchste Effizienz am Dienstag beobachtet wird und am Ende der Woche abnimmt. Leistungsstabilität wird durch Bewegung und Training erreicht. Es ist wichtig, den konditionierten Reflex zu verstärken, der im Prozess der mentalen Arbeit auftritt. Negative Bewertung des Lehrers, Eltern können den Schüler demoralisieren. Positiv stimuliert im Gegenteil, ist eine der Möglichkeiten, physische und mentale Reserven zu mobilisieren.
Während des Prozesses der geistigen oder körperlichen Aktivität fühlt sich das Kind müde und verliert den Wunsch, weiter zu arbeiten. Dies ist eines der Anzeichen für Müdigkeit, die durch eine vorübergehende Leistungsminderung gekennzeichnet ist. Es wird bemerkt, dass es schneller geht, wenn die Arbeit intensiv erledigt wird oder wenn Sie lange in einer bewegungslosen Position sitzen müssen. Wissenschaftler glauben, dass Müdigkeit auf einer funktionellen Erschöpfung physiologischer Systeme und Nervenzellen in der Großhirnrinde beruht, die äußerst empfindlich auf verschiedene Arten von Einflüssen reagiert. Veränderungen der Arbeitsfähigkeit wirken sich in erster Linie auf den Gesundheitszustand (das subjektive Gesundheitsgefühl) aus. Hier sind die charakteristischen Anzeichen für eine Veränderung des Gesundheitszustands eines Kindes bei Auftreten von Müdigkeit: verminderte Leistung, Auftreten von Müdigkeit auch bei geringer geistiger Belastung, Kopfschmerzen. In den Anfangsstadien der Müdigkeit nimmt die geistige Leistungsfähigkeit leicht ab, das Interesse an Arbeit nimmt ab, es kann zu Stimmungsinstabilität kommen; Durch freiwillige Bemühungen, zumindest bei Jugendlichen, kann die Arbeitsfähigkeit jedoch wiederhergestellt werden. Bei stärkerer Müdigkeit tritt Reizbarkeit auf, die geistige Leistungsfähigkeit nimmt stark ab, manchmal tritt Vergesslichkeit auf, Aufmerksamkeit und Gedächtnis werden geschwächt, Schläfrigkeit kann sogar tagsüber auftreten.
Wenn die Arbeit nicht aufhört, wenn Müdigkeit auftritt, sinkt die Leistung nach einer Weile dramatisch und die Wiederherstellung dauert viel länger. Müdigkeit ist ein Signal zur Ruhe, um zu einer anderen Art von Aktivität zu wechseln. Für Schüler im Grundschulalter sollte alle 35 Minuten eine Arbeitspause eingelegt werden. für Jugendliche - nach 45 Minuten. Während der Arbeit sollte nichts die Aufmerksamkeit von der Hauptaufgabe ablenken. Einige Leute schaffen es, den Unterricht mit dem Fernseher oder mit Musik vorzubereiten. In der Zwischenzeit reduziert diese „Innovation“ die Aufmerksamkeit drastisch und verschlechtert die Arbeitsqualität. Hier ist ein Beispiel. In den 1930er Jahren war in einem der kleinen Gebiete der Schweiz die Bewegung von Autos für einige Zeit verboten - in dieser Zeit war das akademische Leistungsniveau in diesem Gebiet höher als in den Nachbargebieten. Die Erklärung für dieses Phänomen ist einfach: Das Geräusch eines fahrenden Fahrzeugs, Signale von Autos, verringern die Effizienz und lenken die Aufmerksamkeit der Schüler ab. Wie kann man sich ausruhen? Der große russische Wissenschaftler I.M.Sechenov stellte fest, dass eine Person am besten ruht und ihre Kraft und Arbeitsfähigkeit nicht mit vollständiger Ruhe wiederherstellt, sondern wenn eine Art von Aktivität durch eine andere ersetzt wird. Deshalb sorgt der Tagesablauf für einen gewissen Wechsel von Aktivitäten mit Ruhe.
