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 Das menschliche Herz kann bis zu 150 Jahre arbeiten, jedoch nur bei sorgfältiger und sachgemäßer Handhabung. Wie kann ich ihm helfen? Was kann getan werden, um sicherzustellen, dass es ordnungsgemäß funktioniert und keine Fehlfunktionen aufweist?
Herzerkrankungen gelten weltweit als die häufigste Todesursache. Bis vor kurzem lag sie nicht über 50%, aber heute hat sie diese Grenze bereits überschritten und wächst weiter. Die Entwicklung von Herzerkrankungen wird durch viele Faktoren hervorgerufen: Bluthochdruck, körperliche Inaktivität, Fettleibigkeit, hoher Cholesterinspiegel, Stress und schlechte Gewohnheiten. Im Allgemeinen gibt es viele "Feinde". Wie können Sie Ihr Herz vor ihnen und damit Ihr Leben schützen?
Cardiomenu
Kardiologen raten von einer Diät ab. Viele träumen von einer schlanken Figur und wechseln zu fettarmen Lebensmitteln, die keine mehrfach ungesättigten Fette enthalten, die für das Herz wichtig sind. Zum Beispiel öligen Seefisch essen, der viel enthält Omega-3-Säuren, reduziert das Risiko für Atherosklerose. Zuallererst ist dies Makrele, Sardine, Thunfisch und Forelle... Alle pflanzlichen Öle sowie Nüsse haben die gleiche Funktion.
Es lohnt sich, den kalium- und magnesiumreichen Lebensmitteln mehr Aufmerksamkeit zu widmen - Spurenelementen, die an der Durchführung des Herzimpulses beteiligt sind. Es gibt viele von ihnen in Seetang, Rüben, Aubergine, Tomaten, Kräuter. Diese Produkte sind einfach unersetzlich: Sie verbessern die Kontraktilität des Herzmuskels (Myokard), machen die Wände der Blutgefäße elastischer und verhindern Arrhythmien.
Es ist ratsam, Beeren, Äpfel und ZitrusfrüchteVersorgung des Körpers mit Vitamin C. Vitamin C verdünnt das Blut und verhindert so die Bildung von Blutgerinnseln. Darüber hinaus aktiviert es Stoffwechselprozesse, aufgrund derer der Spiegel an "schlechtem" Cholesterin abnimmt und der Spiegel an "gut" erhöht wird.
Das Herz braucht auch kalziumreiche Milchprodukte. Dieses Spurenelement ist äußerst wichtig, da es das Risiko von Herzinfarkten verringert.
Emotionale Erleichterung
Menschen, die weit von der Medizin entfernt sind, sagen, dass alle Krankheiten "von den Nerven" stammen. Im Falle einer Herzerkrankung stimmen die Ärzte ihnen absolut zu. Im Moment von Stress, starken Emotionen, Erregung tritt eine Freisetzung ins Blut auf Adrenalin und Noradrenalin. Es sind diese Hormone, die das Herz schneller schlagen lassen, den Sauerstoffbedarf des Herzens (Herzmuskels) erhöhen und einen Anstieg des Blutdrucks hervorrufen.
Sie können sich überall in stressigen Situationen befinden: bei der Arbeit, zu Hause, auf der Straße ... Jetzt empfiehlt jeder, sie zu meiden, aber niemand sagt, wie es geht. Und ist es überhaupt möglich? Um Stress aus Ihrem Leben vollständig zu entfernen, müssten Sie wahrscheinlich in einer Wohnung schließen und sie nie wieder verlassen. Setzen Sie sich und schalten Sie nicht einmal den Fernseher ein, also verbietet Gott, keinen weiteren Sturm in Australien zu sehen, und auf einigen Inseln erwachte wieder ein Vulkan. Nun, für diejenigen, die nicht zu dieser Option passen, lohnt es sich, eine der besten Möglichkeiten zu wählen, um mit den schädlichen Auswirkungen von Stress umzugehen. Das Wesentliche ist wie folgt: Wenn Sie sich in einer stressigen Situation befinden, müssen Sie versuchen, so schnell wie möglich wieder herauszukommen und sich sofort körperlich zu betätigen: Laufen, kräftig gehen, 10-15 Liegestütze, Kniebeugen oder Kurven machen. So kann sich der Körper ein wenig entladen.
Der Druck ist normal
Hypertensive Patienten sollten ihren Blutdruck häufiger messen, insbesondere in Momenten von Schwäche, Unwohlsein und Kopfschmerzen. Wenn Sie die Überwachung des Blutdrucks vernachlässigen, kann dieser auf ein kritisches Niveau ansteigen. Tagsüber müssen Sie mindestens zweimal messen: morgens (nach dem Aufwachen) und abends (vor dem Schlafengehen). Um das Ergebnis genauer zu machen, ist es ratsam, vor der Studie eine Stunde lang nicht zu rauchen und auch keinen Kaffee und Tee zu trinken.
Kräutermedizin spielt eine wichtige Rolle bei der Vorbeugung von Bluthochdruck. Haben Sie eine ziemlich starke blutdrucksenkende Wirkung Kranichbeere, Apfelbeere, Viburnum und Grapefruit... Abkochungen und Aufgüsse werden aus Beeren hergestellt. Sie können auch Fruchtgetränke zubereiten, jedoch mit einer minimalen Menge Zucker.
Physische Aktivität
Menschen, die sich ständig und aktiv bewegen, Herz und Blutgefäße sind immer in guter Verfassung. Am vorteilhaftesten sind Aerobic-Übungen: Schwimmen, Radfahren, Fitness... Krafttraining hingegen kann nur schaden, deshalb ist es besser, sie abzulehnen.
Einige versuchen, ihre Faulheit zu rechtfertigen, indem sie nicht in den Pool- oder Aerobic-Unterricht gehen können. Sie können das Risiko von Herzerkrankungen ohne Fitnessstudio reduzieren. Die Hauptsache ist, von der Couch wegzukommen. Zum Beispiel mit Hilfe von täglichen Spaziergängen ein paar Haltestellen vor Ihrem Zuhause aus dem Kleinbus aussteigen. Sie können den Aufzug ablehnen und die Treppe hinaufgehen - warum nicht Fitness? Selbst eine so kleine Aktivität passt zum Herzen des Körpers.
miha4791
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