Ein großer Fehler wird von den Eltern gemacht, die die Kinder zwingen, ihren Unterricht unmittelbar nach der Schule zu lernen, ohne sich auszuruhen.Diejenigen, die Kindern als Strafe für Fehlverhalten oder schlechte schulische Leistungen Spaziergänge vorenthalten, liegen ebenfalls falsch. Nach der Schule an die frische Luft zu gehen, wirkt sich am positivsten auf Leistung und Gesundheit aus. Aktive Ruhe ist besonders wichtig, wenn Zeit für Spiele mit durchschnittlicher Mobilität aufgewendet wird. Die beste Erholung nach anstrengenden Schulaktivitäten ist Sport; im Winter - Skier, Schlittschuhe, Schlitten; im Sommer - Fußball, Volleyball, Fahrrad, Schwimmen, Leichtathletik. Über den SchlafDie vollständigste Ruhepause bietet eine Nachtruhe, in der nach Ansicht von Experten Wiederherstellungsprozesse im Körper und insbesondere in den Zellen der Großhirnrinde stattfinden. Gleichzeitig gibt es im Schlaf eine versteckte Überarbeitung von Informationen, die Vorbereitung einer Lösung, weshalb eine vage und unklare Aufgabe am Abend am Morgen oft leicht lösbar ist. Kein Wunder, dass das Sprichwort sagt: "Der Morgen ist weiser als der Abend"... In einem Traum werden die während des Tages empfangenen Informationen verarbeitet und im Speicher gespeichert. Der Speicher arbeitet rund um die Uhr. Tagsüber wird meist das Kurzzeitgedächtnis geladen. Während der Nacht scheinen die akkumulierten Signale aussortiert zu sein: Was zweckmäßig und notwendig ist, wird in das Langzeitgedächtnis übertragen und dort fixiert. SehhygieneWährend des Bildungsprozesses fällt eine sehr große Belastung auf das Sehorgan. Die Schüler müssen viel mit ihren Augen arbeiten. Ich muss sagen, dass im Allgemeinen 90% der Informationen, die eine Person erhält, dank des Sehens. Daher ist es bei der Arbeit notwendig, grundlegende Hygienegrundsätze zu beachten, um das Sehvermögen zu erhalten und ohne Brille zu leben. Es gibt spezielle Übungen, um die Verspannungen der Muskeln zu lösen, die die Augenbewegungen steuern: Wenn Ihre Augen während der Arbeit müde sind, nehmen Sie sie zur Seite, blinken Sie, machen Sie große Rotationsbewegungen mit Ihren Augen, schließen Sie sie, lehnen Sie sich zurück und entspannen Sie sich. Nur 1 Minute für diese Übungen, und die Anpassung der Augen (Einstellung für eine bessere Sicht) ist enorm. Wenn Ihr Kind an Kurzsichtigkeit leidet, sollten alle 20-25 Minuten Arbeitspausen eingelegt werden. Sportunterricht ist ein gutes Mittel, um Myopie vorzubeugen. Umfragen an einer Reihe von Schulen in Moskau und Leningrad haben gezeigt, dass die Tendenz, die Myopie zu erhöhen, bei Jugendlichen, die systematisch Sport treiben, bei den meisten Kurzsichtigen mit schlechtem Sportunterricht viel weniger ausgeprägt ist. Eltern müssen sich daran erinnern, dass Erkrankungen der Sehorgane, eine Verringerung der Sehschärfe, eine Kontraindikation für den Sportunterricht sein können. Daher dürfen Schüler mit einer unkorrigierten Sehschärfe unter 0,5, einer Myopie von mehr als 3,0 Dioptrien sowie mit chronisch entzündlichen und degenerativen Erkrankungen nicht in der Hauptgruppe trainieren, die RLD-Normen nicht bestehen und an Wettkämpfen und Sportabteilungen teilnehmen. Auge. Über persönliche Hygiene
Die Hände sollten vor jeder Mahlzeit mit Wasser und Seife gewaschen werden. Schmutzige Haut ist voller Mikroben, die von den Händen auf die Nahrung und durch sie in den Körper gelangen und zu schweren Krankheiten führen können. Das Kind sollte ein eigenes Handtuch für Hände und Gesicht und ein separates für seine Füße haben. Besondere Aufmerksamkeit sollte Fingernägeln und Zehennägeln gewidmet werden. Sie müssen mindestens alle zehn Tage zugeschnitten werden. Die Schüler müssen in sauberen, gebügelten Kleidern zur Schule kommen. Zu Hause werden Schuluniformen entfernt, gebürstet und in einen Schrank gestellt. Unterwäsche und Bettwäsche werden einmal pro Woche gewechselt. Strümpfe, Socken, Strumpfhosen, Höschen werden in 2-3 Tagen gewechselt. V. Kozlov Ähnliche Veröffentlichungen |
Das Wort "Hygiene" kommt vom Namen der mythologischen Göttin Hygiene - der Tochter des Gottes der Heilung Aesculapius; Mit ihrem Namen wurde die Reinheit des Körpers personifiziert. Kein Wunder, dass das beliebte Sprichwort sagt: "Sauberkeit ist die Garantie für Gesundheit."
Die Leistung kann im Laufe des Tages variieren. Es ist nicht an verschiedenen Wochentagen und sogar in verschiedenen Monaten gleich. Der Grund für diese Schwankungen liegt im natürlichen Wechsel von Perioden hoher und niedriger Aktivität verschiedener physiologischer Prozesse im Körper. Die Änderung der Aktivität physiologischer Funktionen ist auf den äußeren Einfluss der Änderung von Tag und Nacht zurückzuführen und wird als biologischer Rhythmus bezeichnet.
Es muss daran erinnert werden, dass eine gute Laune bei der Arbeit, verbunden mit positiven Emotionen, dazu beiträgt, den ganzen Tag über eine hohe Leistung aufrechtzuerhalten. 
Große allgemeine und akademische Belastungen, unzureichende Ruhezeiten, geringe körperliche Aktivität während der Trainingseinheiten führen zu Überlastung von Kindern und Jugendlichen, Unterbrechung ihrer Anpassung an die Trainingsbelastung, Verschlechterung bestehender Belastungen sowie zu einer intensiven Zunahme von Abweichungen im Gesundheitszustand.
Man muss jedoch wissen, wie man sich ausruht. Einige Leute denken, dass eine Pause bedeutet, mit einem Buch auf der Couch zu liegen oder fernzusehen. Eine solche Ruhe trägt nicht nur nicht zur Wiederherstellung der Festigkeit bei, sondern verringert im Gegenteil die Effizienz weiter. Sie müssen sich aktiv ausruhen und körperliche Übungen machen. Sie lindern Müdigkeit, nachdem sie lange Zeit in einer monotonen Haltung an einem Tisch gesessen haben, und verbessern das Wohlbefinden. Eine kurze Aktivität im Freien kann auf verschiedene Arten organisiert werden. Wenn Ihre Hände nach dem Schreiben müde sind, ist es hilfreich, mehrere Flexions- und Extensionsbewegungen mit Ihren Fingern und Händen auszuführen. Die Bewegung muss 5-6 mal in einem durchschnittlichen Tempo wiederholt werden. Wenn die Arbeit durch erhöhte Spannung gekennzeichnet ist, sollten mehrere Übungen durchgeführt werden, die vom Tisch aufstehen (Dehnen, Beugen des Rumpfes, Kniebeugen, Gehen usw.).
Die Einhaltung ist ein obligatorischer Bestandteil des Tagesablaufs. Für jeden Schüler ist es wichtig, Körper und Kleidung sauber und ordentlich zu halten. Sie sollten sich jeden Tag nach dem Schlafengehen und vor dem Schlafengehen das Gesicht waschen und die Zähne putzen. Jeder muss seine eigene Zahnbürste haben. Experten raten: Die Länge des borstigen Teils der Zahnbürste sollte nicht mehr als 2 cm betragen, der Griff ist leicht gebogen - dies erleichtert das Zähneputzen.
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